Упражнения за подобряване на силата на сцепление с Digi-Flex
Съдържание:
- Условия, които могат да се възползват от използването на Digi-Flex
- Страничен ключ за захващане
- Pistol Trigger Grip
- Дръжка за цифров нокът
- Индивидуално сгъване на пръстите
- Power Grip
- Цифрова гъвкавост с всички пръсти
- Слово от DipHealth
The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby (Юли 2024)
Digi-Flex е малко, ръчно устройство, предназначено за ефективно укрепване на пръстите и ръката. Устройството може да се използва за упражнения за хващане от цяла ръка или за индивидуални упражнения с пръсти. Малка гумена подложка от едната страна на устройството предотвратява дискомфорта по време на упражнения за хващане.
Ако сте претърпели нараняване на ръка или пръст, може да се възползвате от физическа терапия, за да подобрите обхвата на движение и сила, за да възстановите пълната си функция в ръката. Укрепването на упражненията може да бъде ключов компонент на вашата рехабилитационна програма, а вашият физиотерапевт най-вероятно ще разполага с много различни инструменти, за да ви помогне да постигнете пълна сила в ръката или пръстите си. Един от тези инструменти може да бъде Digi-Flex.
Digi-Flex се предлага в 5 различни силни страни на захващане. Всеки цвят за хващане представлява различно съпротивление. Можете да закупите Digi-Flex онлайн или в местния магазин за спортни стоки. Те обикновено струват около $ 20 - $ 25 (САЩ).
Условия, които могат да се възползват от използването на Digi-Flex
Digi-Flex може да се използва при всякакво състояние, което причинява слабост на пръста или ръката. Вашият физиотерапевт или професионален терапевт ще определи дали използването на Digi-Flex е точно за вас. Някои често срещани наранявания и състояния, които могат да се възползват от укрепването на ръкохватката с DigiFlex, включват, но не се ограничават до:
- Увреждане или операция на сухожилие
- Синдром на карпалния тунел
- Показалец
- Фрактура на Колс или фрактура на китката на Смит
- Шийката радикулопатия със слабост на ръката
- Зацепване на улнарния нерв (синдром на кубиталния тунел)
- Инсулт или други неврологични състояния, при които има слабост на ръката
Ако страдате от слабост на ръката и вашият физиотерапевт смята, че използването на Digi-Flex може да е от полза, можете да опитате тези упражнения. Трябва да говорите с Вашия лекар или физиотерапевт преди да извършите тези упражнения, за да се уверите, че те са безопасни за Вашето специфично състояние.
Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма за силата на хващане на ръцете, вашият РТ може да получи основно измерване на силата на захващане. Това се прави с прост тест с динамометър с ръкохватка. Просто го притиснете и той показва показанията за това колко сила сте генерирали. Като имате базова линия на силата си, можете да видите как се подобрявате с времето с вашата Digi-Flex тренировъчна програма.
1Страничен ключ за захващане
Страничният ключов захват включва използването на палеца и страната на показалеца ви, за да притиснете нещо като че ли държите ключ. Слабостта на мускулите на палеца може да направи трудно изпълнението на страничния ключов захват.
За да използвате Digi-Flex за укрепване на страничния ключ, дръжте устройството с черната гумена дръжка с пръста си и клавиша с индивидуален пръст под палеца си.
Натиснете леко с палеца си, сякаш се опитвате да задържите ключ. Задръжте тази позиция за 3 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 повторения. Не забравяйте да спрете, ако усетите трайна болка.
Pistol Trigger Grip
Ако имате пръст на спусъка и изпитвате слабост в едно от сухожилията на флексора, то дръжката на пистолета е упражнението.
Хванете вашия Digi-Flex така, сякаш държите огнестрелно оръжие, и бавно притиснете бутона за сгъване на отделните пръсти, сякаш държите спусъка. Задръжте тази позиция за 3 секунди и повторете 10-15 пъти. Не забравяйте да спрете, ако това движение причинява болка или кара пръста ви да се заключи във флексия (чест симптом на пръста на спусъка). Можете да извършите тази маневра за всеки от пръстите си.
3Дръжка за цифров нокът
Дръжката на нокътя включва захващане на Digi-Flex с върховете на пръстите. За да изпълните това упражнение, задръжте Digi-Flex в дланта си и поставете върховете на пръстите си върху отделните бутони. Натиснете върховете на пръстите си в Digi-Flex, за да го компресирате, и задръжте тази позиция за 3 секунди. Бавно освободете и повторете упражнението 10-15 повторения.
4Индивидуално сгъване на пръстите
Ако имате слабост или нараняване в едно сухожилие, можете да направите сгъване с един пръст с вашия Digi-Flex. Просто дръжте устройството с гумената подложка в дланта си и използвайте един пръст, за да хванете Digi-Flex. задръжте тази позиция за 3 секунди и изпълнете 10-15 повторения.
5Power Grip
Силовото захващане е страхотно упражнение за подобряване на силата на сцепление на цялата ви ръка. Това упражнение е важно за хващане на предмети като куфари или торбички за хранителни стоки.
За да изпълните това упражнение, хванете Digi-Flex в ръката си с гумения край в дланта си. Използвайте всичките си пръсти и длани, за да направите юмрук. Задръжте тази позиция за 3 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете захвата за захранване за 10-15 повторения.
6Цифрова гъвкавост с всички пръсти
Можете да използвате Digi-Flex за работа с определени мускули и сухожилия, отговорни за хващане, като промените положението на пръстите си върху устройството.
За да извършите флексия с цифри, поставете меките, меки подложки на пръстите си върху отделните цифрови бутони и стиснете. Задръжте тази позиция за 3 секунди и повторете упражнението 10-15 пъти.
Слово от DipHealth
Ако имате затруднения със силата на ръката поради нараняване или заболяване, може да установите, че извършването на прости задачи е обезпокоително. Не се притеснявайте; Вашият PT може да ви помогне да работите отново с различни лечения и упражнения.
Digi-Flex може да бъде чудесен инструмент за подобряване на силата и функцията на пръстите, палеца и ръката. Като подобрите силата на ръцете си след нараняване или заболяване, можете да сте сигурни, че бързо и безопасно ще се върнете към предишното си ниво на функция.
Можете ли да изградите силата си с упражнения за визуализация?
Можеш ли да си мислиш силен? Изследванията предполагат, че визуализацията действително може да укрепи мускулите.
Йога позира за подобряване на силата на ръката
Йога учениците често искат да знаят как да изградят силата си за напреднали поза. Отговорът е просто да продължите да правите повече йога. Тези поза може да помогне.
Hill Workouts за подобряване на силата и психическата издръжливост
Опитайте тези шест тренировки на хълма, за да изградите сила, скорост и умствена издръжливост. Можете да ги използвате, за да подобрите уменията си за спускане и спускане.