Съвети за първото ви състезание от 5 килограма
Съдържание:
Дебела глава(с БГ субс) (Октомври 2024)
Изпълнението на първите 5K е вълнуваща цел за чисто нови състезатели или тези, които никога не са се захванали с линията на състезанието. Състезанието от 5 к.с. е с дължина 5 километра (или 3,1 мили) и популярно разстояние за първите таймери. Това е идеалният начин да се оформите и да се забавлявате докато тренирате.
Дори да не смятате себе си за бегач (все още), почти всеки може да е готов да стартира 5K като започне бавно, като научи основите и следва интелигентен план за обучение.
Причини да се регистрирате за състезание от 5 килограма
Ако се чувствате нервно или колеблив за провеждането на състезание, не сте сами. По-опитни състезатели се притесняват и за големите състезания, но много нови бегачи се притесняват, че са "твърде бавни, за да проведат състезание", или че ще влязат в последно време или няма да успеят да завършат. Изправянето на страховете си и преодоляването им ще ви даде голям тласък на увереност като бегач. Може дори да ви вдъхнови да поставите нови фитнес цели или да се справите с предизвикателства в други области на живота си.
Текущата общност е невероятно подкрепяща група от хора и не е вероятно да се чувствате сами в състезанието, без значение колко бързате.
В допълнение към многото други ползи за здравето от бягане, ето някои други популярни причини да се регистрирате за състезание:
- Станете по-добър бегач: Избирането на цел като състезание от 5 килограма може да ви помогне да подобрите ефективността си като бегач. Съхранявайте тези съвети за правилното функциониране, които са удобни, когато започнете да тренирате за голямото състезание.
- Бъдете отговорни: Няма нищо като краен срок, за да се движите! Наличието на дата на състезанието, заобиколено от календара ви, ще ви помогне да се движите по-последователно и да излезете там в дните, които просто не ви се иска да бягате.
- Придържайте се към график: Ако сте тип човек, който обича да следва определен график, ще обичате тренировка за състезание. Можем да ви помогнем да намерите план за обучение, който се вписва в живота ви, дори ако мислите, че нямате време да тренирате.
- Намерете общност: Не е фен на тичане сам? Състезанията са чудесен начин да се свържете с други състезатели във вашия район и да научите повече за събитията, груповите писти и клубовете, в които живеете. Или, ако вече имате няколко действащи приятели, намерете състезание, което можете да вземете заедно!
- Подкрепете добра кауза: Много състезания се ползват от благотворителни организации и ценни причини и са начин за връщане на бегачите. Да тичаш за кауза може да направи вашите състезания още по-смислен и изпълним.
- Получете безплатни неща: От банани след закуска до закуски до медали за тенис, е хубаво да получите малко награда и признание за вашите усилия. Продължете, покажете тази победа с расата си.
- Чувствайте се горди от себе си: Преминаването на финалната линия на първото състезание ще бъде нещо, което ще си спомните за дълго време. И подобряването на PR (личен рекорд или лично най-добро време) е цел, която може да продължи да остане при вас като бегач. Но бъдете предупредени, тези чувства на постижение и вълнение могат да бъдат много завладяваща.
Съвети за Първи стъпки
Готови ли сте да направите дантела? Имаме всички експертни съвети, които да ви помогнат да се подготвите за голямата надпревара и да стигнете до началните и крайните линии, които се чувстват уверени. Ще ви покажем как да:
- Избирайте правилните дрехи и съоръжения: От избора на най-добрите обувки за бягане и спортни сутиени до знанието какво да носите при всякаква температура или атмосферни условия, погледнете в това ръководство за начинаещи дрехи и съоръжения, които да ви помогнат да изглеждате добре и да се чувствате още по-добре.
- Намерете и се регистрирайте за вашия 5K: Подписването на състезанието предварително ви дава повече стимули да тренирате и очаквате, че ще планирате съответното състезание. Използвайте тези съвети, за да намерите 5 К във вашия район.
- Изберете план за обучение, който ви мотивира: Има толкова много превъзходни 5K програми за обучение.Ще ви помогнем да изградите опростена програма и да научите как да включите силовото обучение, стречинг и др., За да останете без наранявания.
- Задайте подходяща цел: 5K може да отнеме само 15 или 20 минути за бързи пътеки и дори за един час за разходки. Тъй като има толкова широка гама от способности, важно е да не забравяте, че се състезавате само срещу себе си. За първите си 5 К, препоръчваме да поставите цел, за да направите всичко възможно, да избегнете наранявания и да се забавлявате.
- Отговорете на най-често срещаните ви въпроси: Нормално е да имате няколко въпроса, когато приемате предизвикателството на състезание от 5 килограма. Ще отговорим на всички тях - дори на тези, които може да се чувстват твърде неудобно да поискат!
- Избягвайте предусилванията преди състезанието: За да спомогнете да успокоите нервността преди състезанието, прегледайте нашите любими съвети за деня на състезанието, така че да сте съсредоточени само върху това, което е най-важно - да се наслаждавате на себе си през всички мили.
Слово от многото
Определянето на целта за провеждане на състезание от 5 к.с. е вълнуваща първа стъпка, но често може да се почувства смущаваща за новите състезатели. Ние сме тук, за да ви помогнем с най-добрите съвети и съвети, които ще ви направят напълно подготвени да поемат предизвикателството и да сте сигурни, че пуснете 3.1 здрави и щастливи мили в състезателния ден.
Най-доброто облекло и екипировка за начинаещи Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?6 съвета за първото лятно прекъсване на студентския ви курс
Когато колежаните се приберат вкъщи, те не трябва да се третират като деца. Имайте честна дискусия за очакванията.
Съвети за татко, които хостват първото дете за спане
За татко, домакинството на дете може да бъде специално предизвикателство. Научете как да подготвяте и изпълнявате почивката без тъга и усложнения.
Съвети за Dads хостинг първото дете Sleepover
За татко домакинството на детето може да бъде специално предизвикателство. Научете се как да подготвите и изпълните съня без тъга и усложнения.