Упражнение на врата при отдръпване на шийката на матката
Съдържание:
- приготви се
- Правене на отдръпване от пресечната позиция
- Инструкции за отдръпване на маточната шийка докато седите (или стоят)
- Технически точки за борба с болката
- Други упражнения на врата
УЛОВКИ СОЗНАНИЯ (Юли 2024)
Премахването на маточната шийка може да включва част от програмата за домашно трениране, ако имате спинален артрит или трябва да укрепите мускулите на врата. Също така е добре да разтягате или разхлабвате мускулите на гърба на врата си.
Както винаги, ако имате състояние на шията, болка или други симптоми, които настъпват надолу по ръката (радикулопатия) или просто не сте сигурни в това, което трябва да направите, или как трябва да го направите, моля, попитайте Вашия лекар или физически терапевт за посоката преди да опитате следното.
приготви се
За да започнете, прегледайте упражнението на шията за предна позиция на главата. Това е подготвителна работа, която най-вероятно ще ви даде опит за точно това, което трябва да направите, без да зареждате ставите, докато учите движението. Въпреки, че тази част от упражнението вероятно няма да се чувства като голяма част от тренировка, то ще вероятно ще ви помогне да намерите правилното действие на главата, докато се движи по врата.
След като успеете да преместите леко, но прецизно главата си в съответствие с шията си, ще бъде време да работите с цервикално отдръпване като истинско упражнение.
По-голямата част от времето се извършва при отдръпване на шийката на матката, докато седите хубаво и високо на стола. Можете също така да застанете, но стоенето е по-сложно за тялото да координира, отколкото да седи. Защото се прави движението на цервикалното прибиране добре може да ви помогне да избегнете това усложнение, като направите упражнението в седнало положение.
Правене на отдръпване от пресечната позиция
С това казано, възможно е също така да се извърши изтеглянето на шийката на матката от позицията на предразположения (стомаха). Поставете челото си върху повърхността, върху която лежите, с ръце право надолу по стените. (Не си заключвайте лактите - не ги отпускайте.) Когато върнете главата си назад, оставете движението малко. Повдигнете само челото си, като държите брадичката си леко издърпана.
Не се свивайте по врата. По-скоро главата ви трябва да бъде като продължение на гръбнака. Прегледайте инструкциите по-долу, за да получите по-конкретна информация за посоката, в която трябва да преместите главата си.
Инструкции за отдръпване на маточната шийка докато седите (или стоят)
Да приемем избраната от вас стартова позиция, независимо дали е седнала или лежи склонна. Внимателно притискайте брадичката към врата си. Не се забивайте в брадичката си. Ние сме след уеднаквяване тук, а не максимална позиция.
Ако държите брадичката си на място, натиснете главата си назад. Не забравяйте, че това е диагонално направление; сякаш движите главата си назад и нагоре към тавана. Почувствайте опъна на гърба на врата си. Отпуснете се и повторете.
Може да опитате да направите цервикалното отдръпване около 20 до 30 пъти всеки ден, или всички наведнъж или разбити на 5-8 повторения от 4 до 5 пъти през деня.
Технически точки за борба с болката
Разбира се, важно е да сте наясно с всяка болка, която е резултат от изтеглянето на шийката на матката. Но ако имате артрит на шията (цервикална спондилоза), опитайте се да отидете до края и да се движите непосредствено зад болката. Това помага за подобряване и управление на симптомите на артрита.
Други упражнения на врата
Друго добро упражнение за укрепване на шията е изометричната преса за шията. С този укрепващ механизъм ще преместите главата си напред, назад и на всяка страна, като същевременно осигурите съпротива с ръката си.
Не забравяйте да включите обхвата на упражненията за движение в програмата за шията си. Това развива гъвкавост и е особено важно да се направи, ако имате артрит в района.
Гръдна хирургия на шийката на шийката на матката
Симптомите на болката и нервите в гърлото могат да бъдат лекувани чрез хирургична операция на цервикалния синтез. Научете как и защо се правят и възможни усложнения.
Как да проверите шийката на матката и шийката на матката
Научете как да проверявате вашето цервикално положение за овулация, бременност или раждане. Подробни указания, които дори начинаещият може да разбере.
Как да проверите шийката и шийката на матката
Научете как да проверявате позицията на шийката на матката за овулация, бременност или раждане. Подробни инструкции, дори начинаещи могат да разберат.