Най-доброто упражнение, за да получите палуба
Съдържание:
Упражнение за гръб - Как се изпълнява гребане на скрипец (Юли 2024)
Задните мускули включват най-големия мускул в тялото, което ги прави област номер едно, върху която да се съсредоточите, ако искате да изградите по-здраво, по-слабо долно тяло.
Всяко упражнение, което включва глутетите (включително кардио тренировка и тренировка за сила), не само ще ви помогне да изгаряте повече калории, но ще допринесете за цялостна загуба на мазнини за тялото си, ако сте гледали диетата си.
Самото упражнение не е задължително да изгаря мазнините от задната част на гърба, но те допринасят за общите ви калорийни разходи, което е начина, по който отслабвате. Първата стъпка е да разберете какви мускули работите и как да ги насочвате.
Вашият Бут
Вашият задник се състои от три основни мускула:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Глутеус максимумът е най-големият мускул в задника, така че там ще бъде по-голямата част от фокуса ви. Останалите две - gluteus medius и minimus също са важни - те лежат под глутей максимус и задържат таза винаги, когато правите крачка. Не само това, задните мускули са отговорни за всички движения на бедрата, включително:
- разширение (придвижване на бедрото назад)
- външно завъртане (завъртане на бедрото или таза навън)
- напречно отвличане (придвижване на бедрата навън с огъване на бедрената кост)
- адукция (придвижване на бедрата навътре с тазобедрената става).
Насочване към вашия Gluteus Maximus
Ако имате допълнителни мазнини около задната част на гърба си и искате да се отървете от него, вие искате да се фокусирате върху общата загуба на мазнини. Най-безопасният и здравословен начин да направите това е със сърдечно упражнение, тренировка за теглото (за цялото ви тяло, не само за задника) и здравословна диета. Кардио е задължително, ако се опитвате да отпуснете мазнини, затова изберете дейности, които ви позволяват да изгорите най-много калории в най-малко време, като тези:
- Интервал обучение - Проверете тези интервални тренировки за някои идеи.
- Правейки нещо съвсем различно от обикновено, за да работите с тялото си по съвсем нов начин. Ако сте бегач, опитайте да плувате … проходилка, опитайте колоездене и т.н.
- Добавяне на интензивност към вашите тренировки - Работа по-трудно означава изгаряне на повече калории като цяло, което може да ви помогне да отслабнете.
- Повдигане на тежките тежести редовно - Предизвикателството на мускулите ви ще им помогне да станат по-силни, да повишат метаболизма ви и да загубят телесните мазнини
- Насочете задника си, като опитате тези дейности: пешеходен туризъм, катерене по стълби, колоездене и стъпка по аеробика
Сега, когато знаете как да насочвате задника си, научете упражненията от Топ Десет Бътла.
Най-добрият и най-лошият от Доклада за най-добрата диета от 2017 година
Докладът на US News & World Best Диети е добро място за пазаруване за диета. Научете как да се възползвате максимално от него.
Най-добри начини да получите горна тренировка на тялото с вътрешно колоездене
Ако чувствате, че сте си дали ръцете и абсолютното шумолене с тренировките си на закрито, това е решението.
Как да получите най-добрата клиника за плодородие за вас
За да намерите най-добрата клиника за плодородие, ще трябва да направите някои изследвания. Намерете въпроси, които да зададете и да разгледате, за да изберете най-добрата клиника за Вас.