Как спортистите могат да фиксират метаболитни увреждания в техните органи
Съдържание:
- Разбиране на метаболизма
- Основи на метаболизма
- Как започва метаболитно увреждане
- Защо се случва това?
- Мога ли да поправя метаболитни щети?
- В заводите за здравословен метаболизъм
Германска Нова Медицина: Петте биологични закона (Септември 2024)
Метаболитни увреждания, режим на гладуване и устойчивост на загуба на тегло са взаимозаменяеми термини, използвани за описване на забавен метаболизъм. Активните възрастни и спортистите се борят с тази истинска дилема, че не могат да отслабнат. Независимо от това колко упражнения или диета е направено, намаляване на мазнините в тялото изглежда невъзможно.
Отговорът може да бъде толкова прост, колкото приема на храна и упражнения. Човешкото тяло разбира хранителната стойност на храната и значението на калориите. Той също така знае кога разходите за енергия чрез упражнения се увеличават без подходящо гориво за подкрепа на тези изисквания.
Нашият метаболизъм работи ефективно, когато енергията е в равновесие. Разбирането на метаболизма ще бъде важна стъпка за определяне на метаболитните увреждания.
Разбиране на метаболизма
Разбирането за това как метаболизмът работи в тялото ни ще бъде важно, за да се избегнат метаболитни увреждания. По-долу са изброени няколко основни термина за метаболизма:
Реакция на метаболизма в покой (RMR): скоростта, в която тялото изгаря енергията (калориите) в покой или в състояние, което не се упражнява.
Основна скорост на метаболизма (BMR): подобно на RMR и често се използва взаимозаменяемо. BMR е скоростта, която тялото ни изгаря с енергия (калории) в покой или в състояние, което не се упражнява. BMR представлява 50-70% от енергията или калориите, изисквани от организма ежедневно. Жените изискват около 1200-1400 калории и мъже 1400-1800 калории дневно за оптимално функциониране на тялото.
Разходи за енергия на дейностите (AEE): честотата на калориите или енергията, която тялото използва по време на физическа активност, като упражнение. Скоростта ще варира от 15% до 50% въз основа на заседналия начин на живот на спортиста. Обикновено тази цифра представлява приблизително 20% от енергията, която тялото използва.
Термичен ефект на храната (TEF): количеството на калориите или енергията, необходими за храносмилането, абсорбирането и разпределянето на хранителни вещества в нашето тяло. TEF представлява приблизително 10 до 20% от общия дневен разход на енергия и варира за макроелементи. Протеините изискват най-високите разходи за топлинна енергия от 20 до 30%.
Основи на метаболизма
Много фактори могат да променят нашия метаболизъм, включително прием на храна и повишено упражнение.
Изследванията показват, че ограничителните диети могат да забавят метаболизма ни, което е нормален отговор. Освен това, много от тях не са наясно, че яденето на храна причинява понижено енергийно производство, тъй като калориите се изгарят по време на храносмилателния процес. Консумирането на недостатъчни калории, съчетано с термичния ефект на храната, може да остави нашето тяло в режим на глад.
Увеличеното упражнение също може да промени метаболизма. Ако предоставяме само достатъчно калории, за да поддържаме основния ни метаболизъм (BMR) и нищо за активност, това може да има неблагоприятно въздействие върху функцията на тялото. Тренировките не могат да бъдат поддържани без достатъчно гориво. Нашият метаболизъм не е в състояние да прехвърля достатъчно енергия за работа на мускулите без достатъчно калории.
Загубата на тегло също може да повлияе на нашия метаболизъм. Когато губим мазнини, тялото ни реагира, като се опитва да върне тялото обратно в равновесие (хомеостаза). Намаляването на телесните мазнини е страхотно нещо, но не и когато се прави твърде бързо. Препоръчително е да дадете време на нашето тяло да се приспособи към намаляване на енергийните или мастните запаси.За да се избегне нарушаване на обмяната на веществата, се препоръчва загуба на тегло от един до не повече от три килограма на седмица.
Отслабването прекалено бързо може да повлияе неблагоприятно на нашия метаболизъм. Нашето тяло се бори да си възвърне баланса и предотвратява по-нататъшната загуба на тегло, като намалява нивата на щитовидната жлеза и намалява изхода на нервната система. Ние реагираме чрез ограничаване на повече калории и увеличаване на упражненията, като се надяваме да стимулираме загубата на тегло. Без да го осъзнаваме, още повече нарушаваме нормалната функция на щитовидната жлеза и нервната система.
Стрес хормоните могат да променят нашия метаболизъм. Когато тялото претърпява хронично ограничаване на калориите и допълнителни упражнения, то се адаптира допълнително чрез увеличаване на кортизола и намаляване на тестостерона. Проучванията показват, че тези хормони забавят метаболизма и нарушават способността ни да отслабваме.
Когато се опитвате да намалите телесните мазнини, ние сме склонни да комбинираме няколко метода за отслабване, които потенциално могат да причинят метаболитни увреждания. Нашето тяло ще реагира чрез използване на мускул за енергия и задържане на мазнини, за да оцелее. В нашето пътуване на загуба на тегло и идеални телесни мазнини, той изисква процес на баланс.
Искаме да намалим мазнините и тялото ни иска да се увери, че имаме достатъчно енергия, за да работим ефективно. Тялото просто се приспособява за оцеляване и ще направи това, което е необходимо, за да се случи това. Когато правим промяна в приема на храна или упражнения, тялото ни ще реагира с корекция и това е как работи.
