Какво време трябва да отидете на легло?
Съдържание:
- Защо тийнейджърите трябва да спят?
- Трябва ли да дам моята тийнейджърка преди лягане?
- Как да насърчите Вашата тийнейджърка да заспи
Презервативът се скъса! Какво да правя сега? (Юли 2024)
Отминаха дните за слагането на детето ви в леглото в 8 часа.Сега си късметлия, ако тийнейджърът заспи преди полунощ!
Тъй като детето ви расте в тийнейджърските си години, естествено е той да остане по-късно и по-късно, тъй като биологичните съновидения се изместват към по-късно време за сън и събуждане по време на юношеството.
Въпреки това, тийнейджърите се нуждаят от 8 до 10 часа сън на нощ за оптимална функция, но началото на училище означава, че той вероятно не получава това затворено око.
Така че вземете каквото време трябва да се събуди сутрин, и да извадите около девет часа. Този час може да е оптималното време за лягане на тийнейджъра (дайте или да вземете един час). Но има добър шанс, който може да изглежда смешно рано за вас.
Ето защо много медицински специалисти и училищни администратори обсъждат плюсовете и минусите на започването на училище по-късно. Има доказателства, че биологичните часовници на тийнейджърите затрудняват ранното им събуждане.
Ако тийнейджър трябва да стане в 6:30 ч., За да стигне до училище навреме, тогава той трябва да удари чувала между 8:30 и 22:30 часа. За съжаление, тийнейджърите, които трябва да се събудят още по-рано, вероятно ще изпитват трудности при получаването на препоръчаното количество сън всяка вечер.
Няма вероятност да откриете, че детето ви пълзи между чаршафите веднага щом слънцето залезе, но можете да насърчите вашия тийнейджър да се изправи до леглото до 10 часа. или така чрез насърчаване на добри навици на сън.
Защо тийнейджърите трябва да спят?
Очевидно е, че всеки се нуждае от добро сън на нощ, но тийнейджърските години са важно време за почивка. Вашият тийнейджър може мисля той на практика е възрастен, но мозъкът му все още не е напълно развит.
Поради това той е по-вероятно да прави рискови решения - и това се усложнява, когато е лишено от сън. Освен това тийнейджърите, които не получават достатъчно сън, са изложени на риск от депресия и промени в настроението, както и от преяждане и лоши избори за храна.
Трябва ли да дам моята тийнейджърка преди лягане?
Понякога родителите се чудят дали е подходящо да се даде на тийнейджър окончателно време за лягане? Докато 13-годишният ти възрастен може да се нуждае от повече помощ, за да спи в подходящ час, 17-годишният не би трябвало да се нуждае от толкова напомняния за това как да се грижи за себе си.
Вместо да давате на по-възрастните тийнейджъри строго време за лягане, образовайте вашия тийнейджър за това колко сън трябва да се нуждае от него. След това обсъдете как планира да поспи достатъчно, като се има предвид вероятния ранен час, в който трябва да се събуди за училище.
Уверете се, че вашият тийнейджър знае, че е претоварен, не е знак за чест. Твърде често учениците се гордеят с това, че остават цяла нощ, за да учат за изпити или да играят видео игри с приятелите си. Често се хвалят, че получават само пет часа сън и изглежда мислят, че лишаването на телата им от почивка е знак за сила.
Поддържайте фокуса върху насърчаването на здравословно време за лягане, вместо да го прилагате стриктно. За някои тийнейджъри естествената последица от преумора е достатъчно, за да им напомни да си лягат по-рано.
За тийнейджъри, които все още не са мотивирани да спят в разумен час, установете правила, които ще го мотивират да заспи по-рано. Например, кажете на вашия тийнейджър, че не може да управлява колата, освен ако не сте сигурни, че е имал достатъчно сън предишната нощ, тъй като шофирането, докато сте уморени, е една от най-големите причини за смъртните случаи на тийнейджърите.
Как да насърчите Вашата тийнейджърка да заспи
Когато се качвате в леглото в 9 ч., Трудно е да наблюдавате навиците си за сън. Използвайте тези родителски стратегии, за да насърчите здравословното време за лягане:
- Конфискуйте всички електронни устройства. В 9 ч. Всяка вечер събирате смартфони, таблети и други устройства и ги съхранявайте в кошница в общата част на къщата (или, ако вашият тийнейджър е склонен да се промъкне обратно в спалнята си). Твърде често тийнейджърите остават до късно да общуват с приятели или да търсят в интернет, а светлината от екраните пречи на качеството им на сън. Направи си услуга и хвърли телефона си в тази кошница.
- Обезсърчете кофеина. Вместо да сервирате сода или други напитки с кофеин, насърчете Вашия тийнейджър да пие само мляко или вода за вечеря. Дори отпивайки от кафето спортове или енергийни напитки след училище, това може да повлияе на съня на тийнейджърите. Съхранявайте енергийните напитки и кофеиновите сода извън къщата и обезкуражавайте вашия тийнейджър да пие кафе. Ако тя се нуждае от кофеин, за да премине през деня, тя вероятно се нуждае от повече сън като цяло.
- Създайте благоприятна за сън среда. Спалнята трябва да е тъмна и хладна. Поставете малка светлина на леглото в случай, че вашият тийнейджър обича да чете преди лягане. Матракът и възглавницата трябва да са удобни. Вземете телевизори от спалните - тази стая трябва да е само за сън.
- Предотвратете съня в почивните дни. По природа, тийнейджърите са по-склонни да компенсират изгубения сън през уикенда и да закъсат до обяд или по-късно. Това обаче влияе върху общия им модел на сън. Вместо това, вземете тийнейджърите си в разумен час, за да запазят графика си на сън.
- Направете препоръка за лягане. Уверете се, че вашият тийнейджър знае, че очаквате да е в леглото от 21:30 часа. с осветление до 10:00 (или каквото и да е време, което ще й позволи да получи препоръчания сън). Макар че може да е невъзможно да наложите времето за осветление, ако вече сте в леглото, като казвате на вашите тийнейджъри, че очакването ви може да я насърчи да заспи.
- Бъдете добър пример за подражание. Ако винаги спите на дивана, докато гледате телевизия или се борите да се събудите сутрин, вашият тийнейджър вероятно ще последва примера. Покажете на вашия тийнейджър, че смятате, че е важно да си осигурите адекватен сън, като си легнете в разумно време.
Макар че може да не успеете да контролирате навиците си на сън, след като тя премине в колежа, важно е да си поставите добра основа през тийнейджърските години.Като цяло, с по-добър сън, вашият тийнейджър ще работи по-добре академично и атлетично и като цяло ще бъде много по-щастлив човек.
Трябва ли да отидете само на легло, когато сте уморени?
Научете защо да си легнете само когато сте уморени (а не само в определено време) е най-добрият начин да осигурите спокоен нощен сън.
Какво трябва да направите, преди да отидете без глутен
Много хора са намерили облекчение на храносмилателната и други симптоми, като следват безглутенова диета. Научете какво трябва да направите, преди да се откажете от глутена.
Дали вашето бебе има нужда от легло за легло?
Одеяла за бебета могат да помогнат за преследване на студ през нощта, без да добавите допълнителни одеала към яслите. Научете повече.