Как да направите свой собствен рамото
Съдържание:
- Как да направите свой собствен рамото
- Изрежете дълъг участък от линията
- Връзката на линията към вашето тяло
- Свържете възел в горната част на линията си
- Захранвайте дрехите си чрез вашето коляно
- Свържете дръжката в другия край
- Дръжте раменете на рамото си
C.K. Williams: Poetry for all seasons of life (Септември 2024)
Как да направите свой собствен рамото
Ако използвате раменни шайби в PT клиника по време на рехабилитацията на ротационния маншет, може да се възползвате от това, да направите своя собствена ролкова система, която да използвате у дома. Ето как го правите!
Раменните шайби са средство за упражнения, което често се намира в клиниките за физиотерапия. Ремъците се използват за извършване на упражнения, които спомагат за подобряване на обхвата на движение на вашите рамене.
Често срещаните проблеми, които може да изискват използването на раменни шайби, включват, но не се ограничават до:
- Замразено рамо
- Операция на ротационен маншет
- Раменно тендинит
- Напрежение на рамото
Ако имате болка в рамото или имате затруднения при използване на ръката поради проблем с рамото, трябва да посетите Вашия лекар или физиотерапевт. Вашият физически терапевт вероятно ще предпише упражнения, които да ви помогнат да подобрите обхвата на движение и сила в рамото, за да ви помогне да се върнете към нормалната функция.
Вашият физически терапевт може да поиска да изпълнявате упражненията на ролката като част от Вашата домашна тренировъчна програма. Можете да закупите раменни шайби, но те лесно могат да бъдат направени, като следвате това ръководство стъпка по стъпка.
За да започнете, трябва първо да получите малка макара за полезност и няколко полиестерни дрехи. Тези елементи са налични в местния магазин за хардуер. Трябва да сте сигурни, че вашият краен предел не е твърде голям, за да се побере в шайбата или твърде малък, за да се измъкне от макарата. Поискайте помощ в магазина, ако не сте сигурни за какъв размер макара или дреха за закупуване.
Ще имате нужда и от ножици за домакинството, за да намалите шнура до правилната дължина, за да използвате правилно вашите макари.
2Изрежете дълъг участък от линията
След като сте получили всички необходими консумативи, е време да отидете на работа, като направите свои собствени ролки на рамото. Първо изрежете дължина на дрехата с дължина около един фут. Това парче ще служи като закачалка, от която вашите раменни ролки ще висят.
3Връзката на линията към вашето тяло
Завържете крачетата си за дрехи до върха на ролката. Това ще виси от вратата ви. Вие ще дърпате ролката по време на вашите упражнения, затова се уверете, че вашият възел е защитен.
4Свържете възел в горната част на линията си
Закопчайте възел в горната част на крачетата си. Този възел ще ви помогне да задържите рамото си сигурно над вратата. Уверете се, че възелът е достатъчно голям, че той ще се държи здраво на място, докато виси над вашата врата. (Възелът се стиска между вратата и вратата на вратата.) Ако възелът е прекалено малък, системата на ролката ще падне от горната част на вратата.
5Захранвайте дрехите си чрез вашето коляно
Нарежете още едно парче дреха с дължина 9 или 10 фута. След това хранете единия край през ролката.
Завържете цикъла, с който ръката ви може да се побере в края на линията ви. Това служи като дръжка за системата ви на ролки. Тя също така помага да се предотврати излизането на линията ви от ролката.
6Свържете дръжката в другия край
Завържете друга верига и възел в противоположния край на вашата дреха. Отново, това предпазва линията ви от изплъзване от макарата и служи като дръжка, за да се хванете, докато изпълнявате рамото си упражнения.
Сега вашите раменни ролки са завършени. Последната стъпка е да закачите системата на ролките над вашата врата.
7Дръжте раменете на рамото си
След като направите раменете си, трябва да ги окачите на вратата. Поставете малкото въже, което е прикрепено към върха на ролката, над вратата. Уверете се, че възелът в линията е до вратата и затворете вратата. Внимателно издърпайте ролката, за да се уверите, че е здраво закрепена.
Вече сте готови да изпълнявате упражнения на раменната ролка у дома. Говорете с Вашия лекар или физически терапевт, за да разберете кои раменни удължения са подходящи за Вас.
След като се осъществи подходящо заздравяване, може да пожелаете да напредвате от рамото на упражненията за движение до по-активните раменни упражнения и упражненията за резистентност към раменете. Отново говорете с фхикалера си, за да разберете точно какви упражнения са най-подходящи за вашата конкретна ситуация. Някои хора се възползват от упражняване на рамото гама от упражнения за движение, за да се предотврати проблеми с раменете.
Домашните раменни шайби са прост и рентабилен начин да се изпълни рамото на упражненията за движение у дома.
Злополука на рамото на рамото
Ротационният маншет е комбинация от три мускула и сухожилия, които контролират рамото. Травмите на ротационната мантия са чести.
Тестът за съвместно сгъстяване за рамото за рамото ви
Тестът за компресиране с променлив ток се използва от физическия ви терапевт, за да определите дали имате отделяне на рамото.
Създайте свой собствен лечебен рак
Създаването на лексикон за рак е идеалният начин да хронирате пътуването си с рак. Научете как да започнете, идеи за страници с рак лексикон и още!