Напишете какво ядете и отслабвате
Съдържание:
- Ползите от списанията за храните
- Защо хранителните списания помагат с тегло
- Как да запазите дневника на храните
Мини-Информативно | Какви Храни Да Ядем За Отслабване? (Септември 2024)
Може ли да запазите дневника на храните наистина да ви помогне да отслабнете? Отговорът е ДА! Писането на всичко, което ядете, е едно от най-добрите неща, които можете да направите за отслабване.
Ползите от списанията за храните
Има доказателства зад силата на списанията за храни. Изследователите са открили значителна връзка между воденето на дневниците за хранене и намаляването на теглото. Изследване от 2008 г. на около 1700 пациенти с наднормено тегло е установено, че тези, които водят записи с храни, са загубили два пъти повече теглото като тези, които не са.
Защо хранителните списания помагат с тегло
- Записването на всяка една хапка ви държи под отговорност пред себе си. Вероятно ще устоите да стигнете до шепа бисквитки, ако знаете, че ще трябва да го напишете. Освен това, когато не държите дневник за храна, е твърде лесно да пренебрегнете тези подъл калории, които се появяват през целия ден. Поддържането на дневника ще ви помогне да следите абсолютно всичко - млякото в кафето ви, 11-ти сутрин смесена следа, двете супени лъжици сладолед, които сте имали след вечерята и т.н. Ще ви помогне също да разберете кои храни са добавяйки изненадващо количество калории към вашата диета. След известно време ще можете да видите точно откъде идват всичките ви калории и решете колко си струва това и какво не.
- Писменото записване на избора ви за храна ще ви помогне да идентифицирате хранителните модели, които биха могли да саботират загубата на тегло. Прегледайте дневника си за храни в края на всяка седмица. Това ще ви помогне да откриете "задействащи" храни - храни, които ви отблъскват от яденето на ярост - и всякакви други ненужни хранителни навици. Например, може би консумирате повече калории, след като сте имали коктейл или може би винаги ядете десерт, когато излизате на вечеря.След като видиш ясно навиците си, ще успееш да започнеш да разбиваш лошите.
- Списанията за храни са чудесни за целите. Ако се стремите да загубите много тегло, е полезно да поставите няколко мини гола по протежение на пътя. Писменият запис е начин да видите напредъка си. Кажете, че искате да намалите содата от вашата диета. Гледайки назад във вашия дневник за храна ще шоу вие, че сте успели! Окуражаващо е да имате писмен опит за вашия успех.
Как да запазите дневника на храните
- Не можете да запазите дневник за храни без дневник. Първо, решете дали искате да използвате приложение за смартфон или хартия и писалка, за да регистрирате приема на храна. Препоръчвам приложение за проследяване на храната, като "Lose It!" или MyFitnessPal, защото имат вградени калории. Ако отидете на хартия и писалка маршрут, търсят нещо малко и преносими - тя трябва да отиде с вас абсолютно навсякъде! Има някои велики готови дневници за физически храни, като DietMinder Personal Food & Fitness Journal и Fitbook. Но дори и обикновен бележник ще направи.
- Какъвто и да е метод, който използвате, не забравяйте да запишете всяко нещо, което ядете. Запомни вашите ABC - Всички хапки граф! И след като сте journelled пътя си към загуба на тегло, вземете необходимите стъпки, за да се гарантира, че поддържате новото си тегло!
Забавни начини да научите детето си Как да напишете името му
Направете забавно писане и без стрес, като използвате тези техники. Учете детето си да напише името му на пет забавни стъпки.
Напишете завещано писмо или етична воля за внуците
Научете се как да напишете етична воля, понякога наричана наследствено писмо, и оставяте нещо нематериално, но траещо на внуците.
Какво да знаете преди да напишете писмо за искане на учител
Научете 8-те неща, които трябва да знаете, преди да напишете писмо за молба на учител, за да поискате конкретен учител за учебната година на детето си.