Кога е най-доброто време за приемане на витамини?
Съдържание:
- Витамин А
- B Витамини
- Витамин Ц
- Витамин D
- Витамин Е
- Витамин К
- калций
- магнезий
- Мултивитамини
- Слово от многото
Д р Мария Папазова –Всичко за витамин B12 (Юли 2024)
Най-доброто време за приемане на много витамини и минерали е сутрин, с храна. Въпреки това, има няколко добавки, които могат да ви помогнат да спите по-добре, когато се приемате малко преди лягане. Ето защо, най-доброто време за вас да вземете витаминните ви зависи от вида, който приемате, и от ефектите върху здравето, които се надявате да спечелите от приемането им.
Витамините, които могат да бъдат по-добре, когато се приемат сутрин, включват:
- Витамин Ц
- Някои витамини от вида B
- Витамин D
Витамини и добавки, които могат да бъдат по-добре, когато се приемат вечер, близо до лягане, включват:
- Витамин В-3 (ниацин)
- магнезий
Някои хора смятат, че витамините и минералите могат да причинят разстройство на храносмилането и дори диария, ако се приемат на празен стомах. Поради това, по принцип е по-добре да приемате витамини и минерални добавки с храна, освен ако не сте посъветвани по различен начин от Вашия лекар.
За да усложнят проблемите допълнително, някои витамини трябва да се приемат в комбинация с храна, която съдържа някои калории на мазнини. Това е така, защото те са "разтворими в мазнини", което означава, че те само се разтварят - и се абсорбират правилно от тялото ви - когато ги приемате заедно с някои мазнини. Ето защо, ако приемате витамини сутрин с до голяма степен без мазнини закуска (може би без мазнини зърнени култури с обезмаслено мляко), бихте могли да победят целта на консумация на витамини.
Ето най-доброто време за вземане на специфични витамини и минерали, най-доброто време за вземане на мултивитамини и добавките, които трябва да се приемат заедно с някои калории.
Витамин А
Витамин А ви помага да поддържате зрението, органите и репродуктивната система. Няма доказателства, че е по-добре да приемате витамин А сутрин или вечер, така че вземете витамин А, когато това ви е удобно. Типът на витамин А, намерен в повечето добавки, е бета-каротин.
Витамин А и бета-каротинът са мастноразтворими, което означава, че трябва да ги приемате с източник на мазнини. В повечето случаи това означава, че приемате витамин А с храна, а всъщност много производители на добавки от витамин А препоръчват приемането на продуктите с храна.
B Витамини
Б витамините, които включват тиамин, фолиева киселина и рибофлавин, помагат на тялото ви да функционира правилно и да остане здравословно. Когато нивата на някои витамини от вида B са твърде ниски, може да откриете, че сте по-уморени, отколкото би трябвало да сте. Объркване и анемия също могат да се появят в тежки случаи, в зависимост от това кои витамини от вида B ви липсват.
Повечето хора приемат витамините В като група, или в мултивитаминова капсула, или в специфична добавка на витамин В. Въпреки че те са водоразтворими, най-добре е храносмилането ви да ги приема с храна и може да откриете, че е най-лесно да си спомните да ги приемате сутрин със закуска.
Има малко доказателства, че някои витамини от вида B могат да пречат на съня. Например:
- Витамин B-6 или пиридоксин може да предизвика ярки мечти и може да подобри способността ви да си спомняте сънища. Малко проучване даде на студентите много големи дози витамин В-6 в продължение на пет дни и откри, че техните мечти са по-ярки, колоритни и странни от нормалното. Трябва да успеете да избегнете този проблем, като приемате витамин B-6 сутрин.
- Витамин B-12 помага на тялото ви да произвежда енергия и няколко души съобщават, че приемането им вечер ги кара да бъдат твърде енергични, за да заспят лесно. Отново можете да разрешите това, като приемате витамин В-12 сутрин. Недостигът на витамин В-12 е свързан при някои изследвания с лош сън при хора с определени медицински състояния. Този проблем може да възникне, защото витаминът е необходим на тялото ви да произвежда мелатонин - хормон, който ви помага да спите. Съществуват и някои медицински доказателства, че приемането на големи дози витамин В-12 може да доведе до намаляване на времето, през което спите. Но няма медицински доказателства, че приемането му по-рано или по-късно през деня може да наруши съня ви. Ако приемате витамин В-12 едновременно с останалите Ви витамини В, сутрин, трябва да сте добре.
