Как да направите вертикалния крак Crunch Ab Упражнение
Съдържание:
- Значението на промяната на вашето Ab тренировка
- Какво представлява къркуването на вертикалните крака
- Как да направите вертикалния крак крак
- Съвети и ползи
ПОКУПКИ С АЛИЭКСПРЕСС, О КОТОРЫХ ВСЕ СПРАШИВАЮТ (Септември 2024)
По-плосък корем и атрактивен абс е вечно преследване за много хора, както за тези във фитнес, така и за тези, които казват, че трябва да започнат да се здравират.
Често и за двете групи е привидно универсалното неприязън към хрускане. Тъжната истина е, че един от най-добрите начини да работите със сърцевината си, да изградите корема си и да достигнете до по-плосък корем, е да направите хрускам.
Значението на промяната на вашето Ab тренировка
Освен, че просто е предизвикателство упражнение, хрускам може да получи, добре … скучно. Истината е, че само правенето на основни хрускания не ви дава пълна основна тренировка, която е важна за постигането на тези цели.
За щастие, не се ограничавате до основната криза - нито пък трябва да бъдете. Промяната на вашите аб рутинни процедури е важна и има варианти и опции, които да ви помогнат да разширите репертоара си за упражнения.
Какво представлява къркуването на вертикалните крака
Вертикалната криза на краката е страхотно основно упражнение, което увеличава тренировката на корема abdominis и е ефективно при набирането на разширителите на долната част на гърба, напречните коремчета и дори на външните обвивки и вътрешните обвивки.
Тя е подобна на основната криза, с изключение на това, че краката са перпендикулярни на пода. Тази позиция увеличава интензивността на упражнението, така че е добра следваща стъпка, след като сте усвоили основната криза.
Как да направите вертикалния крак крак
Начална позиция
- Легнете по гръб на мат или друга повърхност, която ще бъде удобна.
- Поставете ръцете си сгънати зад врата.
- Носете краката си нагоре, простирайки ги перпендикулярно на пода, с леко огънати колене.
Упражнение Движение
- Договорете вашето ABS в подготовката за асансьора.
- Започнете бавно да навиете горната част на тялото си, като повдигнете раменете си от пода. Дръжте краката си прави и насочени нагоре; не ги оставяйте да се люлеят или изброяват от едната страна.
- Продължете да навивате тялото си нагоре, като използвате основните му мускули. Не водевайте с главата, като дърпате врата и държите брадичката нагоре.
- Когато раменете ви излизат от пода, поставете на пауза и задръжте позицията за момент или два.
- Започнете да спускате горната част на тялото си бавно. Не позволявайте на краката си да се люлее и не позволявайте им да се сринат на пода. Това трябва да бъде бавно и контролирано спускане.
- Дръжте краката си в стартово начално положение.
- Повторете за 12-16 повторения.
Съвети и ползи
- Ако не можете да се изправите напълно, когато започнете, отидете доколкото е възможно и се върнете в началната позиция. Ще се подобриш, докато тренираш.
- Ако установите, че краката ви са трудни и тромави по време на асансьора, можете да прекосявате краката си, за да ги стабилизирате.
- Дръжте долната част на гръбнака си на пода.
- Вертикалната криза на краката ви помага да подобрите баланса и позата си, като наберете мускули по гръбначния стълб.
- Използването на мат или друга мека повърхност под гърба е важно - бутането на задните кости в твърд под може да бъде много неудобно.
- Изграждането на основните мускули ще увеличи метаболизма ви, което е от ключово значение за изгарянето на мазнините през целия ден, дори когато не упражнявате.
Как да направите Упражнение на моста на единия крак
Упражнението с един мост на крака помага за заздравяването на глутетата, hamstring и сърцевината. Научете как да го направите правилно и да изградите задника и основната си сила.
Научете как да правите крак Pull преден пилатес упражнение
Научете се как да правите краката на пилатес, които се захващат с всяка част на тялото и създават нестабилност, за да оспорят корема.
Как да направите Вертикална Crunch Ab Упражнение
Вземете съвети за промяна на рутинните си тренировки и изграждане на коремната сила с вертикалната криза на краката.