Предварително поддържане на третата фаза на Аткинс Диета
Съдържание:
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Юли 2024)
Като диета близо до целите си, загуба на тегло се забавя още повече, с повече въглехидрати добавя към диетата. Индивидите разбират колко въглехидрати всеки може безопасно да яде, без да натрупа тегло. Тази точка се нарича Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Как работи
Фаза трета е време за прекарване с диетата, за да разбера кои храни могат да задействат храни, какви реакции са твърде различни видове храни и колко много въглехидрати са прекалено много, което води до глад, повишаване на теглото и други нежелани симптоми.
Интересно е как различните хора реагират на различни храни. Например, някои могат да направят добре с бобови растения, докато плодовете предизвикват глад. Ето защо е много важно на тази фаза да се движи бавно и внимателно да се наблюдава.
Какво да ядем
Въвежда се въглехидрати, съгласно въведената във втора фаза "Аткинс" въглехидратна стълба. 10 грама въглехидрати могат да се добавят на ден или по-голям (20-30 грама) "лечение" може да се добави два или три пъти седмично.
Примери за храни, които трябва да добавите по време на предварителната поддръжка:
Ако приемем, че по време на втора фаза сте добавили храни от стъблата "Ядки и семена" и "Плодове и пъпеши" на стълбата на Аткинс, можете да добавите повече от тези храни или да преминете към следващите стъпала:
Бобовите растения: добавете 1/3 чаша бобови растения като леща, черен боб или нахут
Други плодове: като среден праскова или слива, половин среден ябълка или средно киви
Скорбяла зеленчуци: като половин среден сладък картоф, 1/3 чаша консервирана царевица или 3/4 чаша нарязани на цвекло цвекло.
Цели зърна: половин чаша най-много зърна е около 20 грама нетни въглехидрати, така че ще бъде много лесно за тях. Помислете дали да направите салата с 1/4 чаша сварени киноа или кафяв ориз. Или ако искате малко горещо зърно, 3 супени лъжици сурови овесени трици ще готвят на половин чаша и ще бъдат около 10 грама нетни въглехидрати.
Дължина на фазата
Теглото трябва съзнателно да пада бавно - Аткинс препоръчва период от 2-3 месеца, за да загуби последните 10 килограма. Много хора смятат, че губят още по-бавно - около един килограм на месец - на тази фаза.
Цели преди поддръжката
1) Да разберем количеството въглехидрати, които могат да се консумират без натрупване на тегло (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)2) За да отслабнете бавно до целта.3) За да научите как да поддържате теглото, използвайки подхода на Аткинс.
Менютата, разбира се, зависят от количеството и видовете храни, които се консумират в дадена седмица. Има примерни менюта на различни нива на въглехидрати в Аткинс за живота и Новите аткинс за нов ти. Менюта
Аткинс Диета без глутен: Съвети и безопасни продукти на Аткинс
![Аткинс Диета без глутен: Съвети и безопасни продукти на Аткинс Аткинс Диета без глутен: Съвети и безопасни продукти на Аткинс](https://img.diphealth.com/img/special-diets/how-to-follow-the-atkins-diet-gluten-free-tips-safe-products.jpg)
Диетата на Аткинс е особено благоприятна за глутен. Ето как да го направите, както и списък на продуктите на Аткинс, които са безопасни за диета без глутен.
Аткинс Диета фаза две и текущата загуба на тегло
![Аткинс Диета фаза две и текущата загуба на тегло Аткинс Диета фаза две и текущата загуба на тегло](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/atkins-diet-phase-two-and-ongoing-weight-loss.jpg)
Втората фаза на Аткинс Диета се нарича "Продължително отслабване" (OWL). Научете целите на тази фаза, какво можете да ядете и менютата, които да следвате.
Аткинс Диета Без глутен: Съвети и безопасни продукти Аткинс
![Аткинс Диета Без глутен: Съвети и безопасни продукти Аткинс Аткинс Диета Без глутен: Съвети и безопасни продукти Аткинс](https://img.diphealth.com/img/special-diets/how-to-follow-the-atkins-diet-gluten-free-tips-safe-products.jpg)
Диетата на Аткинс е особено приятна за глутен. Ето как да го направите, както и списък на продуктите на Аткинс, които са безопасни за диетата без глутен.