Обратно, възможно е ниацин, известен също като витамин B-3, да ви помогне да заспите. Анекдотичните данни показват, че приемането на висока доза помага на някои хора да заспят по-лесно. Въпреки това, не трябва да пиете алкохол, когато приемате ниацин, тъй като алкохолът може да засили ефектите на ниацин. Тъй като сте по-склонни да се наслаждавате на алкохолна напитка вечер, отколкото на сутринта, това може да усложни анализа ви.
Въз основа на всичко това, може да сте по-добре да приемате витамини В на сутринта. Но ако витамините В като група не изглежда да притесняват съня ви и е по-удобно да ги приемате вечер, това също е добре.
Витамин Ц
Витамин С помага на имунната система да функционира по-ефективно и също така играе важна роля в подпомагането на защитата на клетките от опасностите на свободните радикали. Това е водоразтворимо, така че не е нужно да я приемате с храна. Някои хора обаче намират витамин С, особено в по-големи дози, могат да разстроят стомасите си и дори да причинят диария. Приемането на тази добавка с хранене може да помогне и приемането на буфериран вид витамин С също може да помогне, ако откриете, че храносмилателната система ви е притеснявана.
Анекдотично, няколко души са съобщили, че по-големи дози витамин С са се намесили в техния сън. Няма истински медицински доказателства за това, но ако сте загрижени за това, можете да приемате витамин С сутрин и да намалите дозата си до препоръчителната дневна доза, която е 75 милиграма за възрастни жени и 90 милиграма за възрастни мъже, Витамин С може да помогне на тялото ви да абсорбира по-добре желязото, така че ако Вашият лекар Ви препоръча да приемате допълнително желязо, трябва да приемате витамин С по едно и също време, независимо кое е времето.
Витамин D
Витамин D, "витаминът на слънце", обслужва много роли в тялото ви. Той помага да поддържате имунната си система в добра форма, тя работи заедно с калций, за да изградите костите си, а вашите нерви го използват, за да носят послания. Вашето тяло прави витамин D, когато кожата ви е изложена на слънце. Но тъй като рискувате да получите рак на кожата от прекомерно излагане на слънце, може да се наложи да допълвате витамин D, ако нивото Ви е ниско.
Това е мастноразтворим витамин, което означава, че е най-добре да се приема с храна, която съдържа някои мазнини. Това хранене обаче може да бъде закуска, обяд или вечеря, тъй като няма доказателства, че абсорбцията на витамин D е по-добра или по-лоша в определено време на деня.
Анекдотично, някои хора съобщават, че витамин D може да се намесва в съня, особено когато се приема твърде късно през деня. Този ефект може да се дължи на това, че витамин D може да намали доставката на мелатонин от тялото ви - хормона, който ви кара да сънувате. Въпреки това, проучвания не са разгледали конкретно дали приемането на витамин D следобед или вечер може да повлияе на съня.
Най-малко две проучвания са разгледали дали приемането на по-големи дози витамин D може да повлияе на съня, независимо от това кога са взети тези дози. Едно проучване установи, че жените с множествена склероза, приемащи високи нива на витамин D-4,370 IU или повече от седем пъти по-високи от препоръчвания дневен прием, имат по-ниски нива на мелатонин в кръвта си. Жените, приемащи 800 IU дневно, не виждат този ефект, а проучването не оценява качеството на съня, затова е трудно да се направят пълни изводи.
Друго проучване установява, че по-възрастните жени, които се опитват да отслабнат и които приемат 2 000 IU витамин D на ден, защото са недостатъчни, се е влошило качеството на съня. Изследването стига до заключението, че това ниво на добавяне на витамин D може да доведе до по-лошо качество на съня при жени след менопауза, които вече са с недостиг на витамин D.
