Информация за храненето на кърменето и съвети
Съдържание:
- Преминаване от диета за бременност към диета за кърмене
- Защо е важно да се храните здравословно при кърменето?
- Как доброто хранене влияе върху Вашето гърда и Вашето бебе?
- Какво е здравословна диета за кърмене?
- Кои хранителни вещества се нуждаете и кои храни трябва да ядете, за да ги набавите?
- Списък за пазаруване на кърмещи майки за хранителни храни
- Кои храни трябва да ядете по-малко или да се избягвате, когато кърмите?
- USDA персонализиран хранителен план за кърмещи майки
Често задавани въпроси за кърменето (Юли 2024)
Какво трябва да ядете, когато кърмите? Е, като майка за кърмене, можете да ядете почти всичко, което искате. Няма причина да се избягват определени видове храни, докато кърмите бебето си. Жените по целия свят са кърмили, някои от тях имат диети, пълни с подправки, чесън и зеленчуци. Дори жените, които нямат здравословно хранене, могат да поддържат здравословно предлагане на висококачествено кърма. Ето какво трябва да знаете за кърменето и диетата си.
Преминаване от диета за бременност към диета за кърмене
Много жени започват да правят промени в диетата си, докато са бременни. Може да сте започнали да приемате пренатален витамин, да ядете по-хранителни храни, да добавяте здравословни закуски между храненията и да намалявате количеството кафе, което пиете всеки ден. Ако вече сте направили тези неща, вероятно не е нужно да правите много корекции в диетата си, докато преминавате от бременност към кърмене.
Защо е важно да се храните здравословно при кърменето?
Тялото ви отнема всичко, което е необходимо, за да направи здраво кърмата мляко от хранителните вещества, които сте съхранили в костите, тъканите и мазнините. По този начин вашето бебе получава цялото хранене, от което се нуждае. Но ако не следвате здравословна диета, която включва видовете храни, които заменят тези хранителни вещества, вие ще бъдете този, който няма основни витамини и минерали. Това ще ви отнеме отрицателно въздействие върху тялото ви и ще се почувствате изтощени и изтощени. Въпреки това, като ядете здравословен и балансиран хранителен режим, докато кърмите, ще възстановите хранителните си запаси, ще възстановите по-бързо след раждането на бебето си, ще имате повече енергия и ще се почувствате по-добре като цяло.
Как доброто хранене влияе върху Вашето гърда и Вашето бебе?
Много от храните, които ядете, пътуват в кърмата ви и оказват влияние върху състава, вкуса и цвета на вашето мляко. Също така се смята, че кърмените бебета свикват на вкуса на храната в диетите на майка си и дори развиват предпочитания за тези видове храни по-късно в живота си.Така че храненето на храна, пълна със здравословни, питателни храни - включително плодове и зеленчуци - докато кърмите, може да помогне да се положат основите на добри хранителни навици за вашето дете в бъдеще.
Какво е здравословна диета за кърмене?
Добре балансиран план за хранене, включващ разнообразие от храни, е целта на кърменето. Здравословното хранене за кърмене съдържа витамини, минерали, протеини, млечни продукти, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
Осъществяването на кърмата води до допълнителни калории, така че като кърмачка, трябва да ядете малко повече от някой, който не кърми. Можете да получите всички калории, от които се нуждаете, като имате три хранения на ден със закуски между тях. Вие трябва да ядете голямо разнообразие от различни храни всеки ден, и не трябва да пропускате храна. Ако се притеснявате, че нямате здравословна диета или имате въпроси относно хранителните си навици, говорете с Вашия лекар, диетолог или регистриран диетолог.
Кои хранителни вещества се нуждаете и кои храни трябва да ядете, за да ги набавите?
- протеин изгражда и поддържа всички части на тялото, включително мускулите, мозъка, костите, сърцето, белите дробове, ензимите, хормоните и антителата. Яжте протеина няколко пъти на ден. Месото, млечните продукти, ядките, семената, зеленчуците и зърната съдържат протеини.
- Витамин А е необходимо за здравословен растеж и развитие, особено на очите и кожата. Можете да намерите витамин А в червени, оранжеви и жълти плодове и зеленчуци, тъмни листни зелени зеленчуци, черен дроб и млечни продукти.
- Желязо помага на тялото ви да направи нови червени кръвни клетки, за да можете да поддържате енергийното си ниво нагоре. Получете достатъчно количество желязо в диетата си, като ядете месо, риба, черен дроб, боб, листни зелени зеленчуци, ядки, яйца и пълнозърнести храни.
- Витамин Ц е от съществено значение за здрави кости, зъби, връзки и кръвоносни съдове. Той също помага на тялото да абсорбира желязо и да предотвратява инфекции Витамин С е в цитрусови плодове и сокове (портокал, грейпфрут, лимон, вар), ягоди, домати, манго и тъмнозелени зеленчуци.
