Macadamia Nut Nutrition Факти
Съдържание:
- Калории и хранене
- Ползи за здравето
- Общи въпроси за включването на ядките в здравословна диета
- Как да съхранявате правилно макадамия ядки
14 Amazing Health Benefits Of Macadamia Nuts. (Юли 2024)
Ако обичате macadamia ядки можете да изберете този сорт над бадеми или орехи. Но здраво ли са макадамите? Мазнините и калориите в ядките от макадамия може да ви изкушат да ги избягвате. Но тази хрупкава, гладка гайка дава някои ползи за здравето.
Калории и хранене
Macadamia Nut Nutrition Факти | |
---|---|
Сервиращ размер 1 oz (10-12 ядки) (28 g) | |
На порция | % Дневна стойност * |
Калории 203 | |
Калории от мазнините 193 | |
Общо мазнини 21,4 грама | 33% |
Наситена мазнина 3.4гр | 17% |
Полиненаситена мазнина 0.4g | |
Мононенаситена мазнина 16.7g | |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 1 mg | 0% |
калий 104.14mg | 3% |
Въглехидрати 3,9 грама | 1% |
Диетични фибри 2.4г | 10% |
Захар 1.3g | |
протеин 2,2гр | |
Витамин А 0% · Витамин С 1% | |
Калций 2% · Желязо 6% | |
* Въз основа на диета с 2000 калории |
Macadamia ядки са ядки, които се произвеждат от macadamia ядки дърво, първоначално от Австралия, но сега се намира в много части на света, включително Хавай. Ядките имат твърда външна обвивка, която се отстранява преди обработката на гайките. Често ядките се пекат или пържат в масло. Макадамичните ядки се продават като закуска, широко използвана за печене и се използва за ароматизиране на продукти като сладолед.
Данните за хранителните стойности, предоставени на етикета, са за сурови макадамични ядки. Ако ядките се обработват или варят с масло или ако се добавят други съставки, данните за хранителните стойности ще се променят.
- Една единична унция сервира печени, осолени ядки от макадамия осигурява 235 калории, 25 грама мазнини, 3,5 грама наситени мазнини, 100 милиграма натрий, 4 грама въглехидрати, 3 грама диетични фибри, 1 грам захар и 2 грама протеин.
- Една единична порция от две унции шоколад покрити макадамия ядки осигурява 320 калории, 26 грама мазнини, 6 грама наситени мазнини, 0 милиграма натрий, 26 грама въглехидрати, 3 грама диетични фибри, 21 грама захар и 3 грама протеин.
- А едно единично сервиране на минерална закуска съдържаща 167 калории, 11 грама мазнини, 1 грам наситени мазнини, 202 милиграма натрий, 13 грама въглехидрати, 2 грама диетични фибри, 3 грама захар и 6 грама протеин.
- Една унция от брашно от макадамия който понякога се използва като заместител на нишесте без глутен, осигурява 205 калории, 21 грама мазнини, 3 грама наситени мазнини, 7 милиграма натрий, 4 грама въглехидрати, 3 грама диетични фибри, 1 грам захар и 2 грама протеин.
Ползи за здравето
Ядките от макадамия са с високо съдържание на мазнини, но също така осигуряват тласък на мононенаситени мазнини, считани за "добри" мазнини. Мононенаситените мазнини или MUFAs идват от растителни източници и може да са полезни за намаляване на LDL или "лошия" холестерол. По тази причина Академията по хранене и диетология препоръчва да изберете храни с мононенаситени мазнини вместо наситени мазнини.
Macadamia ядки също предоставят фибри. Яденето на храни с фибри може да ви помогне да се почувствате по-пълни и по-доволни. Специалистите по отслабване обикновено препоръчват на диетите да консумират храни с фибри, за да им помагат да ядат по-малко и да създадат необходимия за отслабване калориен дефицит.
Ядките от макадамия също са добър източник на тиамин и много добър източник на манган.
Общи въпроси за включването на ядките в здравословна диета
Ето отговори на няколко често задавани въпроси относно яденето на ядки като част от здравословното хранене.
Какъв е най-добрият начин да избегнете преяждане на ядките?
Въпреки че ядките осигуряват ползи за здравето, те са една от най-често срещаните храни, които преяждаме. Една порция макадамични ядки е само 10-12 ядки. Но обикновено не броим ядки, преди да ги ядем. За да избегнете претоварването, използвайте ръката си, за да контролирате порциите. Малка шепа ядки е една порция.
Имат ли ароматизирани ядки или ядки, също толкова здрави, колкото обикновените ядки?
Ядките от макадамия се намират в някои, но не и всички ядки. Когато купувате орехови смеси или комбинации от ядки, ядките могат да бъдат печени в масло или подправени с висококачествени натриеви продукти. Резултатът е, че може да консумирате много повече мазнини или натрий, отколкото очаквате.
Могат ли ядките да бъдат част от диета за отслабване?
Ядките могат да направят умната закуска, ако се опитвате да отслабнете. Белтъчините и фибрите в ядките могат да ви помогнат да се чувствате пълноценни и удовлетворени, за да не ядете отново скоро след хранене.
Как да съхранявате правилно макадамия ядки
Най-добрият начин да съхраните гайките е да ги съхранявате в херметически затворен контейнер при стайна температура.
Те трябва да останат свежи за около три месеца.
Ако ги държите в хладилника, те трябва да останат свежи до шест месеца и ако ги замразите, можете да ги използвате за около една година.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Panera Nutrition Факти: Избор на меню и калории
![Panera Nutrition Факти: Избор на меню и калории Panera Nutrition Факти: Избор на меню и калории](https://img.diphealth.com/img/nutrition-for-weight-loss/panera-nutrition-facts-menu-choices-and-calories.jpg)
Проверка на фактите и калориите за хранене на Panera, за да видите какво да поръчате и какво да избягвате. Експертните специалисти по меню "Панера" предлагат съвети, за да сте здрави.
Мазнини на Nutrition факти: Калории и ползи за здравето
![Мазнини на Nutrition факти: Калории и ползи за здравето Мазнини на Nutrition факти: Калории и ползи за здравето](https://img.diphealth.com/img/calorie-counts-and-nutrition-facts/butter-nutrition-facts.jpg)
Получете мазнини калории и мазнини хранене факти, след това оценете най-популярните алтернативи масло, за да видите кое е най-доброто за вас.
Macadamia Oil Nutrition Факти: Калории, въглехидрати и ползи за здравето
![Macadamia Oil Nutrition Факти: Калории, въглехидрати и ползи за здравето Macadamia Oil Nutrition Факти: Калории, въглехидрати и ползи за здравето](https://img.diphealth.com/img/calorie-counts-and-nutrition-facts/macadamia-oil-health-benefits-and-nutrition-facts.jpg)
Маслото Macadamia е добро за вас? И трябва ли да използвате макадамия орех за здравето на косата? Разберете какво казва науката за масло от ядки.