Трудно е да се каже дали сте по-добре да приемате витамин D сутрин или по-късно през деня, въпреки че някои хора съобщават, че имат по-добър късмет с сутрешната рутина. Независимо от това, възможно е много големи дози да пречат на съня, без значение кога са взети.
Най-добрите 7 витамин D добавки, които да купите през 2018 годинаВитамин Е
Витамин Е предпазва клетките от увреждане, повишава имунната ви система и помага за разширяването на кръвоносните съдове и предотвратяването на образуването на кръвни съсиреци.Недостатъците могат да причинят увреждане на нервите, проблеми със зрението и отслабена имунна система.
Тъй като това е мастноразтворим витамин, трябва да приемате витамин Е с храна, съдържаща мазнини. Отвъд този съвет, няма доказателства, че приемането му по всяко време на деня е по-добро или по-лошо за вашето здраве.
Витамин К
Витамин К помага за образуването на кръвен съсирек. Той също така помага при изграждането на здрави кости, може да ви предпази от рак и да се бори с диабета, като подобри чувствителността на тялото към хормоналния инсулин.
Това е друг мастноразтворим витамин, така че вземайте витамин К с храна. Въпреки това, няма изследвания, показващи "най-доброто" или "най-лошото" време от деня, за да вземете витамин К, така че го поставете винаги, когато можете да го направите.
калций
Вероятно сте чували, че калцийът изгражда силни кости и че много хора не консумират достатъчно от него. Възрастни и деца на 4 и повече години се нуждаят от 1000 до 1,300 милиграма калций на ден и много хора (особено тези, които не пият много мляко или ядат хранителни добавки, допълнени с калций), не получават толкова много.
Има различни видове калций и различни препоръки как да ги приемате. Калциевият цитрат (често срещана форма на калций в хранителните добавки) може да се приема сам или с храна. Калциевият карбонат (по-евтина добавка) се нуждае от помощта на стомашна киселина, за да я разгради, така че най-добре да се приема с храна.
Тъй като трябва да разделите дозата си на калций през целия ден, за да постигнете най-доброто усвояване (тялото ви няма да абсорбира повече от 500 милиграма наведнъж), може да внесете калций както сутрин, така и следобед или вечер, особено ако Вашият лекар Ви е препоръчал да консумирате по-голяма доза от него дневно.
В идеалния случай не трябва да приемате калций едновременно с мултивитамин или магнезий, съдържащи желязо, тъй като тялото ви може и да не го абсорбира. Някои проучвания обаче показват, че калцийът може да ви помогне да заспите и много добавки комбинират калций и магнезий в едно (често много голямо) хапче. Ще трябва да решите (в консултация с Вашия лекар) какво е най-добро за Вас.
Накрая, калциевите добавки могат да се намесват в някои медикаменти, включително антибиотици, лекарства за остеопороза, лекарства за кръвно налягане, антиациди, лекарства против припадъци и холестерол. В някои случаи приемането на калций може да означава, че тялото ви поглъща повече от лекарството, докато в други случаи тялото ви може да абсорбира по-малко от лекарството. Поради това е от решаващо значение да говорите с Вашия лекар за това как вашите предписани лекарства могат да взаимодействат с калций (или всяка друга добавка, която приемате).
магнезий
Магнезият, минерал, действа в тялото ви, за да регулира нервната функция, да контролира кръвното налягане и да изгражда кости (заедно с калций). Повечето хора получават достатъчно магнезий, но недостигът на магнезий може да причини гадене, загуба на апетит, умора и слабост.
От всички витамини и минерали, които можете да приемате, магнезият е този, който най-добре се приема през нощта. Това е така, защото магнезият стимулира здравия и здрав сън, когато се приближава до времето за лягане. При хора, които страдат от крампи на краката през нощта, магнезият също може да помогне за облекчаване на този проблем.
