Как да помогнете на децата си да избягват лятна захарна бомба
Съдържание:
- Sugar препоръки за деца
- Добавени спрямо натурални захари
- Замразени третира
- Лятно барбекю
- Лагерен празник
- закуска
- Закуски
- Слово от многото
0_PUP Borisova gradina - Predstavyane 05_06_subs - Palen zapis (Юли 2024)
Лятната ваканция е в разгара си и заедно с вълнението от възбуда идва приливната вълна от третирания, които бързо могат да доведат децата ви директно до сладко пренатоварване на нездравословни калории. Докато родителите трябва да се наслаждават на възможността да се отдадат на децата си с някои не толкова здравословни третирания, може да е трудно да се прецени колко захар те всъщност потъпкват по време на летните дейности и тържества. С няколко съвета и трикове можете да разберете как да накарате децата си да ядат нещо друго освен захар това лято. Ето пет от най-често срещаните захарни бомби, плюс някои идеи за това как да се намали захарта въпреки бомбардировките, които идват заедно с летните забавления.
Една чаена лъжичка гранулирана захар съдържа само 15 калории. Но когато средната порция сода поп съдържа около 10 чаени лъжици само по себе си, можете да видите как бързо се прибавят захарните калории. Подобно на сода, много храни с високо съдържание на захар също нямат други хранителни вещества. Захарните храни са силно преработени и са склонни да бъдат пълни с нездравословни мазнини, консерванти и изкуствени цветове и аромати. Непрекъснато ядене на преработени храни и напълнени със захар храни допринася за притока на хранителни празни калории (празни калории), което на свой ред може да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване, да не говорим за кухини на тези малки зъби. Голяма част от проблема, свързан с прекомерния прием на захар, е, че повечето хора консумират повече захар, отколкото осъзнават. Според данни от USDA и Калифорнийския университет в Сан Франциско, американците консумират 66 кг захар на човек на година.Този висок порядък на захар се разклаща на около 7500 чаени лъжички и огромни 112,500 калории. Намирането на начини за намаляване на захарта може не само да подобри здравето на зъбите, но също така да помогне за намаляване на нежеланото увеличаване на теглото и вероятно да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2. И така, колко захар трябва да вземат малките? Препоръките за децата варират според възрастта и теглото, но според Американската асоциация за сърдечни заболявания има място за приблизително три до шест супени лъжици добавена захар на ден. Ограничаването до шест супени лъжици (което е равно на около 25 грама) излиза на около 100 калории захар на ден и това не е много. Гранула с покритие или една купа от дъгови зърна за закуска и това разпределение на захарта вече е изразходвано. Има разлика между добавените и естествено съществуващите захари. Видовете добавена захар се определят от USDA като "захари и сиропи, които се добавят към храни или напитки, когато се обработват или приготвят". Добавените захари трябва да бъдат изброени на етикетите на храните и могат да се посочат в най-различни начини, тъй като има много много добавени захари, от които да избирате. Някои от най-разпространените добавени захари включват захар, малтоза, фруктоза, сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза, малцов сироп, кафява захар, декстроза и инвертна захар. Макар да е вярно, че медът и кленовият сироп могат да бъдат по-малко преработени и да съдържат следи от минерали в сравнение с други добавени подсладители, те все още се категоризират като добавена захар. Докато различните видове добавени подсладители може да имат малко по-различен вкус, всички те се обработват по някакъв начин и съдържат около 15 калории на чаена лъжичка. Както може да се подозирате, добавените захари най-често се добавят към храни като бонбони, сода и печени продукти, но се срещат и в големи количества в зърнени закуски, закуски, подправки и ароматизирано кисело мляко. Естествените захари са в собствената си лига. Естествените захари идват от цели хранителни съставки, тези храни съдържат и хранителни вещества като фибри, белтъчини, витамини и минерали - със сигурност по-добър избор от преработените подсладители. Физически захари се намират в храни, които съдържат мляко или плодове, но също така се намират в храни заедно с някои добавени захари. Например, ябълките и обикновеното мляко съдържат само естествени захари, докато храни и напитки като ябълково вино, сокове и кисело мляко с кисело мляко ще съдържат естествени захари, но също така могат да добавят захари в сместа. В допълнение към естествената дегустация на захар може да се направи объркване на съдържанието на захар в храните, дори за най-добросъвестния читател на етикети. Съдържанието на захар в панела с факти за хранителните стойности е малко неясно. Проверката на списъка с съставки е най-добрият начин да се определи дали са налице добавени захари. Текущите етикети за храните просто изхвърлят всички захари (добавени и естествени) в стойност за "общи захари", но това се очаква да се промени. Новоформираните етикети на храните ще дешифрират между общата и добавената захар, както и да настроят дневната препоръка на 50 грама или около 12 супени лъжици добавена захар на ден. Докато крайната дата продължава да се променя, изглежда, че тези етикети ще бъдат задължителни за всички опаковки за храни до януари 2021 г. Междувременно внимателното отчитане на захарта и проверката за наличието на плодове или мляко е най-добрият начин за определяне колко добавени захари се дебнат в любимите ви храни за децата, докато вървят през летните си дни. Вие и вашите деца сте заобиколени! От снек-бара до бейзболното игрище до квартала със сладолед, който точно. навик. Спри се. шофиране. надолу. Вашият. улица. Замразените със захар лакомства са крайъгълният камък на летните следобеди и вечери, но това не означава, че трябва да се отказвате от тези викове за сладолед във всяка дрипа. Типичен сандвич със сладолед или многоцветен лед поп съдържа 3.5 чаени лъжици захар всяка, да не говорим за изобилие от изкуствени цветове и вкусове. Повечето от тези замразени конфекции съдържат няколко вида добавени захари, много от които не могат да се произнесат. По-малко захарно решениеДайте на децата контрол над решението - дайте им възможност да изберат един или два сладоледи, които се третират седмично, които се считат за десерт, период! Потърсете плодове на базата на лед, които съдържат всъщност плодове и са склонни да бъдат по-ниски в добавената захар (проверете списъци с съставки). Също така помислете за правенето на домашна версия от истински плодове, останалите гладки продукти правят страхотен лед.
