Какво трябва да знаете за анаеробното упражнение
Съдържание:
- Видове анаеробни дейности
- Защо да отидете анаеробни?
- Но това не е за всеки
- Добавете анаеробно обучение към вашите тренировки
- Анаеробни упражнения
ATP and respiration | Crash Course biology| Khan Academy (Юли 2024)
Ако някога сте се захванали напълно или сте стигнали до около 90% до 100% от максималната си сърдечна честота, знаете каква анаеробна тренировка ви харесва. Чувства се, че няма достатъчно кислород, който да се движи. Това е подходящо, тъй като думата "анаеробна" буквално означава без кислород.
Анаеробно упражнение означава, че работите с толкова високо ниво на интензивност, че сърдечно-съдовата система не може да подаде достатъчно кислород към мускулите. Тъй като мускулите се нуждаят от кислород, за да продължат да упражняват, анаеробните упражнения могат да продължат само за кратки периоди от време, за които сте благодарни, ако го опитвате. И тъй като това е труден начин за трениране, анаеробните тренировки са по-кратки, като ви дават чудесен начин да се впуснете в тренировка за време.
Видове анаеробни дейности
Анаеробните дейности могат да включват всякакъв брой движения - кардио упражнения, като спринт, или динамично тренировъчно обучение като kettlebells или powerlifting. Някои добри примери за дейности, които могат да ви занесат дъх, включват:
- спринтове
- Fartlek обучение
- Обучение с висока интензивност
- Обучение по тата
- Някои видове обучение на кани
- Николов
- Плиометрично обучение
- Метаболитно кондициониране
Защо да отидете анаеробни?
Въпреки че това е нещо, което само спортистите са направили, за да увеличат производителността, редовните трениращи могат да се възползват и от този вид обучение.Когато тренирате с високи нива на интензивност, увеличавате анаеробния си праг, което означава, че можете да работите по-усилено за по-дълги периоди от време, докато изгаряте повече калории.
Ползите включват:
- Увеличете анаеробния си праг, което означава, че можете да работите по-усилено за по-дълги периоди от време
- Изгаряне на повече калории - Колкото по-трудно работите, толкова повече калории изгаряте за по-малко време
- Изграждане на издръжливост - Направете малко анаеробно обучение и ще забележите другите си тренировки, например елиптичен тренировка или джогинг, ще получите по-лесно
- Подобрете своя VO2 макс - Това просто означава, че тялото ви може да консумира повече кислород, което ви позволява да упражнявате по-дълго време
- Изградете силни мускули
- Дайте ви ефективен начин да работите усилено за кратко време - Ако имате само 20 минути, можете да получите страхотна тренировка - Просто редувайте една минута с висока интензивност с 30-60 секунди от интервала за възстановяване и се повтаря, докато времето се увеличи.
Но това не е за всеки
По своята дефиниция (т.е. "без кислород") можете да видите, че това е много предизвикателен начин за упражняване, така че не бихте искали да започнете с такъв тип обучение, ако сте начинаещ. Твърде трудно и бързо може да ви изложи на риск за нараняване и, разбира се, мизерия, така че работете по пътя си към това и започнете с по-аеробно интервално обучение, както в тази тренировка за начинаещи интервали.
Друг важен момент е, че този тип тренировка е много напрегнат за тялото и ще се нуждаете от пълно възстановяване след всяка тренировка, така че трябва да правите тази тренировка 2-3 пъти седмично с почивни дни междувременно.
Добавете анаеробно обучение към вашите тренировки
Не е нужно да спринтвате или да вдигате електричество, за да излезете без дъх. Една от възможностите е да се добавят изблици на кардио с много висока интензивност към стара стара тренировка. Например, да речем, че сте на неблагодарна - Откажете на всеки 5 минути и направете 30-60 секунди от следните упражнения, повтарящи се през цялата тренировка.
Анаеробни упражнения
- Плио жакове
- Plyo Lunges
- Froggy Jumps
- Скуби Скокове
- Burpees
- По-интензивни кардио тренировки
Какво трябва да знаете, преди да си купите видео упражнение
Има хиляди упражнения видеоклипове там, но как да изберете правилния? Ето какво трябва да знаете.
Какво е Чикунгуня? Какво трябва да знаете
Разберете какво е вирусът на chikungunya и какво може да означава за вас. Това заболяване, пренасяно от комари, се разпространява. Знаеш какво да гледаш.
Какво трябва и какво не трябва да правят пациентите след операцията
Научете за седем неща, които пациентите трябва и не трябва да правят след операцията, за да избегнат големи усложнения.