Как да предотвратите обезводняването и симптомите на обезводняване
Съдържание:
- Вашето тяло е аклиматизирано?
- Пиене за хидратация
- Признаци и симптоми на обезводняване
- Повече горещи съвети за времето
Здравословен живот! (Юли 2024)
През лятото е време да помислите за предотвратяване на дехидратацията и свързаните с топлината заболявания. Знаете ли, че около 318 американци умират всяка година с болести, свързани с топлината, според Центровете за контрол на заболяванията? Тъжният факт е, че повечето от тези смъртни случаи биха могли да бъдат предотвратени, ако жертвите разбират по-ясно действителността на дехидратацията и свързаните с топлината заболявания.
Редовното упражняване, което често се прави на открито, е също толкова важно през горещите летни месеци, както и през по-хладните сезони. За съжаление, дейностите на открито често поставят хората в по-сериозен риск от дехидратация, което може да доведе до други заболявания, свързани с топлината, включително изчерпване на топлината, топлинен удар и в тежки случаи смърт. Милиони американци са изложени на риск от заболявания, свързани с топлината, но рискът е значително увеличен за четири сегмента от нашето население. Най-изложени на риск са:
- Деца. Когато пристига лятна ваканция от училище, повечето деца прекарват много време на открито, когато са активни.Тъй като децата имат по-голяма площ по отношение на телесната маса, те често получават по-висока топлина от възрастните, когато температурата на външния въздух е по-висока от телесната.
- Спортисти и тренировки. Хората, които прекарват часове обучение и се състезават в горещото лятно слънце често нямат достатъчен прием на течности, за да компенсират загубата на течности, причинени от тяхната дейност.
- Работници на открито. Работници като пейзажи, строителни екипи, полицейски служители, пощенски служители и други, които прекарват по-голямата част от дните си в жегата, често имат малко време за почивки в банята или за течности за пиене. В резултат на това тези работници не могат да консумират достатъчно течности по време на работните си дни.
- Възрастни хора. Има фина линия между това, как топлината засяга повечето възрастни и как тя засяга възрастните хора по по-дълбоки начини. Това е изключително важно за възрастните граждани да практикуват постепенно аклиматизиране на топлина, която поставя акцент върху хидратацията.
Вашето тяло е аклиматизирано?
Може би си мислите: - Но аз съм свикнала с топлината, но не ме засяга. Това твърдение може да изглежда като здрав разум, но нищо не може да бъде по-далеч от истината, когато става дума за топлинна болест и дехидратация.
Според д-р Ноел Д. Некин, президент на Американската медицинска асоциация за алергии, "Битието", използвана за "топлината" или "аклиматизирана", е необходима на тялото да изпълнява в горещи, влажни условия без прегряване. течност, за да съответства на увеличаването на потта, което ви поставя в по-висок риск от дехидратация и топлинна болест."
Е, как се аклиматизира тялото им да се нагрява? Отнема около 10-14 дни работа или упражнение в топлината, за да може тялото ви да се адаптира или да се аклиматизира. Трябва да намалите интензивността на вашето упражнение или активност през тези първи дни. След като тялото ви се топли аклиматизирано, количеството пот, което произвеждате, и другите загуби на телесни течности се увеличават, защото се потите рано и повече, отколкото преди да станете аклиматизирани.
Добрата новина за летните горещини е, че да останеш здрав е толкова лесно, колкото да станеш образован за нуждата на тялото от течности и признаците и симптомите на дехидратация, които могат да доведат до топлинни заболявания като топлинен удар и изтощение на топлина.
Пиене за хидратация
Най-доброто време за консумация на течности е преди ти си жаден. Докато сте жадни, тялото ви вече е дехидратирано. Най-добре е да пиете по график, когато е горещо навън. Избягвайте напитки, които съдържат кофеин или алкохол, докато са на слънце или топлина. Тези видове напитки стимулират производството на урина, като по този начин насърчават дехидратацията. Най-хубавата напитка е водата. Можете също така да изберете една от многото ароматизирани спортни напитки, които се предлагат на пазара.
