Колко далеч може здравословното лице да ходи на 8 часа или на ден?
Съдържание:
- Дори начинаещите лесно преживяват 6-минутна разходка в рамките на 2 часа
- Блистери, когато вървите по - големи мили
- Обучение за изграждане на пробег
- Здравословно лице може да ходи от 20 до 30 мили в един ден
- Разходки 20 мили или повече ден след ден
- Поемане на продължителна неочаквана разходка
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Юли 2024)
До колко здрав и пригоден човек може да ходи непрекъснато в осем часа, или разстоянието, което може да постигнете в рамките на един ден, е въпрос, който може да се появи при планирането на приключенски трек.Друга ситуация, която може да изисква, е неочаквано ходене поради прекъсвания на транспорта при природни бедствия или лична авария. Докато тялото ви е направено за ходене, разстоянието, което можете да постигнете при средна скорост на ходене от 3,1 мили на час, зависи от това дали сте обучени за това или не. Един обучен проходилка може да ходи на маратон с дължина от 26,2 мили в осем часа или по-малко, или да ходи 20 до 30 мили в един ден.
Постоянно изграждане на пробег с обучение ви позволява да ходите на тези дълги разстояния с по-малък риск от нараняване.
Дори начинаещите лесно преживяват 6-минутна разходка в рамките на 2 часа
Нетърпираните пешеходци могат да се насладят на двучасова, 6-мили ходене с лесни темпове, обикновено без болни ефекти. Доказателствата за това идват от благотворителни разходки и американската асоциация Volkssport 10 километра разходки волмсмарх. Хората, които не са извършили някакво специално ходене, обикновено завършват тези разходки без проблеми, въпреки че много от тях откриват, че се нуждаят от по-добри обувки за ходене.
Блистери, когато вървите по - големи мили
Разходка на 10 мили (повече от три часа), дори ако сте свикнали да ходите на 6 мили, е по-скоро предизвикателство. Можете да го направите, но повечето хора вероятно ще развият блистери на нови места. Обувки и съоръжения, които работят добре за два часа, може да не са идеални за четири часа. Блистери на пръстите на краката, токчетата и топката на краката показват, където обувките и чорапите ви разтриват по грешен път. Възможно е също така да развиете треперене в подмишниците, под гърдите и в чатала, тъй като потта образува пясъчни кристали на солта. Използването на смазка може да помогне за предпазването на кожата, докато можете да закачите кожата на краката си, като постоянно изграждате времето за ходене.
Обучение за изграждане на пробег
Трябва да изграждате пробега постоянно, вместо да скочите от ходене до ходене в продължение на четири часа направо. При тренировки за половин маратон с дължина 13,1 мили или маратон с дължина 26 мили, вие ходите дълъг ден всяка седмица и увеличавате този пробег с 1 милион на седмица или 2 мили на всеки две седмици.
Има невероятен тренировъчен ефект, който се случва. Дванадесет мили може да са изглеждали много трудни при първото достигане на това разстояние. Но шест седмици по-късно, когато вървите по 18 мили, първите 12 мили са лесни и нямат никакво напрежение.
- Влакът да вървиш по маратон
- Влакът да се разхождате на полумаратон
- Обучение за Camino de Santiago
Здравословно лице може да ходи от 20 до 30 мили в един ден
Но колко далеч би могъл да се разхожда един обучен човек в осем часа? Много обучени пътешественици завършват 26,2 мили проходим маратон за около седем часа, без почивки. Ако един проходилка е добре обучен и прави почивки и спиране на хранене, тогава 20 мили на ден е разумно. Ако не предприемете почивки и се движите бързо, може да сте в състояние да покриете 30 мили, ако постоянно сте построили километража си в продължение на три до шест месеца.
Пешеходците по време на дългосрочното пътуване в Camino de Santiago обикновено ходят на 12 до 20 мили на ден на терен, който включва много хълмове.
Разходки 20 мили или повече ден след ден
Планувате ли да ходите осем часа ден след ден, като например да се разхождате из континента или да ходите по Camino de Santiago? Тези, които са направили това, имат много проблеми с блистерите през първите няколко седмици, но след това или отпадат или продължават да покриват 20 мили или повече всеки ден. Западните пионери обикновено покривали 20 мили на ден с вагонните влакове, повечето от които ходеха, а не яздеха.
Ако планирате голямо пътуване, трябва да тренирате, преди да отидете, или ще издържите през първите няколко дни, за да издържите на мехури, изнервяния, мускулни болки и дори стрес. За съжаление, ще видите съвети във форумите за ходителите на Camino, че е добре да започнете тренировките без тренировка, с теорията, че "Camino ще ви обучи". Това е лош съвет - новият trekker ще бъде в мизерия и може дори да се наложи да спре поради наранявания.
