Намаляване на риска от деменция с физическа активност
Съдържание:
From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food (Октомври 2024)
Отдавна знаем, че един от начините да намалите риска от развитие на Алцхаймер и други видове деменция е да изберете здравословен начин на живот. Това включва ядене на здравословни храни и редовни физически упражнения. Но изследване, публикувано в Вестник на болестта на Алцхаймер През март 2016 г. установихме, че почти всеки вид физическа активност - не само аеробика на високо ниво, нито упражнения за съпротивление на теглото - намалява риска от деменция.
Това е важно, защото, както авторите на изследването посочват, "приблизително 13% от случаите на AD в световен мащаб могат да се дължат на заседналото поведение" Вестник на болестта на Алцхаймер.
Това учение
Изследването разглежда 876 участници със средна възраст 78 години, които са участвали в изследването на сърдечносъдовата система, продължаващо проучване, започнало през 1989 година.През годините на изследването, участниците имаха магнитен резонанс (MRIs) на мозъка си, проследяват физическата им активност и са претърпели повторно когнитивно тестване. Различните видове проследявана физическа активност се измерват в изгорени калории и включват:
- плуване
- туризъм
- аеробика
- бягане за здраве
- тенис
- Ракети
- ходене
- градинарство
- косене
- безпътен
- голф
- колоездене
- танцуване
- пластика
- каране на тренировъчен цикъл
След като данните бяха събрани, изследователите изследваха какви - ако има такива - корелации са открити между физическа активност, обем на мозъка и когнитивно функциониране.
Резултатите
Бяха направени няколко заключения въз основа на резултатите от проучването.
1) По-високите нива на физическа активност през двете седмици преди ЯМР са свързани с увеличаване на обема на сивото вещество в мозъка на ЯМР. Това включва хипокампуса, който е силно свързан с паметта. Атрофията (свиването) в мозъка е свързана с намаляване на когнитивното функциониране, докато други изследвания са установили, че обратното също е вярно.
2) Обемът на мозъка също се увеличава за тези участници, които са имали леко когнитивно увреждане (MCI). MCI увеличава шансовете за развитие на болестта на Alzheimer, въпреки че не всички с MCI ще прогресират до деменция.
3) Участниците в това проучване, които са имали увеличение на обема на мозъка, също са намалили риска от развитие на болестта на Алцхаймер с 50%. Това означава, че рискът от деменция е намален наполовина.
Накратко?
Продължавай да се движиш. Това изследване, заедно с други проучвания, показва, че почти всяка физическа активност - не само тази, в която се намирате - може да помогне на тялото и мозъка ви да бъдат по-здрави. Въпреки че няма гаранция за напълно предотвратяване на болестта на Алцхаймер и други видове деменция, запазването на активността намалява риска. И тъй като все още нямаме лечение или ефективно лечение, намаляването на риска е от изключително значение.
Общ преглед на умерената физическа активност
Научете дефиницията на умерена физическа активност, която да ви помогне да определите дали получавате достатъчно подходящо упражнение.
Ползи за здравето на всяко ниво на физическа активност
Има четири различни нива на физическа активност. Разберете какво представляват и какви ползи може да ви предостави всяко ниво на дейност.
Физическа активност и фитнес за предучилищна възраст
Разбира се, малката ти е заета, но достатъчно ли е? Опитайте някои различни дейности и научете защо структурната физическа активност за предучилищна възраст е важна.