- Фолиева киселина (фолиева киселина) е витамин В, който помага за предотвратяване на вродени увреждания и е необходим за правилното здраве и развитие на вашето бебе. Храните с високо съдържание на фолати включват цитрусови плодове и сокове, обогатен пълнозърнест хляб и зърнени храни, тъмни зелени зеленчуци и сушени бобчета.
- цинк работи с протеин и тялото се нуждае от него за здравословен растеж и развитие, заздравяване на рани, имунна функция и много други неща. Цинкът е в месо, млечни продукти, зеленчуци и боб.
- калций е необходимо за здрави кости и зъби. Трябва да получите достатъчно количество калций, докато кърмите, за да замените това, което се приема от тялото ви и се дава на вашето бебе. Млечните продукти, портокаловият сок и зелените листни зеленчуци са добри източници на калций.
- Витамин D помага на тялото ви да абсорбира калций и фосфор от вашата диета и също е много важно за здравословния растеж на костите и зъбите на вашето бебе. Можете да получите витамин D от слънцето, рибата, яйцата и храните, обогатени с витамин D, като например зърнени храни, портокалов сок, мляко и кисело мляко.
- Докозахексанова киселина (DHA) е мастна киселина, която поддържа развитието на мозъка и очите на вашето бебе. Можете да намерите DHA в риба, яйца, червено месо и черен дроб.
Списък за пазаруване на кърмещи майки за хранителни храни
Можете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден, като ядете разнообразие от храни от основните хранителни групи. Ето списък с храни, които да добавите към вашия магазин за супермаркети или магазин за хранителни стоки.
Месото: Говеждо, пилешко, пуешко, свинско, риба и морски дарове. По-леките разфасовки от месо са по-здравословни и предпочитани пред червените меса, пържените храни, хот-дог и месото.
Плодове: Ябълки, портокали, банани, круши, праскови, ягоди, грозде, пъпеши, ананаси, грейпфрути, плодови сокове, консервирани плодове и сушени плодове. Яжте голямо разнообразие от плодове всеки ден.
Зеленчуци: Тъмни листни зеленчуци (броколи, спанак, зеле, маруля), моркови, грах, тикви, чушки и сладки картофи. Зеленчуците трябва да съставляват голяма част от вашата диета.
Цели зърна: Пълнозърнеста пшеница, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, тортили, пълнозърнести житни растения, кифли, багели, крекери и бисквити. Цели зърна са по-питателни от бял хляб, бял ориз и обикновени макаронени изделия.
Млечни продукти: Мляко, сирене, кисело мляко, извара, крема сирене и заквасена сметана. Изберете без мазнини или нискомаслени млечни продукти, обогатени с витамин А и D, върху пълномаслено мляко и продукти, произведени от пълномаслено мляко.
Ядки, Семена, Фасул: Фъстъци, фъстъчено масло, бадеми, тиквени семки, слънчогледово семе, сушени боб, леща, ядки и маслено масло.
Здравословни мазнини и масла: Зехтин, рапично масло, слънчогледово олио, фъстъчено масло и царевично олио. Ограничете употребата на масло, сирене и свинска мас, с високо съдържание на наситени мазнини.
Течности: Пийте достатъчно течности, между шест и осем чаши вода или други некофеинизирани напитки всеки ден.
Кои храни трябва да ядете по-малко или да се избягвате, когато кърмите?
Когато решите да кърмите, това не означава, че трябва да се откажете от всичките си любими неща. Въпреки това, докато не се налага да се лишавате от храни, има някои храни, които трябва да ограничите.
Добре е да се насладите на чаша кафе, но трябва да ограничите количеството кофеин, съдържащ напитки, до една или две чаши на ден. Можете със сигурност да имате шоколад или други празни калорични закуски от време на време. Можете дори да имате алкохолна напитка. Важното нещо, което трябва да запомните, не е да прекалявате.
Наистина няма храни, които трябва да се избягват напълно, но някои кърмачета може да имат хранителна чувствителност или алергия към определена точка от вашата диета.Ако имате семейна анамнеза за хранителни алергии или ако направите връзка между нещо, което ядете и реакция на вашето бебе, избягвайте тази конкретна храна, докато кърмите.
USDA персонализиран хранителен план за кърмещи майки
Министерството на земеделието на Съединените щати (USDA) ще ви предостави безплатен персонализиран дневен хранителен план, ако създадете профил на уебсайта си. Сайтът предлага различни програми за жени, които кърмят изключително, комбинирайки кърменето и храненето на храни или кърменето само няколко пъти всеки ден.
Съвети и информация за кърменето, когато имате малки гърди
Информация и съвети за кърмене с малки гърди. Осъществяване на достатъчно количество мляко, позиции, честота на хранене, когато това е проблем и още.
Информация и съвети за отслабване по време на кърменето
Кърменето ви помага ли да отслабнете? Колко калории изгаря кърменето? Информация и съвети за намаляване на теглото по време на кърмене.
Кърменето на информация и съвети
Как можете да бъдете дискретни при кърменето на обществени места? Ето някои съвети за напускане на къщата с кърменото си бебе или малко дете.