Предимствата на витамин В12
Съдържание:
- Защо да използваме витамин В12?
- Знаци за недостатъчност
- Ползи за здравето
- Храни с витамин В12
- Странични ефекти
- Витамин В12 инжекции
Дефицит на витамин Б12 | Моите симптоми (Юли 2024)
Основно хранително вещество, което поддържа метаболизма ви под контрол, витамин В12 се среща в много храни, особено животински продукти. Предлага се и под формата на добавка, витамин В12 участва в регулирането на метаболизма, подпомага образуването на червени кръвни клетки и поддържа централната нервна система. Витамин В12 е необходим и за правилното функциониране и развитие на мозъка.
Защо да използваме витамин В12?
Витамин В12 се казва, че ще помогне с множество здравни проблеми. Например, изследванията показват, че витамин В12 може да запази зрението ви, когато сте на възраст, да се борите със сърдечни заболявания, да помогнете за възстановяване на инсулт и да повишите защитата си срещу някои форми на рак.
Други предполагаеми употреби включват повишаване на настроението, увеличаване на енергията, подобряване на паметта, стимулиране на имунната система, насърчаване на здравословен сън и забавяне на процеса на стареене.
Знаци за недостатъчност
Недостигът на витамин В12 е най-често срещан при възрастни над 50-годишна възраст, вегетарианци, вегани, хора, които са претърпели гастроинтестинална хирургия и хора с храносмилателни нарушения (като например колиакия и болестта на Crohn).
Признаците за недостиг на витамин В12 включват:
- анемия
- Загуба на баланс
- Изтръпване или изтръпване в ръцете и краката
- Слабост
Ползи за здравето
Досега научната подкрепа за твърдението, че В12, надхвърляща дневните изисквания, може да лекува всяко здравословно състояние, е доста недостатъчно. Ето някои от направените проучвания.
1) Екзема
Когато се прилага върху кожата, витамин В12 може да помогне за борба с екземата. За проучване от 2004 г British Journal of Дерматология, изследователите разпределят 49 пациенти с екзема на осем седмици лечение с два пъти дневно с плацебо или крем, съдържащ витамин В12. До края на проучването, тези, които използват крема от витамин В12, са получили по-голямо намаляване на тежестта на тяхната екзема (в сравнение с тези, използващи плацебо крем).
2) сърдечна болест
Приемането на витамин В12 може да понижи хомоцистеина (аминокиселина, за която се смята, че повишава риска от сърдечни заболявания, когато се намира в повишени нива). Според доклад от 2000 г Семинари по тромбоза и хемостаза, дневно допълване с 0,5 до 5 mg фолиева киселина и около 0,5 mg витамин В12 може значително да намали хомоцистеиновите нива.
3) Рак
Ранните изследвания показват, че витамин В12 може да предпази от някои форми на рак. В проучване от 2003 г Рак причинява и контролира, например, учени са изследвали хранителните навици на 214 жени с цервикална дисплазия. (Състояние, отбелязано от необичайни промени в клетките на повърхността на шийката на матката, цервикалната дисплазия може да доведе до рак на маточната шийка, ако не се лекува.) Анализирайки техните открития, авторите на проучването установиха, че жените, които използват добавки на витамин В12 и имат висок прием на фолат, рибофлавин и тиамин може да е по-малко вероятно да развият рак на шийката на матката.
Храни с витамин В12
За да получите пълна витамин В12, включете следните храни в диетата си:
- Обезкостени зърнени храни (1,5 до 6 микрограма на порция)
- Диви дъгова пъстърва (5.4 мкг за сервиране на 3-унция)
- Sockeye сьомга (4,8 мкг за 3-унция сервиране)
- Обикновено кисело мляко (1,4 мкг на чаша)
- Бял тон (1 мкг за сервиране на 3-унция)
- Мляко (0,9 мкг на чаша)
- Яйца (0,6 мкг на яйце)
- Печено пиле (0,3 мкг на половин гърда)
Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за витамин B12 е 2,4 мкг / ден за хора на 14 и повече години. Ако се притеснявате, че нямате достатъчно витамин В12 от храна, консултирайте се с Вашия лекар за използването на добавки с витамин В12.
Странични ефекти
Въпреки че витамин В12 е вероятно безопасен за повечето хора, когато се приема в разумни количества, може да причини някои нежелани реакции (включително диария, кръвни съсиреци, сърбеж и тежки алергични реакции). В допълнение, комбинирането на витамин В12 с хлорамфеникол (антибиотично лекарство) може да доведе до вредни ефекти.
Витамин В12 трябва да се избягва от хора с болест на Leber (вид очна болест).Когато се приема от хора с болест на Leber, витамин В12 може да увреди зрителния нерв и вероятно да допринесе за слепота.
Важно е да не забравяте, че саморегулирането на състояние и избягването или забавянето на стандартната грижа може да има сериозни последици.
Витамин В12 инжекции
Витамин В12 инжекции обикновено се използват за лечение на недостиг на витамин В12 при хора, които имат проблеми с абсорбирането на витамин (такива като хора с храносмилателни нарушения). Въпреки че някои поддръжници предполагат, че инжекциите с витамин В12 могат също така да спомогнат за насърчаване на загуба на тегло, няма доказателства в подкрепа на това твърдение.
Направи си сам
Ако обмисляте използването на витамин В12 за здравословно състояние (или сте загрижени, че не получавате достатъчно B12 в ежедневната си диета), говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да обсъдите дали е подходящо за вас.
Как недостигът на витамин В12 засяга тялото
![Как недостигът на витамин В12 засяга тялото Как недостигът на витамин В12 засяга тялото](https://img.diphealth.com/img/basics/how-vitamin-b12-deficiency-affects-the-body.png)
Витамин В12 играе роля в множество телесни процеси. Дефицитът на витамин В12 може да доведе до редица проблеми, включително нефункциониращи червени кръвни клетки, увреждане на нервите, увреждане на гръбначния стълб и деменция.
Миелоневропатия Симптоми от недостиг на витамин В12
![Миелоневропатия Симптоми от недостиг на витамин В12 Миелоневропатия Симптоми от недостиг на витамин В12](https://img.diphealth.com/img/brain-nervous-system/myeloneuropathy-symptoms-from-vitamin-b12-deficiency.jpg)
Ниският витамин В12 може да предизвика промени в мисленето, усещането и ходенето. Научете какво причинява недостиг на витамин В12 и как се диагностицира и лекува.
Какво се случва, когато имате алергия към витамин В12?
![Какво се случва, когато имате алергия към витамин В12? Какво се случва, когато имате алергия към витамин В12?](https://img.diphealth.com/img/allergies/allergy-to-vitamin-b12.jpg)
Научете как големите количества витамин В12 могат да предизвикат контактни дерматити при хора с кобалтова алергия.