Първа линия за лечение на PMS: диета и начин на живот
Съдържание:
- Упражнения и PMS
- Релаксационни терапии и ПМС
- Сън и PMS
- Диета и PMS
- Билкови процедури за ПМС
- Витамини и добавки за ПМС
The good news about PMS | Robyn Stein DeLuca | TEDxSBU (Септември 2024)
Ако сте били диагностицирани с PMS или ако смятате, че имате PMS, първата стъпка към опитомяването на PMS чудовището е в ръцете ви.
Повечето лекари са съгласни, че първоначалното лечение за ПМС е съсредоточено около основните промени в диетата и начина на живот. Типичните първоначални интервенции са насочени към превенцията и включват:
- редовна тренировъчна програма
- техники за релаксация
- диетични промени
- витаминни или минерални добавки
Тези PMS процедури обикновено нямат странични ефекти и осигуряват значителни ползи за цялостното ви здраве. Ако тези лечения не успеят да намалят симптомите на ПМС в рамките на разумен период от време (два или три месеца), Вие и Вашият лекар може да поискате да обмислите лечение с рецепта, което включва: контрацептивни хормони, антидепресанти, лекарства против тревожност и лекарства повлияват производството на хормони.
Упражнения и PMS
Много жени са изненадани, когато симптомите на ПМС изглежда изчезват, след като започнат да провеждат редовна програма за упражнения. Редовните упражнения не само могат да помогнат за намаляване на симптомите на ПМС, но и за цялостното ви здраве. Редовните упражнения значително намаляват риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и много видове рак. Редовните упражнения също помагат за подобряване на симптомите на депресия, тревожност и стрес.
Най-добрите резултати от редовната тренировъчна програма идват, когато прекарвате поне 30 минути, 5 дни в седмицата, извършвайки аеробна дейност като ходене, плуване, колоездене или бягане / бягане.
Релаксационни терапии и ПМС
Техники за релаксация спомагат за облекчаване на ежедневния стрес и тревожност, които много от нас изпитват. Установяването на редовна практика на ума и тялото може да бъде изключително полезно за цялостното ви здраве. Психологически симптоми като депресия, тревожност и стрес често се случват поради хормоналните промени, които се случват в тялото ви между овулацията и периода ви.
Ако усетите тези циклични промени в настроението, би било много полезно да се опитате да включите някаква релаксираща терапия в ежедневието си, особено през втората половина на цикъла. Ползата е показана с:
- йога
- медитация
- биофидбек
- самохипнозата често помага за намаляване на тези симптоми.
Сън и PMS
Въпреки че понякога може да изглежда трудно да се постигне, уверете се, че получавате поне 7 до 8 часа сън всяка нощ, за да намалите интензивността на симптомите на ПМС. Няма достатъчно сън, което може да увеличи тежестта на симптомите на ПМС. Липсата на подходящ сън влияе на способността ви да се концентрирате, ви кара да се чувствате уморени, когато се събуждате и през целия си ден, и може да има дълбоко отрицателно въздействие върху енергийното ниво. Ако не се чувствате освежени, когато се събудите сутрин, вероятно няма да спите достатъчно.
Диета и PMS
Диетичните промени, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на ПМС, включват консумация на светлина, чести ястия, богати на сложни въглехидрати, които включват пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Вашата диета също трябва да е с ниско съдържание на:
- натрий
- захар
- алкохол
- кофеин
Ако симптомите на ПМС включват подуване на корема или задържане на течности, особено важно е да намалите приема на натрий, тъй като солта има огромен принос за подобни симптоми.
Билкови процедури за ПМС
Повечето билкови лечения за ПМС са ограничени до никакви доказателства в подкрепа на тяхната ефективност. Chasteberry може да е изключение. Няколко малки проучвания показват, че chasteberry намалява симптомите на ПМС при някои жени. Въпреки това, поради ограниченията на тези изследвания, изследователите не могат да гарантират безопасността и ефективността на тази билка.
В момента Chasteberry е единствената билка, която може да бъде полезна за жени, които имат PMS. Въпреки че жените в едно малко проучване са забелязали подобрение в симптомите на ПМС след три месеца лечение с chasteberry, тази билка изисква допълнително проучване, за да се определи дали е безопасно и ефективно.
Витамини и добавки за ПМС
Леките до умерени симптоми на ПМС често се повлияват добре от калциевите добавки. Вероятно вече знаете, че калцийът е важен за намаляването на риска от остеопороза или загуба на костна тъкан. Въпреки това, може да не сте наясно, че проучванията показват, че приемането на 600 mg калций два пъти дневно (в допълнение към калций, получен в диетата) осигурява значително намаляване на симптомите на ПМС след 3 месеца, в сравнение с плацебо.
Малко клинично проучване установи, че до 100 mg витамин В6 (пиридоксин) може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС при жени, които имат само леки симптоми. Никога не трябва да приемате повече от 100 mg витамин В6 на ден (80 mg за тийнейджъри) поради риск от увреждане на нервите. В действителност, някои насоки предполагат поддържане на добавъчната доза на витамин В6 до 10 mg на ден.
Повечето от тези препоръки за диета и начин на живот също са важни за цялостното ви здраве. Възможно е тези промени в ежедневието ви да спомогнат за намаляване на цикличните симптоми на ПМС.
Както винаги, важно е да обсъждате всички опасения, които имате по отношение на менструалното си здраве, с вашия доставчик на здравни услуги.
Актуализиран от Андреа Чишолм
Отивайки от ниско съдържание на въглехидрати диета в начин на живот
Да си на диета означава, че можеш да излезеш от тази диета. Един начин на хранене е за цял живот. Ако нисковъглехидратът работи за вас, научете как да направите този преход.
Прости начини за живот на здравословен начин на живот
Да живееш здравословно не е просто загуба на тегло, а да се чувстваш добре всеки ден. Можете да го направите с малки промени в начина, по който се движите, ядете и живеете.
Първа линия за лечение на рак
Първата линия за лечение на рак е първоначалната терапия, използвана след диагноза. Научете повече за въпросите, които трябва да попитате Вашия лекар за това лечение.