Домакински артикули, които можете да използвате за физическа терапия
Съдържание:
- Какво да използвате
- Използвайте кърпа за ръце за якост на захващане
- Използвайте гумени ленти за упражнения с пръсти
- Използвайте чук за укрепване на китката
- Използвайте Silly Putty за ръкохватки и упражнения с пръсти
- Използвайте кърпа за баня за разтягане
- Използвайте супа за тестени изделия като тежести
- Използвайте Кафе или Баскетбол, за да укрепите Вашите квадри
I React to Weird Random Comments (Септември 2024)
Какво да използвате
Ако имате нараняване, заболяване или сте имали операция, която причинява загуба на функционална мобилност, може да се възползвате от квалифицираните услуги на физиотерапевт, за да ви помогне да възстановите нормалната мобилност. Вашият PT ще оцени вашето специфично състояние и ще Ви предпише лечение и упражнения, които да ви помогнат да възстановите обхвата на движение (ROM), силата и мобилността.
Един важен компонент на всеки план за физическа терапия е грижа за дома - упражнения, които правите самостоятелно, за да ви помогнат да се върнете към предишното си ниво на активност. Вашият PT вероятно ще предпише няколко упражнения, които са насочени към специфични увреждания, които ограничават мобилността ви.
В типична клиника на ПТ има машини за упражнения и тежести, които да ви помогнат да изградите сила и да подобрите гъвкавостта. Но какво можете да правите у дома, когато тренирате? Ами ако нямате свободни тежести или луксозни машини, които да ви помогнат да разтеглите и укрепите тялото си?
Можете да намерите общи битови предмети, които можете да използвате, докато извършвате вашата независима програма за домашно упражнение. Вашият физиотерапевт може да прави препоръки за неща, които можете да използвате по време на тренировка.
Следвайте тази стъпка-по-стъпка програма, за да научите за общите предмети от бита, които можете да използвате по време на упражняване, за да ви помогне да завършите програмата си за домашно упражнение.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт преди да започнете тази или всяка друга програма за домашни упражнения.
Използвайте кърпа за ръце за якост на захващане
Някои състояния като ревматоиден артрит или синдром на карпалния тунел могат да причинят слабост на китката или ръцете. Поддържането на мускулите около китките и пръстите си е важно за поддържането на нормална функция на ръкохватката.
Използването на малка кърпа за ръце е прост начин да укрепите мускулите около китките и ръцете. За да го направите, просто завийте кърпа за ръце, докато е около 2 до 3 инча в диаметър. Хванете леко кърпата за ръце и задръжте ръката си за 3 секунди. Бавно освободете хватката си. Повторете упражнението за захващане с кърпа за 10 до 15 повторения.
Използвайте гумени ленти за упражнения с пръсти
Можете да използвате гумена лента, за да укрепите мускулите на пръстите си.Поддържането на пръстите на мускулите, особено на разклонителите на пръстите ви, може силно да поддържа ръцете ви функциониращи правилно. (Разширителите на пръстите ви помагат да изправят пръстите си и да отворят ръката ви.)
За да направите упражнения с пръсти, поставете еластичната лента около пръстите и палеца си. Разстелете пръстите и палеца си, докато опъването на гумената лента не устои на пръстите ви. Задръжте опънатата позиция за няколко секунди и след това бавно се отпуснете.
Можете да използвате гумена лента, за да подобрите способността си да раздалечите пръстите си, движение, наречено отвличане на пръстите. Просто поставете лентата около два пръста и ги раздалечете, докато еластичната част се разтегне и не създаде съпротива между пръстите си. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се отпуснете.
Разбира се, количеството на съпротивлението, създадено от еластичната лента, ще варира в зависимост от размера и дебелината на гумената лента, затова опитайте да експериментирате с няколко различни ленти, за да намерите перфектната гумена лента за упражненията с пръсти.
4Използвайте чук за укрепване на китката
Ако имате слабост около китките или лактите, вашият РТ може да предпише специфични упражнения за укрепване на китката. Тези упражнения могат да изискват използването на тежести за осигуряване на съпротива.
Една тренировка на китката, наратът на предмишницата и упражненията за супинация могат да се извършват с чук. За да направите това, задръжте чук в едната ръка, докато предмишницата ви е на маса. Бавно завъртете ръката си така, че дланта ви да е обърната надолу, и след това да се върнете в изходна позиция. След това прекарайте ръката си по обратната страна, така че дланта ви да е обърната нагоре.
Не забравяйте да движите китката и предмишницата с бавни, умишлени движения. Можете да променяте съпротивлението на упражнението, като държите чука по-близо или по-далеч от края на инструмента; задържането на края на дръжката на чука увеличава трудността на упражнението. Придържането на чука по-близо до главата прави упражнението по-лесно.
