3 начина да имате по-здравословна нова година
Съдържание:
- Отървете се от захарните напитки
- Отидете в Средиземно море
- Вземете най-малко 30 минути упражнения всеки ден
3 Лесни Стъпки за Полезни Навици (Септември 2024)
Искате ли да започнете и поставите нови цели за здравето си през новата година? Помислете да започнете с тези три стъпки.
1Отървете се от захарните напитки
Докладвано е, че средният американец консумира 22 супени лъжици захар на ден. Като се има предвид, че Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва приемът на добавена захар да не надвишава 6 чаени лъжички дневно за жените и 9 чаени лъжички дневно за мъжете, лесно е да се види как добавената захар води до заряда, когато става въпрос за основните причини за затлъстяването и диабетните епидемии, Основен източник на добавена захар, който е под заплаха през последните години, е категорията на подсладените напитки, включително безалкохолните напитки, подсладените сокове и енергийните напитки. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), средната консервна кутия от 12 унции съдържа над 8 супени лъжици захар! Така че, като пиеше само една малка безалкохолна напитка, една жена вече би надхвърлила препоръчителния си дневен максимум захар (от 6 чаени лъжички), а мъжът почти щеше да достигне до него (от 9 чаени лъжички).
Едно проучване показа, че пиенето на подсладени със захар напитки като сода се свързва с по-къси теломери (които са маркер на стареенето - по-дълги теломери, просто казано, са маркер на младостта, докато скъсяването на теломерите е показател за стареене). Това от своя страна е свързано с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Изследователите са стигнали до заключението, че "редовната консумация на подсладени със захар сода може да повлияе на развитието на метаболитните заболявания чрез ускорено стареене на клетките". С други думи, в още един обрат на сагата с добавената захар, пиенето на сода може да остарее вашите клетки - и следователно вие.
Поради такива рискове, както и приноса на подсладените напитки за епидемията от затлъстяване в детството, няколко града в Съединените щати въведоха предупредителни етикети или данъци върху захарните напитки.
И така, как най-добре да постигнете тази най-важна здравна резолюция сега и през новата година? Решете сега да не купувате повече подсладени напитки. Вземете всички останали безалкохолни напитки, топли шоколадови бонбони, захаросани кафета или енергийни напитки от къщата си сега и не допускайте повече.
Направете вода, неподсладен чай, или черно кафе, за да отидете на напитки.
Отидете в Средиземно море
Диетата в средиземноморски стил е почти като магия, когато става въпрос за устойчив начин на хранене, който е научно доказан, за да предотврати всичко - от сърдечно-съдови заболявания до рак на гърдата до деменция.
Вместо да бъде прищявка, която човек избира единствено за краткосрочни цели на загуба на тегло, Средиземноморската диета е избор на начин на живот, начин на хранене до края на живота.
Това е естественият начин на хранене за повечето жители на страните около Средиземно море - оттук и името.
Средиземноморската диета акцентира върху консумацията на цели плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, екстра-зехтин, риба и домашни птици и вино (особено червено вино) в умерени количества.
Някои ресурси са на разположение на тези, които желаят да изследват и приемат средиземноморски стил на хранене. В допълнение към различни готварски книги, които вече са на разположение, читателите могат да намерят ресурси, включително, но не само следните, за начало:
- Средиземноморска диета за намаляване на холестерола
Вземете най-малко 30 минути упражнения всеки ден
Повечето национални и международни насоки препоръчват всяка седмица да се правят поне 150 минути упражнения с умерена интензивност. Това може да се превърне в 30 минути умерено интензивно упражнение пет пъти седмично, например. Изследванията показват ползите за здравето от ежедневната 30-минутна разходка: например, в проучването на медицинските сестри за медицински сестри, тези, които са ходили оживено или по друг начин са постигали умерено интензивно упражнение в продължение на поне 30 минути всеки ден, имат нисък риск от внезапно развитие сърдечна смърт в продължение на 26 години проследяване.
Какво се счита за упражнение с умерена интензивност? Физическите дейности, като например градинарството, оживеното ходене, балните танци и еквивалентните, попадат в категорията на упражненията с умерена интензивност.
Ключът е да започнете с дейност, която ви харесва и че ще можете да правите повечето, ако не и всички дни от седмицата. Това ще улесни в дългосрочен план.
И в крайна сметка, в крайна сметка, е това, което наистина е за Нова година.
Решете да имате по-здрава нова учебна година
Направете това най-добрата нова учебна година, но с вдъхновяващи, осъществими решения, за да подобрите здравето и щастието на вашето семейство.
Имате ли нужда от нова спирала, ако имате нов сексуален партньор?
ВМС е ефективна и удобна форма за контрол на раждаемостта. Не е необходимо да замествате Вашия, ако имате нов сексуален партньор, но използвате презервативи.
Резолюция за Нова година за повече йога
Научете как да възприемате йогически подход към традицията на новата година с тези съвети за включване на йога във вашия начин на живот.