8 творчески тренировки вкъщи, които можете да опитате днес
Съдържание:
- Изобретателна тренировка
- Трудна тренировка за избиване
- Тренировка за малки пространства
- Тренировка за домашна MMA
- Тренировка, когато се чувстваш стегната
- 7-минутна тренировка, когато сте на кратко време
- Тренировка, която можете да развиете сами
- Тренировка за самоотбрана
ПОБЕДА НАД СОБОЙ (Юли 2024)
Няма нищо по-лошо от това да правите една и съща тренировка ден и ден, без край в очите. Дори и да сте в средата на интензивна тренировка, трябва понякога да превключвате нещата, за да добавите подправка към живота си. Този тип кръстосано обучение също може да ви помогне да укрепите мускулния дисбаланс, като същевременно намалите вероятността от наранявания.
Следващите осем тренировки са проектирани от фитнес треньори и експерти от цялата страна като ексклузивни домашни практики. Затова вземете скачащо въже, Theraband или боксовият сак и се пригответе да потръпнете. Ще се изненадате как новата тренировка може да подмлади вашето вълнение за да останете здрави и годни.
Изобретателна тренировка
ChaiseFitness, тренировка, разработена от бившата танцьорка Рейчъл Пискин, използва дълги и плоски ленти като инструменти за обучение за съпротива. Ако вече не притежавате такъв, можете да си купите група за около $ 10 от магазин за спортни стоки, преди да последвате заедно с изобретателните упражнения, вдъхновени от танците, разработени от Piskin. С комбинация от кардио упражнения с по-висока интензивност, изящни движения, подобни на танци и малки изолации, това е чудесна тренировка, която допълва по-традиционната програма за обучение на силите.
Трудна тренировка за избиване
Насочете се навън и намерете най-близкия комплект трибуни, независимо дали са в близкия парк, училище или местен университет. Тази интензивна тренировка на стадиона не изисква нищо друго освен телесното тегло и набор от стъпки. Тренировките, които се въртят около набор от стълби, са чудесен начин да оспорите мускулната си издръжливост и сърдечно-съдовата сила, а ако получите креативност като треньор Шанън Колавеккио, можете да ударите всяка мускулна група, без да използвате само едно парче от традиционното упражнение.
Тренировка за малки пространства
Ако сте заседнали в общежитие или хотелска стая, това не е извинение да пропуснете тренировката си поради затвореното пространство. Адам Розанте, треньор по знаменитости, разработи перфектната рутинна тренировка за пет движения, която може да завършите практически навсякъде. Той е бърз, ефективен и ефективен, а цялото необходимо оборудване е здрав стол.
4Тренировка за домашна MMA
Ако се случи да имате тежка чанта у дома, но не сте съвсем сигурен как да го използвате, не търсете повече от тази тренировка, разработена от професионален боец и 18-годишен ветеран UFC, Крис Камоци. Ще имате нужда от скачащо въже и тежка торба, както и от много упоритост и пясък, защото тази тренировка е труден.
5Тренировка, когато се чувстваш стегната
Не подценявайте важността на времето за възстановяване след трудна тренировка. Ако вашите мускули и стави се чувстват малко раздразнителни, няма нужда да участвате в още една тренировка с висок интензитет. Вместо това, помислете да опитате тренировка, която се фокусира върху самомасажа, като тази рутинна процедура с четири хода, фокусирана върху самостоятелно миофасциално освобождаване. Дори ако нямате специално оборудване, можете просто да поставите две тенис топки в тръбен чорап и да завържете края, за да създадете свой собствен инструмент за самомасаж. Може да се изненадате колко много тялото ви се нуждае от почивката.
7-минутна тренировка, когато сте на кратко време
Всичко, от което се нуждаете, за да преминете през тази 7-минутна тренировка, разработена от основателя на Pregame Fit, Dempsey Marks, е прост набор от гири. Но не позволявайте на простотата на тренировката да ви заблуди - защото това е толкова кратка тренировка, Маркс ще ви отведе до задачи с упражнения с пълно тяло, с висока интензивност, които гарантират, че сърцето ви бие.
7Тренировка, която можете да развиете сами
Ако предпочитате да избирате свои собствени упражнения, отколкото някой да ги избира, можете да вземете тесте карти. С правилното ноу-хау, можете да превърнете всеки стандартен комплект карти в личен треньор. Просто задайте на всеки костюм упражнение, настройте таймер, след това изтеглете карта от тестето и направете упражнението, присвоено на картата, която сте извадили за броя повторения, които картата представлява. Това е доста проста система, но ако имате нужда от повече насоки, проверете някои идеи за забавни тренировки тук.
8Тренировка за самоотбрана
Няма време, подобно на настоящето, да премахне движенията ви за самозащита. Тази тренировка на Крав Мага, разработена от експерт по самозащита и безопасност, Джарет Артър, осигурява прости и ефективни движения, от които се нуждаете, за да се пребори с един нападател. Плюс това, правилно подредени, времето ви на практика се квалифицира като тренировка - всичко това блокиране и ритане наистина може да доведе до изпомпване на кръвта.
6 DIY здрави сода, които можете да направите вкъщи
Разчупете напитката за мека напитка и консервирана натурална сода и увеличете уелнеста си, като направите свои собствени домашно приготвени натурални аромати, безпомощни сода.
Прости тестове за фитнес, които можете да правите вкъщи
Ако искате да проследявате напредъка си в областта на фитнес, прочетете около четири прости тестове за физическа подготовка, включително тестването на дъски, които можете да направите сами вкъщи.
Начинаещи тренировки за мъже да правят вкъщи
Тези начални тренировки за мъже, които трябва да правят у дома, включват сесии за футболни фанатици, ентусиасти по бокс, проходилки за бягаща пътека и др.