Магнезиев малат за фибромиалгия и ME / CFS
Съдържание:
- Имаме ли недостатъци?
- Магнезиевият малат във вашата диета
- Дозиране на магнезиев малат
- Странични ефекти от добавки на магнезиев малат
ДИАТОМИТ - ЗАБЫТОЕ ЗДОРОВЬЕ из океана. Кизельгур. Чем он полезен? (Октомври 2024)
Магнезиевият малат е комбинация от магнезий и ябълчена киселина. И двете вещества спомагат за производството на енергия за вашите клетки под формата на аденозин трифосфат (АТФ), което показва, че може да има дефицит на фибромиалгия (FMS) и синдром на хроничната умора (CFS или ME / CFS).
В допълнение към производството на енергия, магнезий и ябълчена киселина имат работни места в тялото, които могат да спомогнат за облекчаване на симптомите на тези състояния. Магнезият е важен за образуването на клетки и за поддържането на мускулите, костите и нервите.Вярва се, че ябълчената киселина спомага за мускулната работа, намалява умората след тренировка и подобрява умствения фокус.
Някои изследвания подкрепят използването на магнезиев малат за повишаване на енергията и облекчаване на болката и нежността на FMS. Едно проучване установи, че магнезият е една от най-често препоръчваните добавки за тези състояния. Много лекари и пациенти казват, че са имали успех с него.
Досега проучванията са смесени за това дали тези добавки са полезни за нас, но през 2010 г. прегледът на леченията за FMS и ME / CFS посочва, че магнезият е сред добавките с най-голям потенциал за бъдещи изследвания.
Имаме ли недостатъци?
Няколко проучвания показват, че някои от нас с тези състояния могат да имат дефицит както на магнезий, така и на ябълчна киселина, което може да допринесе за нашите симптоми.
Симптомите на дефицит на магнезий могат да включват:
- Тревожност и раздразнителност
- Синдром на неспокойните крака (RLS)
- Нарушения на съня
- Гадене и повръщане
- Ненормални сърдечни ритми
- Ниско кръвно налягане
- объркване
- Мускулни спазми
- Слабост
- Нездравословен пръст и нокти на краката
- Припадъци
Някои от тези симптоми са често срещани при хора с FMS и ME / CFS. FMS може да включва тревожност, RLS, нарушения на съня, объркване и мускулни спазми. ME / CFS може да включва всички тези в допълнение към анормалните сърдечни ритми.
Ниските нива на магнезий могат също така да понижат нивата на серотонин, невротрансмитер, за който се смята, че участва във FMS и ME / CFS, както и депресия, мигрена, PMS, RLS и сън.
Проучване от 2016 г., публикувано в списанието Управление на болката предполага, че ниските нива на магнезий, заедно с цинка в FMS, могат да насърчат процес, наречен екзитотоксичност, при който невротрансмитерът глутамат, който стимулира мозъчните клетки, се пренася и преувеличава до смърт. Счита се, че излишната глутаматна активност е важна характеристика на това състояние. Все още обаче не знаем дали магнезиевите добавки могат да противодействат на повишената активност на този мозъчен химикал.
Недостатъчната ябълчна киселина може да попречи на способността на тялото да преобразува храната, която ядете, в енергия. Ниската енергия е ключова характеристика на FMS и ME / CFS.
Магнезиевият малат във вашата диета
Вашето тяло не произвежда магнезий, така че трябва да го получите чрез диета или добавки.
Магнезият се намира в множество обичайни храни, включително:
- Ядки:
- бадеми
- Кашу
- фъстъци
- Зеленчуци:
- Варен спанак
- Черен боб
- авокадо
- Печен картоф
- Броколи
- морков
- Зърна:
- Пълнозърнест хляб
- Зърнени култури, обогатени с магнезий
- Овесена каша
- Ориз
- Месото / Риба:
- сьомга
- вид камбала
- Пиле
- говеждо месо
- Плодове:
- банани
- стафиди
- ябълки
- Млечни / млечни заместители:
- кисело мляко
- Мляко
- Соево мляко
Вашето тяло произвежда ябълчена киселина, но някои хора могат да се възползват от увеличаването му чрез диета или добавки, особено в случай на дефицит. Ябълчената киселина е в:
- Плодове:
- ябълки
- диня
- банани
- Къпини и ягоди
- Каменни плодове: манго, кайсии, нектарини, праскови, череши
- портокали
- круши
- грозде
- киви
- Зеленчуци
- Броколи
- боб
- моркови
- грах
- Картофи
- домати
- ревен
Дозиране на магнезиев малат
Досега нямаме препоръчителна доза от тези добавки - самостоятелно или заедно - специално за лечение на FMS или ME / CFS.
Препоръчителната дневна доза (RDA) на магнезия, за населението като цяло, варира според възрастта и пола.
За жени:
- 19-30 години: 310 mg
- 31-Up: 320
За мъже:
- 19-39 години: 400 mg
- 31-Up: 420
Дневните дози от ябълчна киселина обикновено варират от 1200 до 2 800 mg.
Вероятно е необходимо да се експериментира, за да се намери оптималната Ви доза. Вашият лекар или фармацевт може да ви напътства по този въпрос.
Няколко проучвания са успели с интрамускулен магнезий (инжектиран в мускула), както и с трансдермален магнезий (прилаган върху кожата). Вашият лекар може да Ви каже дали тези опции са на разположение.
Странични ефекти от добавки на магнезиев малат
Както магнезият, така и ябълчната киселина могат да причинят чревни проблеми. Така че, ако развиете симптоми като персистираща диария, подуване на корема или спазми, може да пожелаете да си вземете почивка от тези добавки, за да видите дали симптомите се разминат. Може да искате да опитате и индивидуално, за да видите дали е по-лесно да се толерира от другия.
Ако имате проблеми с бъбреците или сърцето, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди започване на магнезиеви добавки.
Магнезиев чай Ползи и странични ефекти
Научете всичко за ползите от магданозния чай, които са подкрепени от науката, както и потенциалните странични ефекти, ако го направите у дома.
Магнезиев сулфат и преждевременно раждане
Научете за употребата и нежеланите ефекти на магнезиевия сулфат. Маг терапията може да се използва за спиране на преждевременно раждане и предотвратяване на гърчове.
Магнезиев цитрат: ползи, странични ефекти и дозировка
Магнезиевият цитрат е вид лаксатив, който може да се използва за лечение на запек или за изчистване на дебелото черво от изпражненията преди процедурата.