Как Work Boot Camp Workouts: Плюсове, минуси, DIY
Съдържание:
- Основи на тренировката за багажния лагер
- Предимства и недостатъци
- Признаци на добър фитнес ботуш лагер
- Червени флагове
- Направи си сам ботуш лагер тренировки
FIT RETREAT GREECE - Фит летен лагер през Септември 2019 (Юли 2024)
Boot Camp фитнес е станал изключително популярен и класове се появяват в много местни паркове и фитнес зали. Те са лесни за наблюдение - малките групи се спускат, скачат и правят натискане в синхрон под бдителния поглед на сержант. Те не са военен кадети или футболен отбор в гимназията; това са възрастни фитнес обувки участниците в лагера, които сте платили такса, за да бъдат поставени през крачки от личен треньор.
Основи на тренировката за багажния лагер
Тренировката на стартовия лагер е подобна на тренировката за тренировка по веригата. Те използват много познати познания за телесното тегло, като напъпи, бурпети и хрускам. Преминавате бързо от едно упражнение към друго, което помага да поддържате високия си сърдечен ритъм и тялото да изгаря повече калории едновременно. Разликата от това, че правиш сама схема, е, че това е сесия за групови упражнения с лидер, който се обажда на снимките.
Предимства и недостатъци
Фитнес багажните лагери заемат мястото на много традиционни класове за упражнения и докато те са чудесен начин за бързо изграждане на фитнес, има някои неща, които трябва да потърсите, когато избирате лагер за фитнес обувки. Има и някои неща, които би трябвало да се движат в обратна посока.
Професионалисти:
- Ефективно: Често можете да получите сила на цялото тяло и кардио тренировка за всеки един час сесия.
- Мотивиращ: Когато упражнявате с група хора, има вградена мотивация.
- Изгорени калории: Бързото темпо и усилената тренировка ви помагат да изгорите повече калории на сесия, отколкото бихте могли да правите в други групови упражнения.
- По-ниска цена: Чрез споделянето на личния треньор получавате намалена ставка.
- Нещо различно: Тренировката за зареждане на лагера разбива скуката и монотонността на същата стара фитнес зала или кардио тренировки.
- Образователна: Повечето инструктори за лагеруване започват и завършват сесията с някои фитнес, здравословно или хранително образование, така че да се учите, докато тренирате.
- Portable: Упражненията, които научавате в часовете за обувки за обувки, могат да се извършват почти навсякъде с минимално оборудване, така че можете да научите нови начини за упражнения навсякъде.
- Интервал Обучение Акцент: Природата на багажника го прави перфектен начин да провеждате интервални тренировки редовно.
- модификации: Лидерите на групата могат да предложат модификации на упражненията, за да отговорят на различните фитнес нива и способности на тези в класа или да имат класове, предназначени за различни нива.
Недостатъци:
- Насочена към напреднали упражнения: По природа тренировките за багажния лагер са интензивни, така че може да не са подходящи за начинаещи.
- Един размер отговаря на всички: Тренировката за зареждане на багаж е проектирана с някои основни упражнения, които трябва да настанят различни нива на фитнес, но често трябва да коригирате тренировката, така че да съответства на вашето лично фитнес ниво и цели.
- Ограничена лична инструкция: В зависимост от това колко са във вашия клас, инструкторът може да не е в състояние да предостави достатъчно обратна информация относно формата, техниката и предотвратяването на наранявания.
- Стройна крива на учене: Първата седмица на тренировка за лагери за ботуши вероятно ще бъде малко разочароващо, докато научите рутинните процедури и се справяте с болезнеността от започването на нова рутина. За да могат тези тренировки да получат резултати, ще трябва да се придържате към тях за един месец или повече.
- Риск от нараняване: Ако не сте свикнали с тренировки с висока интензивност и бързи темпове, може да сте изложени на по-голям риск от мускулни напрежения и други наранявания. Най-добре е тези класове да са започнали достатъчно добре, така че тялото ви е готово да ги направи бързо.
- Планиране: Повечето багажни лагери са насрочени за ранна сутрин или ранна вечер.
- Променливост с инструкторите: Успешното тренировка на багажното отделение зависи от познанията и обучението на инструктора, както и от ентусиазма и личността.
Признаци на добър фитнес ботуш лагер
Преди да се регистрирате за лагер за фитнес обувки, проверете дали сте вписали в едно от най-доброто качество:
- безопасност: Уверете се, че класът ви за багажник изисква оценка на годността, преди да ви направят пълна тренировка.