Извършете упражнението на китката и предмишницата за 10 до 15 повторения.
5Използвайте Silly Putty за ръкохватки и упражнения с пръсти
Ако имате проблеми с захващане на предмети или носете неща в ръката си, можете да се възползвате от това да подобрите силата на захващане и силата на пръстите си. Вашата физиотерапевт може да ви предпише ръкохватка за ръце и упражнения с пръсти. Упражненията са лесни за провеждане в клиниката със специална шпакловка за терапия, но как можете да повторите упражненията у дома?
Simple. Закупете малко Silly Putty и го използвайте за упражнения с ръце и пръсти. Вашият физиотерапевт може да ви покаже кои упражнения са най-подходящи за вашето специфично състояние. Ако не желаете да си купите Silly Putty, или ако се чувствате приключенски, можете да направите своя собствена Silly Putty у дома.
6Използвайте кърпа за баня за разтягане
Ако имате болка в рамото, тендинит на ротаторния маншет или замръзнало рамо, може да се възползвате от това, за да подобрите обхвата на движението на рамото (ROM). Вашият физиотерапевт може да ви предпише упражнения за разтягане на рамото у дома, а едно упражнение може да бъде рамото на вътрешната ротация.
Разтягането на рамото се извършва с кърпа за баня. За да изпълните упражнението, дръжте дългата си кърпа в едната ръка над рамото и я оставете да се покрие зад гърба. Стигнете зад гърба с другата си ръка и хванете кърпата. Внимателно издърпайте кърпата нагоре по гърба си, докато в рамото ви не се усети опъване.
Задръжте опъната за 10 до 15 секунди и го повторете за 10 повторения.
7Използвайте супа за тестени изделия като тежести
Има много причини за болка в рамото, а понякога и слабостта в рамото или ротаторния маншон може да бъде една променлива, която причинява нараняването на рамото ви. След операция на рамото, като ротационен маншет или ремонт на лобрата, може да се наложи да работите за укрепване на раменете си по време на рехабилитацията.
Можете да използвате консерви за супа у дома, за да работите за подобряване на силата на раменете. За да направите това, просто намерете няколко кутии супа в задната част на килера и изпълнете специфични ротаторни маншети AROM упражнения, докато държите консервите. Можете също така да работите върху упражнения за стабилизация на скапула, докато държите консервите за супа. Ако не разполагате с консерви за супи, можете да използвате бутилирана вода, консерви от боб или консервни кутии.
Извършвайте упражненията на рамото с кутийките за супа за 10 до 15 повторения, но се уверете, че сте се регистрирали с PT преди да започнете да се противопоставяте на упражненията за рамото и ротатора.
8Използвайте Кафе или Баскетбол, за да укрепите Вашите квадри
Ако имате болки в коляното или сте имали операция на коляното или тазобедрената става, вашият физиотерапевт може да ви предпише упражнения, за да укрепите мускулите около коляното. Четириглавите мускули преминават през колянната става и помагат да изправят коленете. След нараняване на коляното или операция, възстановяването на нормалната функция на тези мускули е от съществено значение, за да се върнете към предишното ниво на активност.
Едно упражнение, което може да ви предпише РТ, се нарича упражнение с кратка дъга (SAQ). За да извършите това упражнение, ще трябва да намерите нещо, което да използвате като подложка под коляното.
Най-лесният начин за упражняване на SAQ е да намерите баскетбол или кафе, които да използвате като подложка под коляното. Просто поставете топката или кафето под коляното, докато лежите на гърба си. Изправете коляното си колкото е възможно по-далеч и затегнете четириглавия мускул върху горната част на бедрото. Задръжте изправеното положение за няколко секунди и след това бавно свалете крака надолу. Пазете коляното си срещу топката или кафето през цялото време на упражнението SAQ.
Изпълнението на програмата за домашно упражнение, както е предписано от физиотерапевта, може да означава разликата между посредствен резултат и превъзходен резултат при физическа терапия.Чрез създаването на творчество и намирането на домашни предмети, които да използвате по време на тренировка, можете да бъдете сигурни, че ще възстановите нормалната си сила и мобилност бързо и безопасно, за да можете да се върнете към нещата, които ви харесват.
6 неща, които можете да направите, за да избегнете физическа терапия
Ето 6 неща, които можете да направите, за да избегнете болезнени наранявания и да се измъкнете от нуждата от физическа терапия или рехабилитация.
Професионална терапия или физическа терапия: какво да знаете
Трябва ли да видите физиотерапевт или професионален терапевт за увреждане на рамото, лакътя или ръката? Каква е разликата между PT и OT?
6 неща, които можете да направите, за да избегнете нуждата от физическа терапия
Ето 6 неща, които можете да направите, за да избегнете болезнени наранявания и да излезете от нуждата от физическа терапия или рехабилитация.