Една диета за яйца е ли здрава за вас?
Съдържание:
- Какво е диета за яйца?
- Дали диетата на яйцата е здрава?
- Действа ли диетата на яйцата?
- Реалистична загуба на тегло върху диетата на яйцата
- Диетата на яйцата - направете го много
Тролваме в Omegle! #2/Свалям момичета,Ям сурово яйце (Юли 2024)
Ако закуската е любимото ви хранене за деня, тогава диетата с яйцата може да е привлекателна за вас. Програмата за отслабване изисква да построите поне едно хранене всеки ден около традиционната станция за закуска. Но има различни варианти на диетата с яйца, включително диета само за яйца, а не всички са здрави или дори вероятно да работят.
Какво е диета за яйца?
Има различни варианти на този план за отслабване, но както бихте могли да си представите, всички те изискват да ядете предимно яйца на основата на храна Това са най-популярните варианти:
- 14-дневна диета за яйца: Ако изберете тази версия на програмата за диети, ще консумирате три хранения всеки ден. Няма да консумирате закуски и напитки с калории. Всеки ден ядете едно ядене с яйца, но други ястия могат да бъдат построени около други източници на постно белтък като пилешко или риба.За да добавите протеина към вашата чиния, можете да добавите ниско въглехидратни зеленчуци като броколи или спанак. Понякога се допускат цитрусови плодове. Тази диета понякога се нарича "Варено диета с яйца"И изисква да ядете вашите яйца твърдо сварени, вместо да се хранят, да се бъркат или да се пържат.
- Диета за яйца и грейпфрут: Това е вариация на 14-дневната диета за яйца и продължава за същия период от време. На тази версия на диетата ядете половината грейпфрут на всяко хранене с вашето яйце или слаб протеин. Не се допускат други плодове.
- Само диета за яйца: Тази версия на програмата за отслабване е моно диета. Моно диети са екстремни, нездравословни програми за отслабване, където ядете само една храна за продължителен период от време. Според източници, диетите на тази програма ядат само твърдо сварени яйца и вода за две седмици. Както бихте могли да си представите, упражняването не се препоръчва на този план поради екстремна умора, която е вероятно да преживеете.
- "Медицинска" диета за яйца: Тази версия на яйчната диета изисква да ядете едно яйце и едно парче хляб три пъти дневно. Можете също така да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци, колкото искате. Ще пиете вода, черно кафе или други нулеви калорични напитки. Яйцата могат да бъдат приготвени по начин, който искате, стига да не се добавят калории. Това означава, че не можете да използвате масло или масло, за да приготвите яйцето си. Някои диети смятат, че тази версия на диетата с яйцеклетки се използва в медицинските среди, за да се намали теглото на пациента преди операцията, но няма доказателства в подкрепа на този слух. Докато някои бариатрични лекари поставят пациентите си на диета преди операцията, тя често е течна диета (включително шейкове за подмяна на храната), а програмата се контролира от лекар или друг медицински специалист.
- Кето яйце диета: Кетогенните диети, наричани още кето диети, изискват да увеличите приема на мазнини, за да поставите тялото си в състояние на кетоза. Така че тази версия на яйчната диета препоръчва да ядете яйца с масло и сирене, за да получите тялото си, за да произвеждате кетони. Най-популярното съотношение, популяризирано в интернет, е едно яйце до една супена лъжица мазнина (сирене или масло).
Някои вариации на яйчната диета са по-добри за вас от други, но никой от тях не осигурява балансирано хранене.
Дали диетата на яйцата е здрава?
Изненадващо, някои уебсайтове предполагат, че говорите с Вашия лекар, преди да отидете на яйчна диета. Ако го направите, не е вероятно вашият лекар да одобри.
Повечето версии на диетата с яйца не са достатъчно заоблени, за да осигурят на тялото си енергията, от която се нуждае, за да функционира правилно, въпреки че яйцата са пълни със здрави хранителни вещества.
Яйцата осигуряват на тялото ви протеини и мазнини. Те също така осигуряват витамин D, фосфор, витамин А и два витамини от В-комплекс, които тялото ви трябва да превърне храната в енергия. Яйцата са много добър източник на рибофлавин, селен и холин.
Но тялото ви се нуждае от повече от хранителните вещества в яйцата, за да функционира правилно. Например фибрите стимулират здравословното храносмилане и няма вероятност да получите влакната, от които се нуждаете, когато сте в тази програма. Ако ядете само яйца, вие също няма да осигурите на тялото си витамини и минерали.
Освен това е вероятно да не получите калориите или въглехидратите, от които се нуждаете по тази програма, особено върху моновата версия на яйчната диета. Има около 75 калории, 5 грама мазнини, 6 грама протеин и по-малко от 1 грам въглехидрати в едно яйце. Малко вероятно е вие да се чувствате комфортно да ядете броя на яйцата, които ще трябва да ядете, за да достигнете препоръчителните указания за консумация на калории и въглехидрати. Следователно, тялото ви може да страда.
Много нискокалоричните диети и диетите с много ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят екстремна умора и други симптоми като настроение, запек, главоболия и други стомашни проблеми. Може да получите лош дъх или гадене.
На последно място, диетата с яйцеклетки вероятно ще се възпротиви и в крайна сметка ще доведе до наддаване на тегло вместо загуба на тегло. Нарастването на теглото при повторни опити за диети с прищявка може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване.
Действа ли диетата на яйцата?
