3 тренировки на Барре да правят у дома
Съдържание:
- Направете Barre Workout вкъщи
- Основни инструкции за тренировка на Барре
- Предимства за тренировка на Barre
- Основна тренировка на Барре за начинаещи
- Тренировка на Ейли Баре
- Течност на тренировката в дома
- Използвайте Barre Workouts за отслабване
Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Юли 2024)
Направете Barre Workout вкъщи
Искали ли сте да опитате барре тренировка в студио или фитнес зала? Модните тренировки са създадени, за да ви дадат постно, гъвкаво, силно тяло на танцьорка. Но не е нужно да харчите много пари или да пътувате много далеч, за да опитате режима на тренировка. Можете да направите тренировка на баре у дома.
Няма значение дали никога преди не сте танцували. Всяко от тези танцови съчетания може да се изпълнява от всеки на всяко ниво. Дори не се нуждаете от специални балетни обувки или оборудване. Ако имате някакво танцово изживяване, вероятно ще разпознаете някои от основните движения.
Преди да започнете, намерете място във вашия дом, където можете да разтегнете напълно ръцете и краката си. Най-добър е дървеният под или друга гладка повърхност. Избягвайте покрити с килим повърхности. Ако нямате баре, намерете здрав стол или плот, който да използвате за баланс. Вие ще намерите най-удобно да направите тренировка в боси крака.
Основни инструкции за тренировка на Барре
Преди да започнете тренировка за начинаещи баре, може да искате да научите няколко основни позиции за балетни крака. Ще правите много упражнения в една от тези три позиции.
- Първа позиция: Петите се поставят заедно (на снимката по-горе) и краката се завъртат леко от бедрата, така че стъпалата образуват "V" позиция.
- Втора позиция: Петите са около разстоянието на бедрото (на следващия слайд). Краката се завъртат леко.
- Трета позиция: Започнете на първа позиция. Плъзнете левия крак напред леко, така че да се изравни с арката на десния крак (вижте слайд # 4). Тази позиция може да бъде обърната така, че десният крак да се плъзга напред и да се изравни с лявата арка.
Не се притеснявайте, ако краката ви не изглеждат точно като снимките. Завъртете краката си удобно, но никога не ги принуждавайте да се позиционират. Когато станете по-гъвкави, краката ви ще се появят по-естествено.
Когато за пръв път започнете да тренирате баре у дома, може да искате да отпуснете ръцете си настрани или да държите бараката или стола за баланс. Когато станете по-удобни с движенията, направете упражненията, като използвате основните позиции на балетна ръка.
3Предимства за тренировка на Barre
Това първо начало тренировка баре е проектирана от Лиза Goldschein. Лиза има магистърска степен по танцово образование и преподава баре за повече от 25 години. В момента е учителка по балет и хореограф за магнита на сценичните изкуства в гимназията на Холивуд в Лос Анджелис, Калифорния.
Така че трябва ли да бъдеш експерт, който да изпълняваш рутинните си действия? Абсолютно не. Тя прави тази фитнес и танц вдъхновена тренировка с нови ученици, за да им помогне да се здрави и силни. "Балетната тренировка не е само за обучени танцьори. Това е цялостна тренировка на тялото, която не само укрепва ядрото и тонизира тялото, но и развива баланс, увеличава гъвкавостта, подобрява стойката и цялостното доверие."
4Основна тренировка на Барре за начинаещи
За тази основна тренировка барре, използвайте стол, бара или брояч за баланс. Опитайте се да не хващате твърде силно. Просто поставете ръката си на повърхността за малко подкрепа.
- Plié импулси. Започвайки от първа позиция, огънете леко коленете и леко се отпуснете или пулсирайте в тази позиция. Направете 25 импулса в първа позиция, 25 във втора позиция, 25 импулса в трета позиция с десния крак отпред и 25 с левия крак отпред.