Магнезият може да бъде твърд на храносмилателната система и може да причини разхлабване на изпражненията. В действителност, популярното лекарство срещу запек Milk of Magnesia съдържа 1200 милиграма магнезиев хидроксид, което обикновено е достатъчно, за да се получи движение на червата в рамките на шест часа. Ако откриете, че магнезият изглежда причинява отслабване на изпражненията, опитайте да намалите дозата си; доза от 100 милиграма може да ви бъде достатъчна.
Мултивитамини
Мултивитамините съчетават това, което изследователите считат за най-важните витамини и минерали в една лесна за приемане дневно хапче (или в някои случаи няколко хапчета дневно). Това е обичайно мултивитамини да включват витамин С, някои или всички витамини В, витамини А, D, Е и К, плюс минерали като цинк, селен и мед.
Употребата на мултивитамини намалява през годините, тъй като повече хора започват да приемат отделни добавки като витамин D. Въпреки това почти една трета от американците все още приемат мултивитамини на ден.
Няма "най-добро" време да вземете мултивитамина, въпреки че много хора приемат мултивитамини сутрин, особено ако имат други сутрешни лекарства, които да приемат. Определено трябва да вземете мултивитамина с храна, макар че някои от витамините в него най-вероятно са мастноразтворими. Някои по-големи добавки за мултивитамини могат да причинят разстройство на стомаха, ако се приемат и на празен стомах.
Възможно е, въпреки че не е доказано, че мултивитамините могат да предизвикат сънни смущения. Едно проучване с 772 души открива връзка между лошия сън и употребата на мултивитамини. Изследването обаче не се оказва причина и ефект. Вместо това той изброява пет възможни причини за връзката, включително възможността хората, които спят лошо, да се стремят да приемат витамини и че все още неидентифицираните фактори ще причинят както лошия сън, така и употребата на витамини.
Необходими са повече проучвания, за да се определи как мултивитамините оказват влияние върху съня ви, ако изобщо се случват и дали времето, през което ги приемате, може да повлияе на това. Просто няма достатъчно информация, за да се препоръча да се избягват мултивитамини през нощта, така че да можете да ги вземете винаги, когато ви е удобно.
7-те най-добри мултивитамини да купитеСлово от многото
Витаминните и минералните добавки не могат да ви помогнат, ако не си спомняте да ги приемате. Ето защо най-доброто време за приемане на витамини е, когато най-вероятно ще запомните да ги приемате. Много хора правят приемането на витамините си част от сутрешната си програма и това трябва да работи добре, при условие, че закуската Ви съдържа някои калории.
Ако сте объркани за витамините и минералите, които трябва да приемате и кога да ги приемате, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите кои добавки да приемате и да говорите с вас за най-доброто време, през което да ги вземете. Освен това винаги трябва да уведомите Вашия лекар, ако приемате витамини, минерали или други добавки, тъй като те могат да взаимодействат с лекарства.
7 най-добри добавки за покупка през 2018 година7-те най-добри витамини за жени да купят през 2018 г.
![7-те най-добри витамини за жени да купят през 2018 г. 7-те най-добри витамини за жени да купят през 2018 г.](https://img.diphealth.com/img/sports-nutrition/the-7-best-plant-based-protein-powders-to-buy-in-2018.png)
Прочетете отзивите и купете най-добрите витамини за жени от водещи компании, включително Optimum Nutrition, HairAnew, Vitafusion и др.
Най-добрите витамини за детски кучета
![Най-добрите витамини за детски кучета Най-добрите витамини за детски кучета](https://img.diphealth.com/img/food-nutrition/best-gummy-vitamins-for-kids.jpg)
Научете за витамините и другите добавки, които се предлагат като гуми за деца, включително омега-3 мастни киселини, допълнителен витамин С, витамин D.
Най-добрите витамини за борба с възпалението
![Най-добрите витамини за борба с възпалението Най-добрите витамини за борба с възпалението](https://img.diphealth.com/img/holistic-health/what-vitamins-can-help-with-inflammation.jpg)
Изследванията сочат към някои витамини с противовъзпалителни съединения, които могат да бъдат придобити чрез добавки или храна. Ето шест от тях.