- Медицински клирънс: Вашият инструктор трябва да попита дали имате конкретно медицинско състояние, ограничение или нараняване и да приспособите програмата си към тези опасения. Ако те не са удобни да работят с вашето конкретно състояние, те трябва да предложат работа с Вашия лекар или да ви насочат към някой с повече опит с Вашето състояние.
- Образование и сертификация: Попитайте за образованието, сертифицирането и опита на инструктора с програми за фитнес обучения. Минимално. той или тя трябва да има колежно образование в областта на здравето или фитнес дисциплина или национално признати сертификати като ACSM, ACE или NSCA, както и CPR и основно обучение за първа помощ.
- Опитайте преди да купите: Ако е възможно, спазвайте класа, преди да се регистрирате, за да се уверите, че се чувствате добре с начина, по който програмата е структурирана и изпълнена.
- Загряване и охлаждане: Класът за багажник винаги трябва да започва с подгряване и да се охлади.
- Модификация на упражненията: Тренировката на багажния лагер е добра за различни нива на физическа форма, стига инструкторът да може да предложи модификации, за да направи всяко упражнение по-лесно или по-трудно в зависимост от нивото ви. Учителят също трябва да може да предложи модификации на упражнението, за да приспособи начинаещите, напредналите упражнения и тези със специфични ограничения и да бъде приветстващо всички участници.
Червени флагове
Може да искате да потърсите другаде тренировка за лагер, ако имате някой от следните червени знамена:
- Инструкторът не може или не отговаря на вашите въпроси.
- Инструкторът казва "няма болка, няма печалба" или "упражнение може да поправи всички ваши здравословни проблеми", или някакъв друг общ фитнес мит.
- Инструкторът ви насърчава да работите с болка или нараняване.
- Инструкторът продава и различни витамини, добавки или билкови продукти. Въпреки че може да има стойност в някои добавки, трябва да проверите всеки продукт и съставки с Вашия лекар или специалист по хранене, преди да ги приемете.
- Инструкторът диагнозира и препоръчва лечение за болката и нараняванията, вместо да препоръчва посещение при лекар.
Направи си сам ботуш лагер тренировки
Груповото упражнение не е за всеки. Ако сте самомотивиращи се, можете да съставите своя собствена тренировка за лагери за ботуши.
- Направете списък с упражнения за телесна маса, които можете да подредите като тренировка за телесна маса. Те включват упражнения като клякам, подскачане, спадове, бупета и ритници.
- Подредете реда на упражняване, така че работите по една мускулна група в даден момент, като долната част на тялото, последвана от горната част на тялото. Това дава на мускулните групи време да се възстановят преди да бъдат използвани.
- Алтернативна интензивност на упражненията, така че по-натоварните, които получават кръвта ви да изпомпват (като бурпети), са последвани от по-лека. Това ще гарантира, че правите интервална тренировка с твърд интервал, последван от интервал на възстановяване.
- Използвайте време, за да извършвате всяко упражнение, вместо да броите повторения. Интерактивите за всяко упражнение обикновено са от 30 до 60 секунди, с по-кратки интервали за по-интензивни упражнения и по-дълго за по-леките.
- Почивайте след серия от упражнения, като например след всеки набор от шест упражнения. Дайте си няколко минути да вземете напитка вода и да си поемете дъха, след което да продължите с следващия набор от упражнения.
- Винаги включвайте затопляне от пет минути с лека до умерена активност и разхлаждане.
Плюсове и минуси на Диетата на Джени Крейг
![Плюсове и минуси на Диетата на Джени Крейг Плюсове и минуси на Диетата на Джени Крейг](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/pros-and-cons-of-the-jenny-craig-diet.jpg)
Вземете кльощава на Джени Крейг плюсове и минуси, включително храна, разходи и как диета програма работи за хора, които искат да отслабна.
Плюсове и минуси на DASH Диета
![Плюсове и минуси на DASH Диета Плюсове и минуси на DASH Диета](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/pros-and-cons-of-the-dash-diet.jpg)
Научете плюсовете и минусите на диетата DASH, ако се опитвате да отслабнете. Тази диета е доказала ползите за здравето и е предназначена да бъде използвана за цял живот.
Как работят Boot Camp Work: Професионалисти, противници, DIY
![Как работят Boot Camp Work: Професионалисти, противници, DIY Как работят Boot Camp Work: Професионалисти, противници, DIY](https://img.diphealth.com/img/fitness-trends/how-effective-is-a-boot-camp-workout.jpg)
Фитнес тренировките за тренировъчни лагери могат да бъдат ефективен начин да се справите без фитнес. Научете какво да търсите при избора на група или как да проектирате своя собствена.