5 минути тренировка рутинни да отслабвам, Вземи Fit
Съдържание:
- Може ли 5-минутна тренировка да бъде ефективна?
- Изгорени калории в 5-минутна тренировка
- Настройте вашата 5-минутна тренировка
- 5-минутна тренировка # 1
- 5-минутна тренировка # 2
- 5-минутни съвети за тренировка
- Още 5-минутни тренировки
КАК ДА ПРЕМАХНЕМ ЦЕЛУЛИТА | ПРОЦЕДУРИ, ХРАНЕНЕ, ТРЕНИРОВКИ, ДОБАВКИ (Октомври 2024)
Колко пъти казахте, че нямате достатъчно време, за да работите? Ако сте като повечето не-трениращи, вие го казвате през цялото време. Но ако сте сериозно за постигане и поддържане на теглото си, вие трябва да намери време да упражнява. Но ето добрата новина: Трябва ви само пет минути всеки ден.
Може ли 5-минутна тренировка да бъде ефективна?
Роб Флетчър, създател на "ANGT - Следващият велик американски треньор", казва, че обикновената петминутна тренировка може да има голямо значение. Всъщност, той отправя предизвикателства към клиентите си на седемдневен предизвикателен старт, където той ги моли да отделят само пет минути всеки ден, за да работят. Той казва, че този прост ангажимент помага да се възпламенят промените в здравословните навици и да се насърчи положителното повишаване на доверието.
Изгорени калории в 5-минутна тренировка
Колко калории можете да изгорите по време на петминутна тренировка? Зависи от това колко упорито работите. Флетчър казва, че можете да изгорите до 20 калории на минута с интензивна интервална тренировка.
Но истинската полза идва след края на тренировката. Интензивна петминутна тренировка може да ви помогне да изгаряте повече мазнини по цял ден. Флетчър казва, че изпитвате "ефекта на последващо изгаряне" до 48 часа след интензивна тренировка. Упражнението физиолози наричат това след упражнение кислород потребление (EPOC). По-просто казано, това означава, че тялото ви консумира повече кислород и изгаря повече мазнини и калории в часовете след интензивна тренировка.
Вашата тренировка може да продължи само пет минути, но ползите от изгарянето на мазнините продължават до края на деня.
Настройте вашата 5-минутна тренировка
Има няколко неща, които трябва да направите, за да настроите вашата петминутна тренировка за загуба на тегло. Първо, трябва да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за активна дейност.Консултирайте се с Вашия лекар, ако не сте се упражнявали за известно време, ако имате някакви наранявания или притеснения относно вашето здраве. След това се уверете, че сте добре оборудвани за вашето ниво на фитнес.
Мини-тренировката с изгаряне на мазнини от самото начало не изисква специално оборудване. Повечето от дейностите могат да бъдат извършени с помощта на собственото ви телесно тегло като резистентност. Но докато напредвате и ставате по-годни, Флетчър предлага да добавите лекарствени топки, гири или резистентни ленти, за да подобрите още повече "пещта за изгаряне на мазнини".
5-минутна тренировка # 1
Преди да направите тази тренировка, разработена от Роб Флетчър, можете да се запознаете с всяко упражнение. Повечето от дейностите в тази мини тренировка са очевидни, но проверете връзките и изображенията, ако имате нужда от допълнителни указания. Не забравяйте да промените, колкото е необходимо, когато започнете първо.
5-минутна тренировка за отслабване # 1
Направете всяко упражнение за една минута. Отделете 15 секунди между всяка дейност.
- Стартирайте на място
- Подскоци
- Burpees
- Лицеви опори
- Планински алпинисти
5-минутна тренировка # 2
Втората петминутна тренировка за загуба на тегло, предложена от Флетчър, се основава на повторения, а не навреме. Отново променете, ако е необходимо, когато започвате. И не забравяйте да добавите съпротива (гири, ленти за съпротива, или топка за лекарства), тъй като нивото на фитнес се подобрява.
5-минутна тренировка за отслабване # 2
Извършете 12 повторения на всяко упражнение. Повторете последователността колкото е възможно повече пъти за пет минути.
- Скачане
- Скачам клякам
- Лицеви опори
- Велосипедни хрускам
5-минутни съвети за тренировка
Въпреки че трябва да можете да правите някаква физическа активност всеки ден, ще има случаи, когато просто не можете да приключите с петминутната тренировка. Така че, трябва да се отървете от плана за тренировка за загуба на тегло напълно? "Абсолютно не!" - казва Флечър.
- Никога не се отказвай - казва той. "Ключът е последователността. Въпреки това, нещата се случват и дни ще бъдат пропуснати." Той предлага да се пренасочите и да останете в курса. Той също така подчертава значението на здравословното хранене след тренировка. Той казва, че яденето на правилните храни след тренировка ще ви помогне да сте доволни, така че вашият план за загуба на тегло да остане на път.
Още 5-минутни тренировки
Ако се насладите на петминутни тренировки и сте на пазара за нови упражнения, намерете инструмент, който осигурява тренировки в движение. Много нови технологични инструменти осигуряват сесии с часовник или ухо.
Например, безжичните пъпки на Jabra Sport Coach могат да бъдат добра инвестиция. Вградените Bluetooth слушалки се свързват с приложението Jabra Sport Life и осигуряват поредица от мини-тренировки, които можете да правите, докато слушате музика. Тренировките за загуба на тегло варират от 3-6 минути и могат да бъдат променяни или персонализирани въз основа на вашето ниво на фитнес и цели. Можете също така да използвате приложението и накрайниците за уши, за да проследявате и тренирате чрез други любими дейности като бягане, колоездене или ходене.
Няколко продукти на Fitbit предлагат и упражнения, така че можете да получите 5-минутна тренировка на китката. Както Versa, така и йонийската имат приложение за треньор, което можете да използвате, когато сте на кратко време.
Но не е нужно да харчите пари, за да създадете своя мини 5-минутна тренировка. Просто съберете няколко от любимите си физически дейности и преценете времето, докато ги изпълнявате. Можеш да тичаш нагоре по стълбите в мазето, да се хвърлиш в хола си или да задържиш стената на стената, докато говориш по телефона. Можете дори да превърнете рутинното си почистване в сесия за изгаряне на калории.
Както казва Роб Флетчър, ключът е последователността. Опитайте се да изпълнявате някакъв вид дейност всеки ден, за да изгаряте достатъчно калории, така че да достигнете и да поддържате теглото си.
Март лудост тренировка баскетбол-вдъхновен HIIT рутинни
Когато се затопли баскетболният сезон, направете и тренировките си. Опитайте тази високо интензивна баскетболна HIIT баскетбол-вдъхновени март лудост тренировка.
Това е най-добрият 30-дневен рутинни тренировки за бързо тренировка
Тези шест 30-дневни тренировки за бързо тренировка ще ви помогнат да се върнете във форма. В рамките на един месец ще бъдете добре на път към по-млада, преди да го разберете.
30 минути тренировка тренировка, за да ви помогне да бюст скуката
Издърпайте тренировката на тренировъчната си тренировка чрез добавяне на бързи интервали в тази тренировка за тренировка с интервал от 30 минути.