Според д-р Некин "научните изследвания ясно показват, че правилно формулирана спортна напитка като Gatorade съчетава аромат и натрий, за да насърчи хората да пият повече, отколкото биха имали, когато имат достъп само до водата Спортните напитки помагат да се заменят някои от електролитите, които губите чрез пот и осигуряват въглехидратна енергия на работещите мускули."
Водата е необходимост, която човешкото тяло изисква да остане здрава. Ако не успеете да пиете достатъчно вода всеки ден или други некафеинизирани течности, може да получите заболяване, свързано с топлината, като дехидратация. Но колко вода е необходима, за да остане хидратирана и да предотврати дехидратация или други заболявания, свързани с топлината?
Възрастните се нуждаят от 17 до 20 унции течност преди започване на активността, както и допълнителни 7 до 10 унции на всеки 10 до 20 минути по време на активност. Необходимите ви течности не спират, когато приключи активността ви: трябва да консумирате 24 грама течност в рамките на първите 2 часа след работа на открито.
Децата се нуждаят от 4 до 8 унции течност преди да започнат дейности на открито и от 5 до 9 унции на всеки 20 минути, докато са навън. След като децата се връщат от външната игра или дейност, те също трябва да консумират 24 унции течности в рамките на първите 2 часа, след като са спрели дейността си.
Знаеше ли? Една глътка течност за възрастни е равна на една унция течност, а една дебела глътка течност е равна на половин унция течност.
Признаци и симптоми на обезводняване
Дехидратацията е 100% предотвратима. Можете обикновено лекувате леко до умерено дехидратация, като пиете повече течности или спортна напитка. Леките симптоми на дехидратация включват:
- Сухи устни и език
- Суха, лепкава уста
- главоболие
- Слабост, замайване или екстремна умора
- Концентрирана урина, която изглежда по-тъмна от нормалното
- гадене
Както вече споменахме, това са леки симптоми, които могат да се лекуват сами, но само ако сте здрави възрастни. Ако дете или възрастен човек покажат някой от горните симптоми, незабавно се свържете с Вашия лекар. Трябва също така да потърсите незабавна медицинска помощ, ако Вие или някого, когото обичате, проявявате следните тежки симптоми на дехидратация:
- Тежка диария или умерена диария в продължение на 24 часа или повече
- Кърваво или черно изпражнение
- Невъзможност да се поддържат течности
- Появява се дезориентиран, е раздразнителен или има крайна умора
- Малко или никакво уриниране
- Много сухота в устата, кожата и лигавиците
- Бързо дишане или сърдечен ритъм
- Хлътнали очи
Повече горещи съвети за времето
Питейната вода е най-доброто, което можете да направите, за да останете хидратирани, но има и няколко други неща, които можете да направите, за да предотвратите обезводняването. Носете светло оцветено и свободно монтирано облекло, за да останете готини. Всеки път, когато имате шанс, вземете почивка на сянка. Важно е да запомните, че всеки път, когато човек, който е бил изложен на топлина, се дезориентира или е в безсъзнание, трябва да се потърси незабавна медицинска помощ за него.
Може да сте запознати с няколко концепции, които всъщност неправилно се смята, че ви държат на хладно.Вземете например вода върху главата си. Може да се почувства добре, но всъщност няма ефект върху основната телесна температура.
Как да предотвратите наранявания при сноуборд
Сноубордът се различава от ските и има различни рискове и опасности. Научете за най-често срещаните наранявания и как да ги предотвратите.
Как да повдигате тежести безопасно и да предотвратите наранявания
Обучението с тежести не е прекалено опасно, докато се спазват няколко мерки. Научете как да осигурите безопасно повдигане.
Предотвратяване на обезводняването в спорта за издръжливост
Предотвратяването на дехидратация по време на спор за издръжливост изисква да знаете признаците и симптомите на крайни загуби на течности и начини за бързото му заместване.