Как да направим странична ярост на йога Pose (Parsva Bakasana)
Съдържание:
45мин. йога за бакасана (кран/жерав) - Йога с Таня (Октомври 2024)
Страничните гарнитури изглеждат доста смущаващи, но някои хора всъщност смятат, че е по-лесно, отколкото да представляват гарван. Има нещо, което е малко по-стабилно, тъй като двата крака са заедно в стегнат пакет, а позицията на ръката създава естествена подкрепа за краката. Щом веднъж се захванете с това, ще получите много повече балансирани ръце.
- Вид поза: Равновесие на ръката
- Също известен като: Страничен кран
- Ползи: Протяга китките, подобрява якостта на сърцето, подобрява баланса.
Инструкции за страничен гарван
- Започнете в клекнал с лице към предната част на рогозката си. Бъдете на топките на краката си с коленете си заедно и с дланите си на пода, около крака пред вас. Ръцете ви трябва да са на разстояние от рамото един от друг.
- Поддържайки дланите на място, завъртете върху топките на краката си, за да обърнете коленете си към лявата страна на рогозката си.
- Започнете да се навеждате напред, като държите главата си повдигната. Главата ви е тежка, така че, ако я пуснете, тя има тенденция да я наклони.
- Ръцете ви започват да се огъват към 90-градусов ъгъл, което прави горната част на ръцете ви в малък рафт (това е позицията на ръката от chaturanga dandasana). Поставете бедрата си на рамото на десния си рамо и коленете си на рамото на лявата ръка.
- Продължавайте да се накланяте напред, докато горната част на ръцете ви е почти успоредна на пода и краката ви искат да излязат от матката. Повдигнете и двата крака, за да постигнете равновесие само на ръцете си.
- Облегнете се и изправете ръцете си, за да сложите краката си надолу.
- Обърнете коленете си към дясната страна на матката си и опитайте тази страна. Често едната страна е по-лесна от другата.
Съвети за начинаещи
- Опитайте се да вдигнете един крак наведнъж, за да получите усещане за това колко далеч напред трябва да си направите.
- Не позволявайте на главата си да падне. Това ще ви накара да се наклоните напред и да загубите баланса си.
- Поставете одеяло или блок пред вас, така че няма да се страхувате да удряте главата си, ако паднете.
Съвети за напреднали
В усъвършенстваната версия на позата, балансирате и с двата крака само с една ръка. Ето как:
- Върнете се на стъпка 4, по-горе.
- Докато клекнете с коленете си в ляво, трябва да се обърнете малко по-навътре, за да донесете лявата си ръка на средата на бедрото (наполовина между коляното и бедрото). Дясната ви ръка излиза малко по-широко надясно, минавайки отдясно на дясната ви страна.
- Когато се навеждате напред, двата крака идват върху лявата ръка.
Можете да изпробвате следните варианти в двете конфигурации:
- Изправете и двата крака, като поддържате краката в съответствие с бедрата. Подметките на огънатите крака ви ще се озовават наляво, сякаш стоите на стената в лявата част на стаята.
- Изправете и двата крака, след което преместете левия (горния) крак към задната част на матрака, като държите левия крак от пода. Това е eka pada koundinyasana I.
- Направо се върнете на chaturanga от всяка версия на страничната врана.
Как да направим детската поза за пилатес и йога
Детската поза е прекрасно усещане за релаксация и разтягане, което се появява и в двата класа Пилатес и йога. Ето инструкциите за това.
Как да направим щастливото бебе стречинг в пилатес и йога
Happy Baby е забавно и лесно разтягане, което често се прави в пилатес и йога класове. Ето как да направите това нежно упражнение за удължаване и облекчение на облекчение.
Как да направите Йога Поза Странична Страна (Parsva Bakasana)
Страничната врана е баланс на ръката, който може да бъде преодолян от междинни йога студенти. Всъщност е по-лесно да влезеш, отколкото изглежда. Научете как да го направите.