L-Теанинови ползи и употреби - може ли да помогне за тревожност и сън?
Съдържание:
- Използва се за L-Theanine
- Предимствата на L-Theanine
- 1) Безпокойство
- 2) Сън
- 3) Депресия
- 4) Когнитивна функция
- 5) Отслабване
- Странични ефекти
- Къде да намерите L-Теанин
- Долния ред
Stan Schreyer - предимствата на Fluidmesh Networks (Юли 2024)
Има нещо успокояващо, когато пиете чаша зелен чай, а може би L-theanine. Аминокиселината, намерена естествено в зеления чай, се казва, че L-theanine облекчава безпокойството, подобрява съня и намалява стреса.
Използва се за L-Theanine
Поддръжниците твърдят, че L-theanine може да помогне с различни здравни проблеми, като тревожност, депресия, високо кръвно налягане, висок холестерол, безсъние и стрес.
L-теанин също се предполага, че повишава концентрацията, насърчава загуба на тегло и засилва имунната система. В допълнение, някои поддръжници предполагат, че L-theanine може да предотврати инсулт, болестта на Алцхаймер и някои форми на рак.
Предимствата на L-Theanine
Досега учените все още не са изследвали широко ползите от L-theanine. Въпреки това, предварителните изследвания показват, че това може да помогне да се надигне настроението, да се подобри мозъчната функция и да се успокои реакцията на тялото на стрес и тревожност. Ето някои от основните заключения от проучването:
1) Безпокойство
L-теанинът може да помогне за намаляване на безпокойството, според проучване от 2016 г. Здравите участници консумират напитка, съдържаща 200 mg L-теанин или плацебо. Един час след консумацията, стрес-реакцията към когнитивния стрес е значително намалена при тези, които консумират L-теаниновата напитка. Три часа след консумацията, слюнката на кортизола (хормон, секретиран в отговор на стреса) е значително по-нисък.
Друго проучване изследва ефектите от редовното консумиране на L-theanine и установява, че дневния прием намалява субективния стрес и нивата на слюнката на а-амилаза (ензим, освободен в отговор на стрес) при студентите, подложени на стрес.
2) Сън
Едно предварително проучване изследва ефектите на нискокафеинов зелен чай върху качеството на съня (кофеинът в зеления чай може да пречи на съня и може да противодейства на ефекта на анина). След консумирането на нискокафеинов зелен чай дневно в продължение на седем дни, нивата на алфа-амилазата на слюнката са били значително по-ниски при тези, които пиеха зеления чай с ниско съдържание на кофеин, отколкото в тези, които консумират стандартен зелен чай. Капацитетът на съня е по-висок при тези, които са консумирали по-голямо количество зелен чай с ниско съдържание на кофеин.
3) Депресия
Проучване от 2017 г., публикувано в Acta Neuropsychiatrica изследва използването на L-теанин за тежка депресия. Проучването включва 20 мъже и жени, които са добавили 250 mg L-theanine към текущото си лекарство в продължение на осем седмици. Те открили, че има множество предимства при облекчаване на тревожност, нарушения на съня и когнитивно увреждане, свързани с депресията.
4) Когнитивна функция
Изследване от 2010 г Хранителна невронаука предполага, че комбинацията от L-теанин и кофеин може да спомогне за подобряване на когнитивните резултати.
За проучването 44 млади възрастни са приемали плацебо или комбинация от L-теанин и кофеин преди да изпълняват взискателна когнитивна задача. Изследователите установяват, че комбинацията от L-теанин и кофеин значително подобрява точността и бдителността. Това също спомогна за повишаване на фокуса при изпълнение на задачата.
5) Отслабване
L-theanine показва обещание като помощ за отслабване, според предварителното изследване на животните, публикувано в списанието In Vivo, В експеримент, включващ мишки, хранени със зелен чай на прах, изследователите установиха, че L-теанинът и кофеинът, открити в праха, изглежда предотвратяват натрупването на тегло и борбата с натрупването на мазнини.
Странични ефекти
Към днешна дата малко се знае за безопасността на използването на L-theanine добавки в дългосрочен план. L-теанинът обикновено се счита за безопасен, когато се консумира в зелен чай, но Националният институт по здравеопазване предупреждава да не пиете повече от пет чаши зелен чай дневно.
Поради съдържанието на кофеин, прекомерната консумация на зелен чай може също да предизвика определени странични ефекти. Те могат да включват главоболие, безсъние, раздразнителност, диария и киселини.
Също така има известно безпокойство, че приемането на L-theanine в комбинация със седативи, лекарства за понижаване на липидите и / или лекарства, използвани в химиотерапията, може да доведе до вредни ефекти.
Диетичните добавки не са тествани за безопасност. Тъй като в голяма степен са нерегулирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от посоченото на етикета на продукта.
Също така, имайте предвид, че безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и тези с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.
Къде да намерите L-Теанин
Широко достъпни за закупуване онлайн, L-theanine добавки се продават в много магазини за натурални храни и в магазини, специализирани в хранителни добавки.
L-теанинът се среща и в зеления чай. Въпреки че съдържанието варира, чаша чай съдържа около 25 mg L-теанин.
Долния ред
Докато увеличавате приема на L-теанин, като редовно консумирате зелен чай, може да спомогне за подобряване на цялостното здраве, твърде рано е да препоръчате L-theanine добавки за всяко здравословно състояние.
Ако обмисляте употребата на L-теанинови добавки, говорете първо с Вашия лекар. Самостоятелно лечение на състояние и избягване или забавяне на стандартната грижа може да има сериозни последици.
Използване на дневник за сън или дневник за сън за диагностициране на безсъние
Научете как да използвате дневника за сън или шаблона за дневника за сън, за да диагностицирате безсъние, да разпознаете лошите навици на съня и дори да установите нарушения на циркадианния ритъм.
Ритуали за сън и сън за сън
Какви ритуали за сън трябва да бъдат част от вашата рутина? Научете как рутинните, които включват четене, музика или баня, могат да ви помогнат да избегнете безсъние.
Новородените и състоянието на тревога в сън след сън
Какви са 6-те държави, които определят поведението на бебето? Прегледайте етапите на сън-будност при новородените и как се различават незрелите бебета.