Как да изчислите колко протеини имате нужда
Съдържание:
КАК ДА ПРЕСМЕТНЕМ КОЛКО КАЛОРИИ СА НИ НУЖНИ ЗА ДА ПОСТИГНЕМ ЦЕЛТА СИ | ХРАНЕНЕ Епизод 1 (Юли 2024)
Важно е да ядем достатъчно протеин всеки ден, за да покрием нуждите на тялото. Има два начина за изчисляване на изискванията на човек за протеини. Стандартното минимално количество препоръчван дневен протеин е 0,37 грама на килограм телесно тегло (или 0,8 грама на килограм телесно тегло). Въпреки че вашите лични нужди могат да варират в зависимост от различни фактори, включително възрастта, нивото на активност и целите за отслабване, нека започнем лесно.
Този първи метод за изчисляване на протеиновите ви нужди се основава просто на теглото ви.
Графиката по-долу показва минималното количество протеин, от който се нуждаете, на базата на 0,37 грама на паунд, препоръчан от Института по медицина на Съединените щати. Спортистите и тежките тренировки вероятно ще удвоят тази сума, така че това е включено в диаграмата.
Има ли максимална сума на протеин?
Максималните стойности не са включени в диаграмата, тъй като препоръчителните максимуми обикновено се изчисляват според процента на консумираните калории, като горната граница е 35%. Това ще бъде около 170 грама за човек, който приема 2000 калории на ден, ако не намалява теглото си (хората на диети за отслабване не трябва да ходят с процент). В действителност, хората рядко трябва да се притесняват за този максимален, тъй като многократно е отбелязано, че хората естествено ще спрат пред тази точка. Тялото просто не "иска" много високи нива на протеини в храната и хората започват да се чувстват болни (или поне болни от протеин), преди да получат твърде много.
Тук има две диаграми - ако се претеглите в килограми, превъртете надолу до следващата диаграма.
Тегло в килограми. | Минимален протеин | Минимални спортисти |
---|---|---|
100 | 37 грама | 74 грама |
110 | 40 грама | 80 грама |
120 | 44 грама | 88 грама |
130 | 47 грама | 94 грама |
140 | 51 грама | 102 грама |
150 | 55 грама | 110 грама |
160 | 58 грама | 116 грама |
170 | 62 грама | 124 грама |
180 | 65 грама | 130 грама |
190 | 69 грама | 138 грама |
200 | 72 грама | 144 грама |
210 | 76 грама | 152 грама |
220 | 80 грама | 160 грама |
230 | 84 грама | 168 грама |
240 | 87 грама | 174 грама |
250 | 91 грама | 182 грама |
260 | 95 грама | 190 грама |
270 | 98 грама | 196 грама |
280 | 102 грама | 204 грама |
290 | 105 грама | 210 грама |
300 | 109 грама | 218 грама |
Тегло в кг. | Минимален протеин | Минимални спортисти |
---|---|---|
50 | 40 грама | 80 грама |
60 | 48 грама | 96 грама |
70 | 56 грама | 112 грама |
80 | 64 грама | 128 грама |
90 | 72 грама | 144 грама |
100 | 80 грама | 160 грама |
110 | 88 грама | 176 грама |
120 | 96 грама | 192 грама |
130 | 104 грама | 208 грама |
140 | 112 грама | 224 грама |
Метод на постно тяло
Има и друг метод за определяне на количеството протеин, от което се нуждаете, в зависимост от това каква е вашата постна телесна маса и ниво на активност. Някои експерти смятат, че това е по-точна техника, тъй като нашата постна телесна маса (т.е. част от тялото ни, която не е мазнина) изисква много повече протеин за поддържане, отколкото мастната тъкан и колко активна сме и ние.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници- Диетични референтни количества за енергийни, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини (Macronutrients) (2005 г.), Съвет по хранене и хранене, Национална академия на науките.
- Лимон, PWR. (1996). "Дали е увеличен хранителен протеин необходим или полезен за хора с физически активен начин на живот?" Преглед на храненето 54: S169-S175.
Колко протеини имат нужда от спортисти?
Атлетите се нуждаят от протеини преди всичко за възстановяване и възстановяване на мускулите, които се разграждат по време на тренировка и за съхраняване на въглехидрати под формата на гликоген.
Как да изчислите колко ще дължите при съвместното осигуряване
Научете как да изчислявате това, което ще дължите за консолидация, когато ползвате здравното си осигуряване. Вижте примери за математиката. Знайте колко много ще дължите.
Колко протеини имате нужда?
Протеинът е необходим за възстановяване и поддържане на органите и тъканите в тялото. Научете колко хранителен протеин трябва да консумирате всеки ден.