Как да направя осем ъгъла Pose - Astavakrasana
Съдържание:
Кои са елементите на Ергономичен офис стол ChairPro 1000 (Септември 2024)
- Тип на позата: Равновесие на ръцете
- Ползи: Укрепва ръцете и коремните мускули, подобрява якостта и баланса на сърцето, разтяга краката.
Може да се вгледате в astavakrasana и да мислите, "няма начин да направя тази поза." Когато погледнете само на последната поза, е трудно да се каже как да стигнете дотам. И докато е напреднала поза, изискваща якост, гъвкавост и равновесие, когато я прекъсвате стъпка по стъпка, тя започва да навлиза в царството на възможното. Ако можете да направите страна гарван и слон на барабана на слон (eka hasta bhujasana), вие имате изграждането на блокове. Ако не, продължете да работите върху равновесието на ръцете и силата на корема.
Тази поза все още ще бъде тук, когато сте готови.
инструкции
- Започнете в удобна седнала позиция.
- Наведете дясното коляно и долейте подметката на десния си крак на пода близо до дясната ви седалка.
- Повдигнете десния си крак от пода, като приближите гърдите си приблизително успоредно на пода.
- Завийте дясната си ръка под дясното коляно.
- Опитайте се да получите дясното коляно възможно най-високо на дясната ръка, може би дори да носите коляното над дясното рамо. Може да са необходими няколко корекции, за да може коляното да достигне най-високото си положение.
- Засадете двете длани на пода от горната страна на бедрата си и изправете левия си крак.
- Натиснете в дланите си, за да вдигнете тялото си, включително и левия си крак и крака, от пода. Това е eka hasta bhujasana. Вашият ляв крак трябва да бъде захванат с крака, за да бъде възможно това. Правният крак трябва активно да прегръща дясната си ръка.
- След като веднъж сте вдигнали левия крак, огънете крака и приведете крака към тялото си, за да закачите левия глезен около десния глезен.
- Наведете ръцете си на 90 градуса, за да преместите тежестта на тялото си напред, към паралела на пода. В същото време преместете и двата крака надясно, успоредно на предната част на матката.
- Изправете краката възможно най-много, като стиснете дясната си ръка.Повдигнете главата си, но не изтръгвайте врата си.
- Изправете ръцете си и преместете тежестта си назад, за да се спуснете до задника с контрол. Повторете позицията от другата страна.
Съвети за начинаещи
- Работете до стъпка 7. Трябва да можете да вдигнете цялото си тяло, преди да продължите.
Съвети за напреднали
- Опитайте се да се върнете в chaturanga без да оставяте краката да се докоснат до края.
Как да направя Skandasana (Side Lunge) Йога Pose
Тази версия на сканджана е дълбока страна на излизане от йога поза, популяризирана от Шива Реа.Използва се като отварачка на тазобедрената става, която също изгражда якост на ядрото.
Как да направя птица от рая Йога Pose (Svarga Dvidasana)
"Bird of Paradise" е напреднала, застояла, балансирана поза. Звук предизвикателство? Това е така, но ще го счупим, за да стане постижимо.
Как да направя Urdhva Hastasana или повишени ръце Йога Pose
Урдха Хастасана е пълна тяло йога участък. Макар че изглежда доста елементарно, ориентирането ви с много подробности може да доведе до по-добра поза.