Поемане на продължителна неочаквана разходка
Това е съвсем различна игра с топка, ако трябва да се позабавлявате, когато не очаквате да се наложи, като например излизане от район на бедствие или дълга лозя за помощ, ако автомобилът ви се разпадне. Трябва да предприемете стъпки, които включват:
- Обувки, чорапи и профилактика на блистери: Изберете най-удобната ви чифт маратонки или в лошо време, най-добрите си обувки за обувки или удобни ботуши. Не опитайте нищо ново за първата си разходка. Тъй като не сте ходили много, ще трябва да подготвите краката си, за да предотвратите появата на мехури. Използвайте царевично нишесте в чорапите си, за да поддържате краката си сухи. Малко петролно желе на пръстите на краката и петите също могат да помогнат за предотвратяване на мехури. Изберете синтетични или вълнени чорапи, а не памучни чорапи - те ще ви помогнат да избягвате потта и да предотвратите появата на мехури.
- Layer Вашите дрехи: Както правят туристи, трябва да се подготвите напълно за дълги разходки, ако сте облечени, ако е възможно. Изберете вътрешен слой от полиестер, а не от памук. Изберете изолиращ слой като вълнена риза, полиестерна жилетка или риза, или долна жилетка, ако температурите са хладни. Носете външен слой, устойчив на вятър. Тези три слоя могат да ви видят през повечето условия, в планината или в градската джунгла. Ще искате да добавите или премахнете слой, докато отоплявате или охлаждате. Също така помислете за другите основни неща, включително шапка, добра опаковка, бутилка за вода, слънцезащитно покритие и защита от устни.
- Пренасяне на вашите неща: Кесията или куфарчето ще разстрои позата ви, ако я носите повече от няколко минути. За всяко разстояние разходка, потърсете раница, която ще ви позволи да носите си безопасно, като същевременно поддържате добра стойка за ходене. Раницата с колан на талията разпределя натоварването в центъра на тежестта ви, където природата е предназначена да бъде.Ако имате само няколко предмети, които да ги носите, ги сложете във флаш пакет или в джобовете на сакото или панталоните.
- Хидратация: Имате голяма чаша вода 90 минути преди да ходите. Това ще даде на тялото си добра начална хидратация и време за елиминиране на всякакви допълнителни. Когато вървите, дайте чаша вода на всеки половин час. Когато завършите ходенето си, вземете още една висока чаша вода.
- храня се: Преди да се разхождате, имайте малко балансирано хранене с протеини и въглехидрати. Ако сте чувствителни към лактозата, избягвайте млечните продукти преди разходка. Вие не искате да започнете на празни, но не искате твърде много храна да се разхожда в стомаха ви докато вървите. Имате малка закуска след два часа, ако трябва да отидете на много дълга разходка.
- Разходка в мрака: Нежеланото ви пътуване пеша може да продължи от залез до зазоряване. Вие ще искате да носите отразяващи дрехи и за предпочитане да носите светло оцветени дрехи. Вземете предпазни мерки, тъй като превозните средства нямат шанс да ви видят. Носете малко фенерче.
Колко далеч може да ходи здрав човек в рамките на 8 часа или един ден?
![Колко далеч може да ходи здрав човек в рамките на 8 часа или един ден? Колко далеч може да ходи здрав човек в рамките на 8 часа или един ден?](https://img.diphealth.com/img/walking/how-far-can-a-healthy-person-walk.jpg)
За здрави и годни хора, вижте колко мили може да се ходи непрекъснато за 8 часа или да се покрива в един ден със средно темпо.
Колко дълго и колко далеч ходи един милион стъпки?
![Колко дълго и колко далеч ходи един милион стъпки? Колко дълго и колко далеч ходи един милион стъпки?](https://img.diphealth.com/img/walking/how-long-does-it-take-to-walk-one-million-steps.jpg)
Колко време отнема един милион стъпки на крачкомера и колко далеч е това? Разберете какво означава 1 000 000 и колко скоро можете да стигнете до там.
Колко далеч един здрав човек може да ходи без обучение
![Колко далеч един здрав човек може да ходи без обучение Колко далеч един здрав човек може да ходи без обучение](https://img.diphealth.com/img/walking/walking-distance-and-calorie-calculators.jpg)
Докъде може да ходи здравият човек? Имате ли нужда от подготовка за разходка с 5K или 10K? Научете колко далеч можете да го направите пеша.