5 начина за оптимизиране на грижите ви за мигрена
Съдържание:
- Стратегия първа: Участие в здравословни навици
- Стратегия втора: Виждане на Вашия лекар
- Стратегия три: Да пишем всичко надолу
- Стратегия Четири: Правилно приемане на лекарствата за остра мигрена
- Стратегия 5: Приемане на превантивната мигрена (ако е предписана)
- Слово от DipHealth
What really happens when you mix medications? | Russ Altman (Септември 2024)
Макар че може да изглежда, че мигрените ви претоварват живота ви, има начини да станете по-активни в грижите за мигрената - така че можете да се чувствате овластени и не толкова уязвими към тези инвалидизиращи, болезнени атаки.
Тези пет стратегии ще ви помогнат да оптимизирате грижите за мигрена (под ръководството на Вашия лекар):
- Участие в здравословни навици
- Виж лекар от първичната медицинска помощ
- Поддържане на дневник за мигрена
- Приемането на Вашите лекарства за остра мигрена правилно
- Приемане на превантивната мигрена (ако е предписана)
Стратегия първа: Участие в здравословни навици
Важно е да се разбере, че докато избягването и / или справянето със спусъка е съществен компонент от управлението на мигрената, може да не е първото нещо, върху което да се съсредоточите, когато започнете да приемате обратно контрола върху здравето на мигрената.
Вместо това, започнете с основите. Вземете себе си в ежедневието, което насърчава физическото и психическото здраве. Това включва:
- яденето на здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини
- избор на хранене, което е в съответствие от ден на ден и не е твърде раздалечено, за да изпитате страшен глад
- останете хидратирани - разгледайте ароматизираната вода, алкалната вода или хвърляте лимон във водата, за да повишите вкуса и привлекателността му
- поддържане на редовен сън - лягане в същото време всяка нощ и събуждане по едно и също време всяка сутрин (дори и през почивните дни).
- редовни занимания за релаксация (например йога, внимателна медитация, четене, слушане на музика)
- упражняване на най-малко 150 минути на седмица (добре е да се разделят на сесии, като 30 минути 5 дни в седмицата) на умерено интензивни упражнения (например, джогинг, бързо ходене, бални танци, тенис на двойки)
Стратегия втора: Виждане на Вашия лекар
Важно е да се обърнете към лекуващия лекар, в допълнение към вашия специалист по главоболие или невролог (ако имате такъв). По този начин може да се обърне внимание на всички основни заболявания - може да се изненадате как други аспекти на вашето здраве влияят на вашето мигренозно разстройство.
Например, обсъдете всички проблеми със съня с Вашия лекар. Хъркането, сутрешното главоболие, желанието да се движат краката, или затруднено падане или спиране може да показват съпътстващо нарушение на съня като сънна апнея, синдром на неспокойните крака, депресия или тревожност.
Също така е важно да обсъдите с Вашия лекар всички физически промени или симптоми на настроение, дори ако не сте сигурни, че са подходящи. Например загубата на тегло, загубата на интерес към дейностите и / или чувството за вина или безнадеждност през повечето време могат да бъдат симптоми и признаци на депресия, а изследванията показват, че лечението на депресията може да помогне на мигрената ви (и обратно).
Други важни моменти, които трябва да се повдигнат при вашия лекар, включват:
- списък с лекарства, които приемате, включително добавки над рецепта, витамини или билки
- употребата на алкохол и кофеин
- други източници на болка в тялото ви (например, "болки в мускулите на врата ми" или "Имам болки навсякъде") - това може да е индикация за втори болка, която се случва заедно с мигрената ви, като фибромиалгия или миофасциална точка на задействане
Стратегия три: Да пишем всичко надолу
Докато идеята за поддържане на дневник на мигрена може да изглежда малко досадна (или дори старата), може да се изненадате колко полезна е тя.
Дневниците могат да бъдат особено полезни при подпомагането на лекарите при потвърждаване на диагнозата мигрена. Не забравяйте, че винаги е възможно да имате действително различен тип главоболие или мигренозно разстройство от това, което сте мислили, или от това, с което ви е поставял диагноза предишен доставчик на здравни услуги. Също така може да имате едновременно повече от едно главоболие или мигренозно разстройство. Подробен дневник може да помогне на лекар да оправи всичко това.
Що се отнася до идентифицирането на тригерите, вашият дневник може да ви освети с храни, навици, експозиции и стрес, които могат да бъдат свързани с вашите мигрени. Простата задача на писането може да бъде и терапевтична - форма на релаксация, тъй като отделяте време да прегледате мислите си и да се грижите за здравето си.
Ако писането в дневник не ви харесва, опитайте да напишете бележки в телефона си, като използвате малък касетофон или да помолите за помощ при писане на приятел или партньор (хубаво извинение за известно време заедно).
Стратегия Четири: Правилно приемане на лекарствата за остра мигрена
Много хора с мигрена не са сигурни кога да вземат лекарството за мигрена. Това не е изненадващо, особено за тези, които страдат от хронични мигрени - може да бъде предизвикателство да се очертае между главоболие, което е продължило дни ("никога не свършва") и ново главоболие, което избухва на фона на хронично главоболие.
Друго възражение е, че някои хора с мигрена са изложени на риск или вече страдат от главоболие, причинено от лекарства. Това означава, че човек развива друг вид главоболие разстройство на върха на техните вече съществуващи главоболие разстройство, което може допълнително да обърка картината.