Някои уеб сайтове и видеоклипове твърдят, че можете да загубите 20-25 паунда на 14-дневната диета за яйца. Това са привлекателни числа, ако се опитвате да отслабнете. Но тези твърдения не се основават на никакво научно изследване или твърди доказателства, те са просто популяризирани твърдения в Интернет.
Реалистична загуба на тегло върху диетата на яйцата
Ако трябваше да следвате яденето на яйцата перфектно, най-вероятно ще хвърлите няколко килограма, евентуално до пет паунда на седмица, а още няколко на следващата седмица. Но теглото, което ще загубите, ще бъде главно теглото на водата, а не мазнините и това е важен недостатък, който трябва да имате предвид.
Загубата на вода в диетата на яйцата се случва поради смяната на приема на въглехидрати. Когато намалите или елиминирате въглехидратите, тялото ви не се нуждае от толкова много вода, за да съхранява енергията, която въглехидратите осигуряват. Така че вашето тяло пролива водата и вие незабавно забелязвате промяна в номерата по скалата и начина, по който дрехите ви пасват. Звучи страхотно, нали? Но когато започнете отново да ядете въглехидрати, водата се връща и вашето тегло се връща към нормалното. Освен това, тежките ограничения на въглехидратите и калориите могат да доведат до загуба на мускулна маса, което може да има отрицателно въздействие върху метаболизма Ви.
На последно място диетата на яйцата е твърде рестриктивна. Докато може да сте способни да се забиете през две седмици, когато ядете само една храна (или само малък брой храни), гладът и дискомфортът, които вероятно ще почувствате, могат да бъдат преобладаващи. Много хора, които страдат от диета, в крайна сметка се нахвърлят върху нездравословна храна или просто се отказват напълно от храната.Тъй като не научавате за навици за здравословно хранене по тази програма (като контрола на порциите, балансирано хранене или внимателно хранене), вероятно ще се върнете към хранителните навици, които са причинили наддаване на тегло на първо място.
Диетата на яйцата - направете го много
Ако обичате яйцата, няма причина да не ги включвате в плана за отслабване. Яйцата са удобни и гъвкави. Яйцата също са евтини (в сравнение с много други източници на протеини) и са лесни за намиране на всеки пазар или удобен магазин. Те са чудесна храна за включване в план за здравословно хранене или програма за отслабване. Но вашата храна трябва да включва разнообразие от храни, които да поддържат тялото ви в най-добра форма.
Използвайте тези съвети, за да отслабнете с яйца:
- Заменяйте 1-2 ястия от месо всяка седмица с ядене на яйца. Насладете се на яйце със задушени зеленчуци или направете яйце или яйце бял омлет с листни зеленчуци като зеле или спанак и една унция сирене (опитайте фета, пармезан или козе сирене). Докато яйцата съдържат някои наситени мазнини, те осигуряват по-малко мазнини от много месни източници. Ще се възползвате от намаляването както на мазнини, така и на калории.
- Заменяйте едно нишестено нишесте всяка седмица с ядене на яйца. Например, ако приготвяте спагети или оризово блюдо веднъж седмично, за да се възползвате от остатъците, направете същото и с чиста яйчна ястие. Направете здравословен quiche или frittata и го поднесете с шепа смесени зеленчуци. Слабото протеиново брашно ще ви помогне да се почувствате по-пълноценни и удовлетворени от скорбялата храна и в резултат на това може да ядете по-малко.
- Съхранявайте твърдо сварени яйца в хладилника за да вземете, когато имате нужда от солена, пикантна закуска за по-малко от 100 калории. Разменете хумус за яйчния жълтък, за да получите допълнителен тласък на фибри с протеина за същия брой калории. Нарежете яйцата и ги добавете в салатата си в обяд или ги добавете към парче пълнозърнесто тост с аромат на авокадо сутрин за закуска.
- Смесете цели яйца с яйчен белтък за намаляване на калориите и наситените мазнини. Повечето мазнини в твърдо сварено яйце е в жълтъка. Жълтъка осигурява около 55 калории на комбинирани мазнини и протеини. Белтъците, от друга страна, са опаковани с храна без мазнини. Ще консумирате 4 до 5 грама протеин, 17 калории и почти никаква мазнина в едно голямо яйчен белтък. Белите яйца също са добър източник на левцин, аминокиселина, която може да ви помогне да отслабнете.
Не забравяйте, че диетите прищявка, които виждате в интернет, обикновено не се основават на солидни хранителни изследвания. Ако диетата с яйца (или диета с фъстъчено масло или диета за пица или тако диета) наистина работи, ще я видите рекламирано в кабинетите на всички лекари по света. Но това не е така.
Вместо това, потърсете персонализирани съвети за загуба на тегло от специалисти в областта на здравеопазването. Запознайте се с регистриран диетолог или говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че планът Ви за отслабване е успешен и осигурява дългосрочни резултати, които ви държат здрави и здрави.
План за здравословно хранене за една седмица: Пример за здравословна диета
Планирането на здравословно хранене не е трудно, то просто отнема малко практика. Ето един пример за здравословна диета, с едноседмично меню от здравословни храни.
Кое е по-добре една бавачка или една домашна дневна грижа?
Ето някои фактори, които трябва да имате предвид, когато претегляте плюсовете и минусите на бавачката срещу семейната дневна грижа. Съществува един съвет, който го тълкува всичко! Виж това.
Яйца с печени яйца с ниско съдържание на въглехидрати
Нискокалоричните яйца с гъби за печене на гъби са лесен и вкусен ден, започвайки с зеленчуци и протеини.