Правилна техника за повдигане, за да се избегнат проблеми с гърба
Съдържание:
ВОЗДЕЙСТВИЕ И ЗАЩИТА (Септември 2024)
Неправилната техника на повдигане може да доведе до болка в гърба, краката и ръката. Лошата техника може да причини както остра травма, така и сериозни дълготрайни ефекти. Научаването на правилния начин за повдигане ще ви помогне да избегнете тези проблеми. Повечето хора знаят това, но всъщност често се забравя, че отделянето на време за извършване на дейностите по повдигане е забравено.
Правилна позиция и техника на повдигане
- Планирайте предварително преди вдигането. Знаейки какво правите и къде отиваш, ще ви попречи да правите неудобни движения, докато държите нещо тежко. Изчистете пътя. Ако вдигате нещо с друг човек, уверете се, че и двамата сте съгласни с плана.
- Повдигнете близо до тялото си. Ще бъдете по-силен и по-стабилен, ако обектът се държи близо до тялото ви, а не в края на вашия обсег. Уверете се, че държите здраво обекта, който вдигате, и го поддържайте балансиран близо до тялото си.
- Краката трябва да са на ширина на раменете. Важно е да имаш солидна основа на подкрепа, докато се вдига. Поставянето на краката си твърде близо един до друг ще бъде нестабилно, а ако те са твърде отдалечени, това ще попречи на движението. Дръжте краката около ширината на раменете и направете кратки стъпки.
- Сгънете коленете си и дръжте гърба си изправен.Практикувайте движението за повдигане, преди да вдигнете обекта, и помислете за движението си, преди да вдигнете. Съсредоточете се върху поддържането на гръбнака. Повдигнете и снижете до земята, като огъвате коленете си, вместо да се огъвате на кръста или бедрата.
- Затегнете мускулите на стомаха. Затягането на коремните мускули ще задържи гърба в добра позиция за повдигане и ще предотврати прекомерната сила на гръбначния стълб.
- Повдигнете с краката си. Краката ви са много пъти по-силни от мускулите на гърба. Нека силата ви работи в ваша полза. Отново, снижете се до земята, като огъвате коленете си, а не гърба си.
- Дръжте очите си нагоре.Търсенето леко нагоре ще ви помогне да поддържате по-добро положение на гръбначния стълб и ще ви помогне да поддържате изправен гръб.
- Не извивайте и не огъвайте.Лице в посоката, по която вървите. Ако трябва да се обърнете, спрете, завъртете на малки стъпки и продължете да вървите.
- Ако сте напрегнати, потърсете помощ. Ако някой обект е твърде тежък или непохватна, уверете се, че имате някой, който може да ви помогне да вдигнете. Отделете минута и намерете помощник.
Гръбните колани не намаляват риска от нараняване
Това е станало обичайно за много хора, които работят на работа, която изисква повдигане, за да носят предпазни колани или гръб. Изследванията обаче не показват, че те намаляват риска от повреди при вдигане. Поради тази причина те не се препоръчват от Националния институт за безопасност и здраве при работа, Американската асоциация по хигиена на промишлеността, Бюрото на мините, Службата на армията на хирурга и други институции.
Вместо да разчитате на задния колан, е важно да използвате добра техника за повдигане и да не се опитвате да повдигате предмети, които са по-тежки от колан. Ако на работното ви място се изисква да носите преден колан, не вярвайте, че той е заместител на правилните позиции за повдигане.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Обратни колани - предотвратяват ли нараняване? DHHS (NIOSH) Публикация No. 94-127.
- Ергономични указания за ръчна обработка на материали. Публикация на DHHS (NIOSH) No. 2007-131.
Техника за безопасно повдигане за защита на гърба
Научете как безопасно и правилно да вдигате тежки предмети, без да причинявате наранявания на гърба си, като използвате безопасна техника за повдигане.
Правилна техника за измерване на кръвното налягане
Вашият лекар измерва кръвното Ви налягане правилно? Научете за правилната техника, която е от съществено значение за точно управление на хипертонията.
Техника за безопасно повдигане за защита на гърба ви
Научете как безопасно и правилно да повдигате тежки предмети, без да причинявате нараняване на гърба си, като използвате безопасна техника за повдигане.