- Développé повдига краката. Започнете от първа позиция. С тежестта си върху десния крак, повдигнете левите пръсти и проследете линия нагоре до десния крак до коляното. Сега извади левия крак пред себе си. Начинаещите ще разширят крака само на няколко сантиметра от пода. Когато станете по-силни, ще можете да разширите крака по-високо. Задръжте крака във въздуха за секунда, след това докоснете пръстите до пода и плъзнете работното краче обратно в изходно положение. Повторете процеса, като разширите крака встрани и после обратно. Повторете упражнението от другата страна.
- Малък бattements. Започнете от първа позиция. Разгънете десния крак пред вас с пръсти, които са заострени и докосват пода. Сега бързо вдигнете крака 2-3 инча и след това върнете пръстите назад, за да докоснете леко пода. Повторете десет пъти, като бързо повдигнете и леко спуснете крака. Повторете последователността, която удължава крака до страната десет пъти и след това до десет пъти назад. Когато станете по-силни, добавете набор от големи сражения, повдигайки крака до височината на бедрото всеки път.
- Балетни вдъхновения. Започнете от първа позиция. Стъпка напред с левия крак в позиция на удара. Изправете двата си крака с ядрото си, за да поддържате тялото изправено. Прегънете предния крак, за да се върнете в положението на удара и след това да избутате предния крак и да върнете краката на първа позиция. Повторете 5 пъти напред, след това 5 пъти отстрани. Направете същото упражнение с десния крак. За да добавите предизвикателство, направете това упражнение с извадени ръце встрани или над главата.
- Балетни скокове. Започнете от първа позиция. Наведете леко коленете и леко скочете във въздуха. Върнете се в изходно положение, като кацате леко назад в първа позиция с леко свити колене. Повторете осем пъти. Направете същото упражнение на втора позиция и на трета позиция (предната част на крака) и третата позиция (предната част на лявото стъпало).
Може да пожелаете да завършите началото на тренировката с баре с серия от нежни стречинг движения.
5Тренировка на Ейли Баре
Следващата тренировка за баре идва от Сарита Алън, бивша танцьорка с американския танцов театър Алвин Ейли. Сарита основава Ailey Barre през 2015 г. и преподава класа на студенти от всички нива в Ailey Extension в Ню Йорк.
"Ailey Barre подобрява стойката, увеличава равновесието и повишава силата на ядрото и краката", казва Сарита. "Тези подобрения ще ви позволят да се движите през живота си със сила и благодат." Упражненията са предназначени за постигане на максимални резултати в минимално пространство. Можете да използвате стол или плот за подкрепа, но всички упражнения трябва да се изпълняват с коремни мускули, прибрани в и нагоре и с гръбначния стълб възможно най-дълго.
- Разтягане на бедрата и загряване на краката. Дръжте стола с дясната си ръка и стойте с краката в паралелна позиция под вас. Повдигнете лявата ръка настрани, така че да е равна. Разгънете левия крак напред, вдигнете и задръжте крака шест инча от пода. Завъртайки се от бедрото, завъртете крака навън (по посока на часовниковата стрелка), след което се върнете обратно в изходна позиция. Повторете 8 пъти от всяка страна.
- Плие.Обърнете лицевата страна на стола с крака на втора позиция. Бавно свийте краката си, доколкото можете да отидете, без да оставяте петите да излизат от пода. Върнете се на прави крака и повторете четири пъти. Докато се придвижвате през плистата, уверете се, че коленете се движат директно през пръстите.
- Размахване на крака.Дръжте стола с лявата си ръка и протегнете дясната ръка право нагоре към тавана. Разгънете десния крак зад себе си с пръсти, указани на пода. Сега замахнете десния крак свободно напред и назад 16 пъти. Повторете от другата страна.
- Plié 2.Обърнете лицевата страна на стола с крака на втора позиция. Бавно огъвайте краката, доколкото можете, без да оставяте петите да излизат от пода. Сега вдигнете петите от пода и задръжте за три секунди. Спуснете петите, изправете краката и повторете последователността осем пъти.