Всъщност, не се изненадвайте, ако Вашият лекар поиска да спрете да приемате лекарства с остра мигрена в началото на Вашия план за лечение. Това е предназначено да ви помогне (въпреки че в началото може да е малко брутално), така че вашият лекар може да определи дали главоболието от прекалена употреба на лекарства играе роля в болката в главата ви.
Тези две причини са защо е изключително важно да потърсите помощ за Вашата мигрена от Вашия лекар, обикновено невролог, ако Вашите мигрени са хронични. С Вашия лекар можете да научите как да правите разлика между мигрена "на" и "мигрена" на "изключени" дни, така че да можете да лекувате атаките на мигрена бързо, когато болката е лека.
Вашият лекар може също така да ви научи как точно да вземете лекарството за остра мигрена, тъй като има няколко трика. Например, много хора не приемат подходящата доза в началото на мигренозната атака.
Други не са наясно, че техните терапии могат (и трябва) да бъдат взети отново в определен интервал от време след първата доза, преди да се считат за неефективни.
Въпреки това, други не осъзнават, че съществуват редица уникални лекарствени форми. Например, налични са триптани като назален спрей или като инжекция, която може да се даде под кожата.
Стратегия 5: Приемане на превантивната мигрена (ако е предписана)
Целта на превантивното лечение с мигрена е да се намали броят, продължителността и / или тежестта на мигренозните пристъпи, както и да се намали употребата на лекарства за остра мигрена (което може да доведе до главоболие от прекаляване с медикаменти).
Като се има предвид това, може да се изненадате да чуете, че превантивните лекарства за мигрена се считат за ефективни, когато намаляват броя на мигренозните пристъпи с поне половината в рамките на три месеца. Това означава, че не трябва да преставате да приемате превантивни лекарства само защото продължавате да получавате мигрена. Не забравяйте, че мигрените не са "излекувани", а са управлявани.
Ако не сте доволни от лечението с мигрена поради неговата ефективност, нежелани реакции или други притеснения, моля, първо говорете с Вашия лекар. Не го спирайте сами.
Също така е важно да знаете, че има редица причини, поради които Вашият лекар може да препоръча лечение с мигрена, което означава, че това не е само за хора с хронични мигрени.
Например, ако човек изпитва 4 или повече пристъпа на мигрена на месец, той или тя трябва да се обмислят за превантивно лечение на мигрена.
В допълнение, пристъпите на мигрена, които влияят негативно на качеството на живот или способността да функционират ежедневно (въпреки по-консервативните мерки като промени в начина на живот и правилното използване на лекарства за остра мигрена), също трябва сериозно да обмислят медикаментозно лечение.
И накрая, някои хора не могат да понасят остри лекарства за мигрена или са противопоказани (например, човек със сърдечни заболявания може да не е в състояние да приеме НСПВС или триптан). Това може да е друго показание за превантивно лечение на мигрена.
Също така трябва да знаете, че приемането на превантивни лекарства за мигрена не е дългосрочен ангажимент.Повечето хора го приемат от шест до девет месеца. Често това е добър мост за хората, за да получат контрол над атаките си, докато не успеят да се справят с потенциалните импулси или остри мигренозни терапии, които работят най-добре за тях.
Добрата новина е, че има редица превантивни лекарства за мигрена, от които да избирате, всеки със своите уникални странични ефекти, механизми на действие и режими на дозиране. Ето защо, може да отнеме известно търпение, преди да се намери превантивното лекарство, което работи за вас.
Примери за първични профилактични терапии на мигрена включват:
- Топамакс (топирамат)
- Депакот (дивалпроекс / натрий)
- Индерал (пропанолол)
- Toprol (метопролол)
Слово от DipHealth
Останете упорити в усилията си да придобиете знания за мигрената на вас или на любимия човек. Макар че има редица ефективни терапии, може да е необходим тежък труд и търпение, за да стигнете до дъното на това как да се грижите за вашите мигрени най-добре и уникално.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Комитет по класификация на главоболието на Международното общество по главоболие. Международната класификация на главоболието: Трето издание (бета версия). Cephalalgia. 2013;33(9):629-808.
- Jensen R et al. Основният диагностичен дневник за главоболие (BDHD) е добре приет и полезен при диагностицирането на главоболие. многоцентрово европейско и латиноамериканско проучване. Cephalalgia, 2011 Nov31 (15): 1549-60.
- Loder E, Burch R, Rizzoli P. Насоките на AHS / AAN за 2012 г. за превенция на епизодична мигрена: резюме и сравнение с други актуални насоки за клинична практика. главоболие, 2012 Jun; 52 (6): 930-45.
- Silberstein SD. Профилактично лечение на мигрена. Continuum (Минеап Мин), 2015 Aug; 21 (4 Headache): 973-89.
- Weatherall MW. Диагностика и лечение на хронична мигрена. Ther Adv Chronic Dis. 2015 май; 6 (3): 115-23.
Оптимизиране на вашия Z ъгъл за безработица
Трябва да намерите своя ъгъл Z, за да подобрите ефикасността на работа и да предотвратите наранявания. Вашият физически терапевт може да анализира текущата ви форма за вас.
10 начина за спиране или намаляване на болката при главоболие и мигрена
Има много неща, които можете да направите, за да сведете до минимум или дори да спрете главоболието и мигренозната болка. Ето 10 стратегии, които можете да приложите днес, които могат да ви помогнат.
7 начина да управлявате малко дете, докато се грижите за дете
Грижата за две малки деца е изтощителна. За родителите, особено за майките, ето седем съвета за управление на малко дете, докато се грижат за бебе.