Как да се отнасяме към изкълчен глезен
Съдържание:
Физиотерапия и Хемофилия (Юли 2024)
Ранното лечение на изкълчен глезен може да помогне за ускоряване на възстановяването и минимизиране на симптомите. Ето няколко прости стъпки за лечение, които трябва да следвате, ако поддържате изкълчен глезен. Първоначалните стъпки се основават на "R.I.C.E." лечение на остро увреждане. Това означава Почивка, Лед, Компресия и Издигане. Тъй като началната болка и подуването започват да намаляват, по-агресивна рехабилитация може да започне да осигурява пълно възстановяване.
Стъпки на лечение
- Защитете наранената глезена. Това е доста просто, но удивително често за хората да забравят. Не ходете по изкълчения глезен и го предпазвайте от по-нататъшен контакт, като ги фиксирате с шина или скоба. Разрешаването на пострадалия глезен на почивка може да помогне за предотвратяване на по-нататъшно нараняване на ставата и също така да ограничи количеството на подуване и възпаление, което възниква около ставата. Колкото по-малко подуване и възпаление се случи, толкова по-бързо може да преминете към следващите фази на рехабилитацията. Като не защитавате ставата, можете не само да забавите началото на възстановяването, но и да направите тези ранни фази по-дълги и по-трудни.
- Почивка. Отделете няколко дни от краката си. Не е нужно да сте неактивни, но бъдете сигурни, че глезена е отпочинал. Почиването означава различни неща в зависимост от тежестта на увреждането. Един от най-лесните начини за почивка на глезена, но все още преместване, е да се използват патерици за няколко дни. Това отнема цялото налягане и стрес от увредената става и може да позволи изчезването на подуването. Макар че не е необходимо и вероятно няма дори най-доброто за обездвижване на ставата, всяка дейност трябва да бъде предпазлива и ограничена. Възможните упражнения могат да включват плуване или каране на стационарен велосипед.
- Ice.Това може да се направи няколко пъти на ден в продължение на 15-20 минути. Това ще сведе до минимум подуването и може да бъде ефективно за контролиране на болката около ставата. Повечето хора фокусират усилията си в първите няколко дни след нараняване, докато тялото преминава през възпалителните етапи на лечението. След първите 48 часа обледеняването вероятно е по-малко важно, но все още може да бъде ефективен инструмент, който може да се използва за контролиране на болката около ставата. Не лед за повече от 20 минути, тя може да направи повече щети, отколкото добро.
- Компресия. Това не трябва да бъде през цялото време, но особено когато кракът ви не е повишен, би било препоръчително. Една проста обвивка от Ace е добра за лека компресия. Компресията може да помогне да се ограничи количеството течност, което се натрупва в меките тъкани около глезенната става. Чрез ограничаване на това подуване, движението на глезена ще се запази и контролът върху болката се подобри.
- Elevate.Това също ще помогне да се сведе до минимум подуването, което се случва. Няколко възглавници под глезена трябва да са добре, за да достигнат достатъчно крака, като същевременно поддържат увредените крайници удобни. Имайте предвид, че е важно да има глезен над нивото на торса си, така че не е наистина възможно да издигнете крака от седнало положение. Ако наистина искате да издигнете глезена, ще трябва да си легнете!
- Вземете професионална помощ.Докато повечето наранявания на глезените са прости и лекуват естествено за кратко време, някои наранявания са по-тежки и могат да наложат по-агресивно лечение. Ако има някакви въпроси за тежестта на травмата на глезена, медицински специалист може да ви помогне да определите дали трябва да се направи нещо повече. Дори и при типичните навяхвания на глезена, може да има увреждане и нараняване на сухожилията, хрущялите и нервите, които могат да усложнят и удължат лечението.
- Започнете възстановяване на глезените. За да се осигури пълно възстановяване, ще трябва да си възвърнете пълната подвижност, сила и баланс с увредената глезенна става. Работа с терапевт, атлетичен треньор или личен треньор по фитнес може да ви помогне да подсигурите правилния подход към рехабилитацията на глезена. Имайте предвид, че рехабилитацията е важна не само за възстановяване от нараняване, но е от съществено значение за предотвратяване на повтарящи се наранявания на този глезен.
Съвети
- Никога не ледвайте повече от 20 минути. Много хора мислят, че колкото повече, толкова по-добре, но това не е вярно. Максималното време за лед трябва да бъде 20 минути на всеки няколко часа.
- Бъдете креативни с обледеняване на изкълчения глезен. Торба със замразена царевица или грах прави чудесен лед и е едновременно многократно използваем и годен за консумация.
- Компресионните превръзки трябва да бъдат плътни, не стегнати. Ако сте твърде стегнати, кръвообращението ви ще се влоши и процесът на оздравяване ще се забави.
Спешно възстановяване за изкълчен глезен
Непосредственото лечение и правилното рехабилитация могат да намалят времето за възстановяване след изкълчване на глезена. Ето какво трябва да направите, за да ускорите възстановяването си.
Как да се отнасяме към изкълчен или изкълчен пръст
Наклончетата на пръстите и изкълчванията са наранявания на сухожилията и меките тъкани около малките стави на пръста.И двата случая са лесно лечими.
Бързо възстановяване на изкълчен глезен
Незабавното лечение и подходящата рехабилитация могат да намалят времето за възстановяване след навяхването на глезена. Ето какво да направите, за да ускорите възстановяването.