5 начина за пролетно почистване на мозъка ви
Съдържание:
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Юли 2024)
Пролетта винаги се чувства като такова време на обновление и пробуждане. Хората често го използват като причина да „чистят” домовете си - да подреждат и да правят нещата свежи и нови. Реорганизирането на всичките ви гардероби, шкафове и чекмеджета може да ви помогне да се почувствате отново под напрежение, но правенето на почистване на ума и мозъка наистина може да ви помогне да почувствате, че започвате сезона с чист лист.
Ако търсите ново начало, защо не започнете с малко пролетно почистване на ума си.
Получете сън за лека нощ
Добър нощен сън със сигурност може да ви накара да се почувствате освежени, но редовният сън е от решаващо значение за здравето на мозъка ви. Показано е, че сънят подобрява паметта, а едно проучване дори установява, че съня след като научиш нещо ново, води до действителни промени в мозъка и по-добро задържане. Някои други важни ползи от съня?
Изследванията показват, че хората, лишени от сън, се справят с стреса по-малко ефективно и хроничната липса на сън може дори да допринесе за затлъстяването. Едно проучване дори установи, че лишаването от сън може дори да доведе до сериозно и трайно увреждане на мозъка, като убива клетките във важни райони на мозъка.
Така че, ако се опитвате да освежите мозъка си, започнете да си почивате добре.
2Упражнение
Упражненията очевидно имат широка гама от ползи, но изследванията все повече показват, че физическата годност е жизненоважна за сегашното и бъдещото здраве на мозъка ви.
Едно проучване установи, че пригодността в началото на живота на 25-годишна възраст е свързана с по-добри познавателни способности по време на средна възраст. Друго проучване разкри, че хората, които са били в лоша физическа форма в средна възраст, са имали по-голяма загуба на обем на мозъка в напреднала възраст, отколкото тези, които са били много годни на възраст 40 години.
Упражнението също е свързано с неврогенезата или образуването на нови мозъчни клетки. В експерименти, плъхове, които са упражнявали не само растеж на нови мозъчни клетки, те също са били по-умни от плъхове, които не са упражнявали. Други проучвания също показаха, че упражненията наистина могат да направят хората по-умни. Тези, които упражняват, се справят по-добре с менталните тестове, имат по-добри спомени и са по-добри в обръщането на внимание.
Яжте правилно
Здравословната диета може също да допринесе за здравия ум. Някои хранителни дефицити могат да доведат до смущения в мисленето и проблеми с паметта, като недостиг на витамин B-12.
Мастните киселини също са от съществено значение за правилната мозъчна функция, тъй като те помагат за защитата на мозъка и за подпомагане на оксигенацията. Риба, ядки и семена са добри източници на тези мастни киселини.
4медитирам
Докато хората понякога правят грешката да мислят медитацията е само за отпускане, има много изследвания, за да се демонстрира мощното въздействие, което медитацията може да има върху ума и тялото.
Проучванията са открили огромна гама от ползи, включително намаляване на стреса, подобряване на паметта, по-добър сън и по-добро внимание. Едно проучване установи, че мозъкът е способен да обработва някои видове информация по-добре по време на медитация и че отдаването на ума ви по време на медитация може да бъде един от най-добрите начини за намаляване на стреса и повишаване на концентрацията.
Ако искате да извлечете някои от тези много предимства, помислете дали да станете един от 20-те милиона души в САЩ, които практикуват медитация. Медитацията на внимателността е един от най-ефективните видове медиация.
5Управление на стреса
Стресът може да опустоши както ума, така и тялото ви. Тя може да попречи на паметта ви, да потиска имунната система и да затруднява сън през нощта. За щастие, има неща, които можете да направите, за да запазите нивото на стреса си под контрол и по-добре да управлявате ежедневните стрес, с които трябва да се справите.
Започнете с разработването на план за облекчаване на стреса, който подхожда на живота ви. Идентифицирайте източниците си на стрес и помислете за някои от нещата, които можете да направите, за да сведете до минимум или да се справите с такъв натиск. Можете също да изследвате някои бързи техники за облекчаване на стреса, като дихателни упражнения и медитация.
Това са само няколко неща, които можете да направите, за да запазите мозъка си във форма на върха.
Как загубата на сън активира клетките за почистване в мозъка
Изследванията показват, че загубата на сън подпомага астроцитите и микроглиалните клетки, за да отстрани мозъчните връзки чрез фагоцитоза. Какво означава за хората?
9 продукта да купуват за почистване на вашия Camelback през 2018 година
Как да почистите и дезодорирате Вашия Camelbak хидратиращ мехур и други марки. Използвайте тези техники за вашия пакет, за да се отървете от лошите миризми и вкусове.
Кремообразно пролетно зеленчуково ризото
Сезонните пролетни зеленчуци добавят здравословен обрат на тази вегетарианска рецепта за ризото, която има кремообразна консистенция на класически италиански ризото.