3 Упражнения за пози на предната глава
Съдържание:
- 3 задължителни упражнения за предна позиция и кифоза на главата
- Какво да правим за съществуващите проблеми с гърба (в допълнение към позицията напред на главата)
HealthyKid Sofia Бебето втория месец поставянето по корем, как да стимулираме физическото развитие (Октомври 2024)
Много хора се тревожат за развитието на гърбав или когато стареят, или защото работят на компютър. Независимо от причината, този вид проблем с поза се нарича кифоза и може да се види от страничен изглед на тялото като закръглена горна част на гърба.
Но това не спира дотук. Кифозата почти винаги се придружава от свързан въпрос, наречен напредна глава. Позицията на главата напред се развива в отговор на кифозата. Ето какво се случва:
Когато раменете ви заобиколят напред, а горната част на гърба ви свърши, главата ви ще бъде свалена. Погледът ви също ще бъде изтеглен надолу. Но за да можеш да видиш какво има пред теб, най-вероятно ще усетиш нуждата да вдигнеш главата си. Това действие "прегъва" задната част на шията, съкращавайки мускулите, които се простират от дъното на черепа до дъното на шийните прешлени. Въпреки че можете да видите какво трябва да направите, главата и шията ви вече не са в съответствие с останалата част от гръбначния ви стълб.
Заедно с възможността да бъдат неприлични, тази предна позиция на главата и "прегъването" може да доведат до напрежение в шията, навяхване и / или болка.
Преодоляването на предната позиция на главата не се поддава на бързи поправки. Така че, ако си мислите, че всичко, което трябва да направите, надстройте вашата компютърна работна станция, помислете отново.
Изследване за 2017 г., публикувано в Бразилски вестник за физическа терапия сравняват упражнението с модификацията на работната станция за намаляване на свързаните с офиса болки в шията, раменете и гърба. Изследователите открили, че упражненията са по-добре за облекчаване на болката, отколкото ергономията. Въпреки че проучването е продължило шест месеца, след четири, упражненията са единственото лечение, което по някакъв начин доставя облекчение на болката.
Главният изход е, че офисните работници трябва да упражняват, независимо дали са подложени на ергономични оценки и модификации.
3 задължителни упражнения за предна позиция и кифоза на главата
Ежедневните упражнения могат също да ви помогнат да намалите симптомите, свързани с кифозата и предната позиция на главата. А систематичният преглед от 2011 г. установи, че докато компонентите на най-ефективната програма за упражнения в офиса остават неуловими, тренировката за укрепване на мускулите и / или издръжливостта вероятно е добър залог, особено ако намаляването на болката е вашата цел. Ако трябва да намалите увреждането, което е свързано с болката, се препоръчва упражняване на мускулна издръжливост над укрепване.
Има три упражнения, които могат да ви помогнат да се обърнете към кифозата и напредната глава. Най-добре е да не избирате чрез тях. Вместо това, помислете как да ги изпълнявате всеки път, когато правите упражнение в офиса.
- Първото, и най-важното, се нарича цервикална ретракция. Шийката на матката означава врата и отдръпване означава да се върне обратно. В тази основна поза упражнението, целта е да върнете главата си в съответствие с шийката на гръбначния стълб.
- И това е ключът към обръщане на предната позиция на главата.
- Второто упражнение помага за укрепване на мускулите, които държат горната част на гърба нагоре и в добро съответствие с останалата част от гръбначния ви стълб. Тези мускули, наречени ромбоиди, могат да станат слаби или претоварени, ако сте високи, работите по компютъра по цял ден или шофирате много, и разбира се в случаи на кифоза.
- Укрепването на ромбоидите може да осигури подкрепа за добро подравняване на врата и главата.
- Третото упражнение е прост участък на вашите мускули. Пек се затяга много в случаите на кифоза и предна позиция на главата. Ако не освободите това напрежение, вероятно ще затвърдите тази кифоза на място.
Какво да правим за съществуващите проблеми с гърба (в допълнение към позицията напред на главата)
Ако сте предразположени към болка в шията, сте наранили шията, раменете или гърба си или имате състояние като артрит, важно е да работите с Вашия лекар или физиотерапевт при избор на упражнения и форма. Веднъж освободени от физическа терапия, описаните тук упражнения могат да са подходящи за вас. Ако изобщо не сте сигурни в това, проверете с квалифицирания си лицензиран здравен доставчик, за да потвърдите, че сте на прав път.
Разтеглете предната си тибиална, за да предотвратите болката от болки в гърба
Необходимо ли е да имате разтягане? Дайте на предната си тибия някаква работа с тези разтягания за предната част на крака, чудесно за проходилки и бегачи.
Течност в предната или задната част на Cul-de-Sac
Тупачката или торбичката на Дъглас е малка торбичка в женския таз, която понякога може да събере течност. Научете какво може да покаже свободната течност.
Определение, кости и структура на предната стъпка
Научете повече за предната част на стъпалото, една от трите основни области на крака, съставена от сухожилия, сухожилия, меки тъкани и костите в пет пръста.