Плътни телесни мускули при бегачите: Причини и лечение
Съдържание:
- Гледайте сега: как да се избягвате крампи и да се отнасяте към здравите телета
- Причини и симптоми
- лечение
- Предотвратяване
101 Причини да станеш ВЕГАН - Матрицата (Юли 2024)
Задните бедрени мускули са често срещан проблем. Те могат да възникнат естествено, тъй като тялото ви реагира на стреса, поставен върху мускулите (известни като мускулите на стомаха и солуса), докато текат. Най-често срещаните симптоми на тясните мускули са болка, спазми, усещане за "издърпване", когато насочвате или огъвате крака.
1:10Гледайте сега: как да се избягвате крампи и да се отнасяте към здравите телета
Можете да избегнете наранявания, като подготвите телетата преди провеждането на серия от прости участъци. Редовното разтягане във фитнес залата също може да помогне на мускулите да се поддържат еластични и да предотвратят прекомерното свиване на тъканите между пистите.
Причини и симптоми
Колкото и да обичаме да бягаме, дейността поставя повтарящ се стрес върху мускулите на телетата, причинявайки микро-сълзи във влакнестите тъкани. Тъй като микро-сълзите лекуват, тъканите ще започнат да се свиват и да се стегнат. Няколко минути от нежно разтягане обикновено могат да ги облекчат и да предотвратят образуването на белези.
Въпреки това, ако позволите на микро-сълзите да се развият без да се разтягат, тъканите на белезите могат да причинят съкращаване на мускулите. Когато това се случи, може да отнеме повече време за улесняване на сковаността по време на бягане.
Някои хора също ще развият спазми, известни като "коне Чарли", когато микро-сълзите отклоняват кръвта от мускулите на телетата. Други все още ще изпитват малки щамове или големи разломи.
Течливостта на телетата може да варира от един човек на друг. Повечето хора ще изпитват стягане преди изтичане, което улеснява, когато започнат да се ударят.
Другите бегачи ще изпитват стягане при движение. За тази група проблемът често произтича от биомеханични проблеми, при които краката ударят неравномерно върху земята и поставят прекомерно напрежение върху телесните мускули. Свръхпроводяването, при което петата се движи навътре, когато правите стъпка, е често срещана причина. Лошото прилепване на обувката и / или неправилно поддържаната дъга на краката могат да направят същото.
Проблемът може допълнително да се изостри чрез дехидратация. Бързата загуба на сол чрез пот може да предизвика мускулни крампи в долните крайници, особено краката и телетата. Правилното хидратация преди, по време и след кратък период може да помогне за предотвратяването на това.
лечение
Докато лечението на тесни мускули на телето може да варира според основната причина, стречингът има тенденция да подобрява повечето симптоми, ако се извършва правилно. За да го направите безопасно:
- Никога не се втурвайте.Протегнете бавно и задръжте участък за 15 до 30 секунди.
- Не се протягайте през болка.Ако усетите болка по време на която и да е част от стречинг, облечете се и поддържайте лек натиск, докато мускулите се отпуснат сами. Ако болката продължи, спрете.
- Винаги протягайте двете страни.Това гарантира, че походката ви е балансирана.
- Никога не скачайте при разтягане.Това ще увеличи риска от напрежение или разрушаване.
Ако изпитате козунак, самочувствието и лекото разтягане обикновено могат да помогнат за облекчаване на спазмите. Опитайте се да изкачите позиция с добър крака напред и стегнат крака се разшири. Можете също да застанете на върха на пръстите си за няколко секунди, за да облекчите нежно крампи.
При болката е тежка, леденият пакет може да осигури облекчение, последван от нестероидно противовъзпалително лекарство като Advil (ибупрофен) или Aleve (напроксен). Спортната напитка също може да ви помогне бързо да възстановите течности и електролити, ако сте дехидратирани.
Ако стягането на телето е хронично и причинява увреждане, помислете дали да видите физически терапевт или спортен масажист. Няколко курса на дълбоки тъкани масаж често могат да помогнат заедно с топла вода хидротерапия. Някои терапевти могат да препоръчат нощна шийка на плантарния фасциит, за да предотвратят задържането на мускулите, когато спите.
Предотвратяване
Плътните телешки мускули са по-често резултат от неадекватно разтягане, усложнено от подкожно отклонение на стъпалото или ходене. За тази цел има няколко неща, които можете да направите, за да ги предотвратите:
- Никога не изстивайте. Винаги се разтягайте преди бягане и охладете, когато приключите. Това е особено вярно при студено време.
- Гледайте тези хълмове. Лесно е да го прекарате на върха на хълма, когато сте залепени на пръстите на краката си и преживявате вашите телета. По време на навигация по стръмен склон може да се забави или да се прекъсне.
- Избягвайте повторението. Ако вашите телета са имали трескава тренировка един ден, не следвайте със същата рутина следващата. Повтарящият се стрес е по-вероятно да задейства конче или повреда.
- Поддържайте хидратирана по време на тренировка. Ако се движите в горещ ден, редовно се рехидратирайте с богата на електролити спортна напитка.
- Осъществяване на разтягане на част от вашата рутинна фитнес. Дори и простото повдигане на петите и петата може да предпази спокойните мускули от задържане между пистите. Йога също е от полза за бегачите, които изпитват стягане.
- Вземи правилните обувки: Ако сте запален бегач, инвестирайте в правилно монтирана двойка от специализиран магазин. Ако имате високи арки или плоски крака, говорете с подидат за обичайните ортези или стелки.
Процент телесни мазнини и дали трябва да отслабвате
![Процент телесни мазнини и дали трябва да отслабвате Процент телесни мазнини и дали трябва да отслабвате](https://img.diphealth.com/img/basics/do-i-need-to-lose-weight.jpg)
Научете за методите за оценка, които ще ви помогнат да решите дали трябва да отслабнете: процентът на телесните мазнини, индексът на телесна маса и съотношението между талията и бедрото.
Жени с плътни гърди и допълнителни прожекции
![Жени с плътни гърди и допълнителни прожекции Жени с плътни гърди и допълнителни прожекции](https://img.diphealth.com/img/cancer/women-with-dense-breasts-and-additional-screenings.jpeg)
Проучване на Националния институт за рака предлага начин за изчисляване на риска от рак на гърдата при жени с гъста гърда след отрицателна мамография.
Тесни мускули на бебетата в бегачите: причини и лечение
![Тесни мускули на бебетата в бегачите: причини и лечение Тесни мускули на бебетата в бегачите: причини и лечение](https://img.diphealth.com/img/running/how-to-treat-tight-calf-muscles-in-runners.jpg)
Тесни мускули на телетата са често срещан проблем за бегачите. Научете причините и начините за предотвратяване или лечение на тях с разтягане, масаж и прилепване на обувки.