Партиите за лятно време от Деня на паметта до Деня на труда са пълни с червени, бели и сини сладкиши, като бисквити, тарталети и дреболии, всички съдържащи около 6 до 8 чаени лъжици захар на порция. Кой може да яде само един? Party goers също трябва да се пазят от класическите BBQ напитки. Една 16-унция сервиране на лимонада съкращава скалата на 14 супени лъжици захар и чашата със същия размер на сладкия чай съдържа над девет чаени лъжички. Няколко прекалено много глътки и бисквитки добавя една захар, пълна със задния двор. По-малко захарно решениеПредавайте на захарните напитки и се охлаждайте с вода и други напитки, които не съдържат калории. Добре дошли да донесете приятно сладко плодово блюдо или клинове от диня на вашите събрания.
Родителите и децата обичат лагера! Но заедно с гривната и водната игра се появява раница, пълна с потенциални захарни капани. Независимо дали става дума за седмични посещения от камината за сладолед (виж бомба # 1), полеви екскурзия до аркадата, пакети за грижи от дома, или задържане на деца и блъскане на бонбони, за да търгувате с приятелите си, бонбоните изглежда се намират в ръцете на малки каравани. По-малко захарно решениеЗадайте основни правила за полеви екскурзии и преброявайте ежеседмичния камион за сладолед в съответствие с договорените третирания.Упълномощавайте децата си да избират кои са те наистина ли които искат да имат и кои са добре да предават. Това ще бъде от полза за всички в дългосрочен план.
Оживените летни сутрини могат да доведат до многобройни преносими закуски, посещения на шофиране и няколко възможности за калориите от захар, за да се натрупат. Закуска на сладкиши като понички може да е очевидна захарна бомба, но може да има още повече захар в любимите ви закуски. Две чаши (типична порция) на канела с назъбени тостчета или многоцветни бримки съдържат почти пет супени лъжици захар. Много други удобни елементи за хващане и излизане на закуска, като мини кифли и бутилирани напитки за кисело мляко, също могат да се промъкнат в изобилие от преработени захарни калории. По-малко захарно решениеЗакуската просто не е мястото за добавяне на захар. Направете усилие да планирате сутрешните хранения с минимални количества добавена захар, като плодови фъстъци, пълнозърнести житни растения, бурзити за закуска или вафли от пълнозърнести храни, покрити с естествено фъстъчено масло. Тези храни са лесни за приготвяне, преносими и ще ви помогнат да започнете деня с цялото храни за храна.
Опаковка закуски за лагер, спорт и летни ваканции може да бъде добър начин за зареждане на дейности или друг капан за захар претоварване. Популярни закуски като грандо барове, бутилирани напитки за кисело мляко и пудинг чаши средно най-малко три до пет супени лъжици захар на порция. По-малко захарно решениеТук има още една възможност да се обмисли спасяването на захарта за определени храни и да се опаковат хранителни закуски вместо това.Закуските трябва да са балансирани със здравословни въглехидрати, мазнини и протеини, като например хумус и бисквити, гръцко кисело мляко с пресни плодове, печени чипове с гуакамол, сирене, ябълки или банани с фъстъчено масло. Ако нещо сладко е това, което желаете, изберете естествено подсладени опции за закуска като неподсладени сушени плодове, домашно приготвени напитки и микс от пътеки.
Вземете няколко прости, за да избегнете притока на захар за вашите деца това лято. Прочетете етикетите, отделете време да направите няколко неща от нулата, да направите компромис с децата си и да направите по-интелигентен избор заедно - ще си струва усилията. Sugar препоръки за деца
Добавени спрямо натурални захари
Замразени третира
Лятно барбекю
Лагерен празник
закуска
Закуски
Слово от многото
6 начини да помогнете на малките деца да избягват проблемите с телесното изображение
Изследванията показват, че дори по-малките деца могат да развият проблеми с изображението на тялото. Родителите могат да помогнат на децата да избягват безпокойство относно външния си вид.
Как да помогнете на децата си да избягват лятните захарни бомби
Лятната ваканция е в разгара си и заедно с наводнението на вълнението идва и приливна вълна от лакомства, която може да изпрати децата ви в захарно претоварване.
Поза на захарна тръстика или Ардха Чандра Чапасана
Захарната поза представлява вариация на представата за полумесец, която отнема нещата до край, като оспорва баланса и гъвкавостта ви чрез добавяне на обвързваща и обратна посока.