- Разтягане на осакатяване. Погледнете лицевата страна на стола. Поставете десния крак на стола и бавно вървете ръцете надолу по крака, докато застанат от двете страни на стола. Гърдите ще се придвижат по-близо до коляното. Докато се намирате в това положение на разтягане напред, огънете и изправете изправения крак осем пъти. След това се върнете в изправено положение и повторете последователността от другата страна.
- Удължаване на краката. Хванете задната част на стола с краката на първа позиция. Повдигнете десния крак, като поставите пръста точно под капачката на коляното. Кракът ти трябва да си остане. Разгънете пръстите си далеч от тялото, докато кракът е прав под ъгъл от 90 градуса на бедрото. Спуснете крака на пода и повторете 8 пъти. След това направете цялата последователност от другата страна.
- Разтягане на осакатяване.С лице към стола, поставете десния крак на стола и бавно вървете ръцете си надолу по крака, докато застанат от двете страни на стола. Огънете дясното коляно, за да създадете позиция на скок. Вдигнете торса до изправено положение и меко пулсирайте бедрата напред осем пъти. Сменете краката и повторете цялото упражнение от другата страна.
Течност на тренировката в дома
Ако обичате да правите баре тренировки у дома, може да искате да обмислите да инвестирате в своя собствена бара, така че да не се налага да стоите до стол или плот. Можете да закупите монтирана стена от компании като Pure Barre.Или може да искате да помислите за регулируема система като Fluidity Barre - преносима баре и тренировъчна система, която се съхранява под легло или в килер. Както Fluidity Barre, така и Pure Barre продават онлайн тренировки и тренировъчни DVD дискове, които можете да правите у дома.
Мишел Остин основава програмата Fluity Barre. Тя казва, че нейните тренировки с баре насърчават балансирано и симетрично тяло. Но тя също така казва, че нейната система помага за укрепване на тазовото дъно, което помага при инконтиненция, състояние, засягащо милиони жени.
7Използвайте Barre Workouts за отслабване
Може ли да използвате домашна тренировка, за да отслабнете? Да. Ако сте съвместими с програмата и го сдвоите със здравословна диета, вероятно ще видите резултати за загуба на тегло.
"Обикновено можете да очаквате да изгорите приблизително 300-400 калории на час", казва Мишел Остин за тренировката си за Fluidity, добавяйки, че броят им може да варира в зависимост от вида на тялото ви. - И не е нужно да прекарвате часове и часове! Остин препоръчва да се правят две 30-минутни тренировки седмично, като най-малко 48 часа между всяка сесия, за да се максимизира възстановяването.
Мишел казва, че потребителите на Fluidity често усещат резултатите веднага и започват да виждат резултати само за десет дни. "Тренировката активира и интегрира почти всичките ви 630-плюс мускули, включително големите и малките мускули, които придават форма, поток и функция на цялото ви тяло. Така резултатите се случват бързо."
И треньорът предлага да добавите кардио компонент като ходене, бягане, танцуване или плуване към вашата фитнес рутина, както "това са естествени форми на движение и допълващи флуидността."
Пробите за преглед и услугите са предоставени от производителя за целите на прегледа.
Начинаещи тренировки за мъже да правят у дома
Тези начални тренировки за мъже, които правят у дома, включват сесии за футболни фанатици, ентусиасти на бокс, пътека за бягане и др.
Най-добрите наблюдатели на теглото се наслаждават да купят или правят у дома
Използвайте този списък с леки закуски и идеи, които можете да купите или направите у дома, за да задоволите вашите желания и да запазите номерата на SmartPoints на път
Какво е Барре клас и са ефективни тренировки на Баре
Тренировките на Барре процъфтяват, но каква е голямата работа? Ние се занимаваме с общите въпроси: "Какво е класа на баре?" и "Ефективни ли са тренировките на баре?"