Как започва метаболитно увреждане
Поставянето на допълнителни мазнини може да ни накара да се чувстваме тревожни и да искаме да ги изгубим бързо. Решителното отношение може да попречи на прилагането на правилните методи за намаляване на телесните мазнини. Нашата цел е бърза загуба на тегло и да не се тревожите за метаболитната функция.
Започваме с намаляване на приема на калории, консумирайки само половината от калориите от обичайната ни дневна диета. Като човек, това може да означава, вместо да се яде 3000 калории на ден, сега вие сте безкрайни 1600 калории. Същото се отнася и за жената, която яде 2200 калории на ден и го бръсне до 1200 калории.
За да изстрелвате мазнини бързо, един час кардио на ден се добавя към вече изчерпващата ви тренировъчна програма. Стартирането на програмата доведе до значителна загуба на тегло и стимулира още по-решително отношение.
Допълнителните методи за отслабване, прилагани през следващите седмици, не успяха да се възползват от същите ползи за загуба на тегло. Добре дошли в началото на големия щанд.
Защо се случва това?
Мазнината е престанала да се променя, мащабът не се подхранва и чистото разочарование е започнало. Защо се случва това?
В отчаян опит да се реши проблемът се прилагат още по-драстични мерки. Взето е решение да се отрежат всички въглехидрати и да се намали приема на мазнини до 25 грама на ден (това са само две шепи ядки).
Тялото реагира на корекцията, като едва ли е изхвърлила всякакви мазнини. Продължаващото разочарование в новата стратегия изпраща много хора в салона, като добави още един допълнителен час на кардио.
Още няколко седмици не показват нищо в загубата на мазнини и тялото е спряло да отговаря на усилията за отслабване.
Мога ли да поправя метаболитни щети?
След като променим метаболизма си до точката на създаване на метаболитни увреждания, могат да се предприемат стъпки за връщането му:
Почиващото ни тяло ще бъде важно за метаболитно възстановяване. Нанесете по-малко ядене, упражнявайте по-малко подход за няколко седмици. През този период се препоръчва пешеходна и лека тренировка. Обсъждането с Вашия лекар, което включва и надбъбречна умора, може да бъде полезно.
След като започнете да се чувствате по-добре, имате повече енергия и подобрена умствена игра, бавно се върнете към подходящите методи за отслабване.
Важно е да помислите за загуба на мазнини като процес и да станете пациент с напредъка си. Загубата на мазнини не трябва да се бърза и се стреми към приблизително един до не повече от 2 lbs на седмица като здравословна цел.
Бавната загуба на тегло намалява риска от мускулна атрофия (загуба) и позволява на тялото да се приспособява бавно към приложените промени.
Започнете с малки промени в приема на калории. Съхранявайте въглехидрати в диетата си и не прекалявайте с кардио сесиите. За всяка промяна или движение, което правите, тялото ви ще реагира с действие, подобно на игра на шах. Изрязването на калории не трябва да се комбинира с допълнителен кардио наведнъж. Вашият метаболизъм няма да бъде вашият приятел да прави твърде много твърде рано. Дайте на тялото си възможност да се приспособи към намалените калории без допълнителен стрес от повишените физически натоварвания.
Въглехидратите също са от съществено значение за поддържането на повишен метаболизъм чрез активиране на хормона, който изгаря мазнините (лептин). Повишени нива на лептин са показани за подобряване на енергийната продукция. Намаляването и елиминирането на въглехидратите намалява нивата на лептин и намалява тяхната функция.
Адекватният прием на мазнини е важен за функцията на хормоните, особено тестостерона. Тестостеронът спомага за повишаване на метаболизма и способността за изгаряне на мазнините. Премахването на мазнините от нашата диета може да доведе до нарушена функция на тялото и е доказано, че увеличава мастните депа.
В заводите за здравословен метаболизъм
- Бъди търпелив. Един до не повече от 2 фунта загуба на мазнини на седмица.
- Прилагане на една промяна в даден момент и да позволи на тялото да се адаптира.
- Въглехидратите са от съществено значение за повишен метаболизъм. Те могат да бъдат намалени, но не и елиминирани.
- Приемането на мазнини е важно за хормоналната функция (тестостерон) и изгарянето на мазнини. Умерените количества мазнини ще предотвратят появата на глад и стимулират метаболитната функция.
- Ако намалявате теглото си за фитнес състезание, прилагайте същите методи в обратна посока, за да поставите здравословно тегло обратно, но не го опаковайте.
- Поддържайте здравословно тегло на и извън състезателния сезон и същото важи и за активни възрастни. Това ще поддържа метаболизма ви като часовник.
- Второ напомняне за търпение. Помни, че тялото ти знае какво правиш.
Как спортистите могат да намалят риска от рабдомиолиза
Рабдомиолизата е болезнено и потенциално опасно мускулно състояние, причинено от екстремно натоварване, често при високи температури. Как да го предотвратите.
Как родителите могат да помогнат на техните близнаци
Справянето с зъбните близнаци е двойно предизвикателство за родителите на множеството. Прочетете някои съвети за справяне с близнаците, когато те гърчат.
Как родителите могат да говорят с техните тийнейджъри за лъжата
Уверете се, че вашият тийнейджър разбира, че няма такова нещо като малка лъжа. Научете се да обяснявате последствията, които произтичат от нечестност.