Колко сън наистина имате нужда?
Съдържание:
- Къси спящи срещу дългите сън
- Промяна на нуждите през целия живот
- Дълг на съня
- Как мога да определя нуждите си от сън?
- Ефекти от лишаване от сън
► "Rain and Thunder", Rain Sounds for Sleeping ~ Hard Rain on a Tin Roof Barn with Wind and Thunder (Октомври 2024)
Казаха ни всички, че трябва да получим осем часа сън на нощ, но тази информация е средна и може да не е идеална за всеки. Някои може да се нуждаят от повече сън, а други по-малко, а нашите нужди всъщност могат да се променят през годините. Така че често цитираният съвет, че всеки човек се нуждае от осем часа сън на нощ, е мит.
Къси спящи срещу дългите сън
Всеки има нужда от сън, който вероятно се определя от гени или генетична информация. Тази нужда е количеството сън, от което тялото ни изисква, за да се събудим, чувствайки се освежени. Тази разлика вероятно възниква в един спектър, като "късите спящи" се нуждаят от по-малко от средното и "дългите спящи" се нуждаят от повече.
Промяна на нуждите през целия живот
Средната продължителност на съня се нуждаеше от промени през нашия живот, особено по време на детството и юношеството. Въпреки че има средни стойности, ще има хора, които попадат както над, така и под тези нужди, включително следните групи хора:
- Бебета (3-11 месеца) се нуждаят от 14-15 часа
- Малките деца (12-35 месеца) се нуждаят от 12-14 часа
- Предучилищните (3-6 години) се нуждаят от 11-13 часа
- Училищна възраст (6-10 години) се нуждае от 10-11 часа
- Юношите (11-18 години) се нуждаят от 9,25 часа
- Възрастните имат нужда от средно 8 часа
- Възрастните възрастни хора може да имат по-малко сън
Дълг на съня
Какво ще стане, ако не отговаряме на нуждите си от сън? Като не получаваме достатъчно сън, ние натрупваме дълг в съня, който обикновено трябва да "изплатим". Това изплащане може да включва допълнителен сън, като се спи, да си лягате рано или да спите, за да наваксате. Ако спим по-малко от необходимото тяло, за да се почувства освежено и не се изравняваме, може да изпитаме:
- Дневна сънливост
- умора
- Затруднено концентриране
- Лошо мислене
- Повишен риск от злополуки
- Други здравни усложнения (напр. Наддаване на тегло)
Как мога да определя нуждите си от сън?
Има лесен начин да определите колко сън ви е необходим. Следвай тези стъпки:
- Отделете седмица или две, за да се съсредоточите върху съня си и да не допускате прекъсвания или промени в графика си.
- Изберете типично време за лягане и се придържайте към него вечер след нощ.
- Позволете си да спите толкова дълго, колкото искате, събуждайки се без будилник сутрин.
- След няколко дни ще си изплатиш дължината на съня и ще започнеш да се доближаваш до средното количество сън, от което се нуждаеш.
- След като определите нуждата си, опитайте се да настроите времето си за лягане на един час, което ще ви позволи да имате нужда от сън, докато все още се събуждате навреме, за да започнете деня си.
Ефекти от лишаване от сън
Изключително важно е тялото да получи съня, от което се нуждае. Хронична или дългосрочна липса на сън е свързана с редица проблеми, които нарушават здравето, безопасността, производителността, настроението и др.Ето някои възможни последици от вторично влошаване на съня:
Често, хората, които изпитват хронично лишаване от сън, отписват състоянието си като "нормално" преживяване, и креда умората си до стреса на живота, работата и децата. Тези хора не осъзнават, че не получаването на достатъчно сън е много нездравословно и те могат да продължат с години, без да коригират проблема или да търсят помощ.
Сън и болки в гърба - Имате ли нужда от хапчета?
Хроничната болка в гърба или гърба може да се влее в безсънието ви. Но най-добрият начин да се справите с това са сънните хапчета?
Ритуали за сън и сън за сън
Какви ритуали за сън трябва да бъдат част от вашата рутина? Научете как рутинните, които включват четене, музика или баня, могат да ви помогнат да избегнете безсъние.
Колко нужда от сън деца от възрастта
Използвайте тези препоръки за сън въз основа на възрастта, за да разберете колко сън е необходимо на детето. Сънят е от решаващо значение за развитието на децата.