Максимално тестване на VO2 при спортисти
Съдържание:
- Как се провежда теста
- Какво означават резултатите
- Фактори, които оказват влияние върху макс. Стойности на VO2
Тестване на продукт - F5 конференция (Юли 2024)
VO2 макс, известен също като максимално поемане на кислород, е измерването на максималното количество кислород, което човек може да използва по време на интензивно физическо натоварване. Това е общо измерване, използвано за установяване на аеробната издържливост на състезател преди или по време на тренировката. Това е един от няколкото теста, използвани за определяне на сърдечно-съдовата способност на спортиста и капацитета му за изпълнение.
VO2 max се измерва в милилитри кислород, използван за една минута на килограм телесно тегло (mL / kg / min). Той се основава на предпоставката, че колкото по-кислороден спортист консумира по време на упражнения на високо ниво, толкова повече тялото ще генерира аденозин трифосфатна (АТР) енергия в клетките. АТР често се нарича "молекулната единица на валутата" на вътреклетъчната енергия,
VO2 max не трябва да се бърка с тестването на лактатния праг (LT), което се отнася до точката при упражнения с висока интензивност, където лактатът се натрупва в мускулите по-бързо, отколкото може да бъде премахнат.
Как се провежда теста
VO2 max обикновено се провежда в спортна лаборатория. Най-често се оценява, което означава, че интензитетът е внимателно калибриран и се увеличава с течение на времето.
Могат да се използват или бягаща пътека или стационарен велосипед. Преди теста ще бъдете оборудвани с маска за лице, свързана с машина, която може да анализира скоростта и обема на дишането ви заедно с концентрацията на кислород и въглероден диоксид при вдишвания и издишвания въздух.
Върху гърдите ви ще се носете лента за сърцето, за да измерите сърдечната честота.
Тестът обикновено трае между 10 и 20 минути. За да се подготвите за теста, трябва да:
- Облечете се в удобни тренировъчни дрехи.
- Въздържайте се от тренировка или обучение 24 часа преди теста.
- Избягвайте храна, алкохол, тютюн и кофеин най-малко три часа преди тестването.
ВО2 макс се достига, когато консумацията на кислород остава в стабилно състояние въпреки увеличаването на работното натоварване. На това плато спортистът се придвижва от аеробния метаболизъм до анаеробния метаболизъм. Оттам, обикновено не е много преди умората на мускулите да настъпи и принуждава спортиста да спре да тренира.
Какво означават резултатите
Стойностите на максимума VO2 могат да се използват, за да се установи вашето начално ниво на фитнес преди началото на тренировъчната програма и след това да се проследи напредъка ви.
Алгоритъмът, използван за изчисляване на резултата, може да варира, въпреки че широко използваният за търговски приложения е методът FirstBeat. Въведена през 2012 г., методът FirstBeat измерва Вашата максимална стойност на VO2 въз основа на линейна зависимост между консумацията на кислород и скоростта на движение (или велосипед).
Други методи за изчисление включват теста Купър, предназначен за военновъздушните сили на САЩ през 60-те години на миналия век, и оценката на Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen, която е фактор за сърдечната честота на почивка (RHR) и максималния пулс (MHR).
В общи линии стойностите на VO2 макс се характеризират при мъжете и жените, както следва:
VO2 Max Norms за мъже | ||||||
възраст | Много беден | беден | справедлив | добре | отличен | изключителен |
13-19 | Под 35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | Над 55.9 |
20-29 | Под 33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | Над 52.4 |
30-39 | Под 31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | Над 49.4 |
40-49 | Под 30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | Над 48.0 |
50-59 | Под 26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | Над 45.3 |
60+ | Под 20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | Над 44.2 |
VO2 Max Norms for Women | ||||||
възраст | Много беден | беден | справедлив | добре | отличен | изключителен |
13-19 | Под 25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | Над 41.9 |
20-29 | Под 23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | Над 41.0 |
30-39 | Под 22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | Над 40.0 |
40-49 | Под 21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | Над 36.9 |
50-59 | Под 20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | Над 35.7 |
60+ | Под 17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 |
Над 31.4 |
Фактори, които оказват влияние върху макс. Стойности на VO2
Средният заседнал мъж ще постигне VO2 максимум от приблизително 35 до 40 mL / kg / min. Средната заседнала жена ще получи VO2 максимум между 27 и 30 mL / kg / min.
Тези резултати могат да се подобрят с обучение, но могат да бъдат ограничени от определени фактори. Между тях:
- възраст играе централна роля, като оценките на VO2 max обикновено достигат връх от 20-годишна възраст и намаляват с почти 30% до 65-годишна възраст.
- пол също допринася с елитни женски спортисти, които обикновено имат по-високи стойности на VO2 макс, отколкото техните мъжки колеги. Въпреки това, когато стойностите се коригират на базата на размера на тялото, обема на кръвта и съдържанието на хемоглобин, максимумът VO2 на мъжа обикновено е с 20% по-висок от този на жената.
- Надморска височина допринася просто защото има по-малко въздух, който да се консумира на по-голяма надморска височина. Като такъв спортистът обикновено ще има пет процента намаление на резултатите от максимума VO2 за всеки 5000 фута, натрупани на височина.
По-високите резултати от максимума VO2 се свързват с определени издръжливост, най-вече с велосипед, гребане, бягане и ски бягане. Турнирът на Франция Мигел Индурейн VO2 max е бил съобщен при 88 мл / кг / мин по време на пика на неговата кондициониране, докато скиорът Bjørn Dæhlie е постигнал VO2 максимум от 96 мл / кг / мин.
Важно е обаче да се отбележи, че стойностите на VO2 max не са присъщо свързани със спортните постижения. Макар че те със сигурност могат да допринесат за успеха, особено с издръжлив спорт, съществуват и други фактори, които вероятно играят по-голяма роля, включително подготовка на умения, психологическа подготовка, тренировки за лактат и хранене.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници- Bacon, A.; Carter, R.; Ogle, Е. et al. VO2max тренировка и интервю с висока интензивност при хора: Мета-анализ. PLoS One, 2013; 8 (9): e73182. DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
Как да се възползвате максимално от стационарната тренировка на велосипед
Доброто позициониране на велосипедите, дори и при въртене на велосипеда, е от решаващо значение за комфорта и ефективността. Ето съвети за настройване на велосипеда, за да избегнете болка или нараняване.
Как да използвате максимално повтаряне на тегло за тренировка
Научете за това как максимумът на повтаряне (RM), най-голямото тегло, което можете да вдигнете за определен брой упражнения, се използва при вдигане на тежести.
VO2 Макс Тестване при атлети
VO2 max тестът се използва от спортистите за изпълнение и издръжливост за измерване на максималното количество кислород, което спортистът може да използва по време на интензивно упражнение