Храни за борба с умората
Съдържание:
- Хранителни вещества за борба с умората
- Протеин: животински
- Протеин: Не-животински
- плодове
- Зеленчуци
- Зърна
- Бележка за заместителите на млякото
- Бележка за кофеина
- Слово от DipHealth
Домашни храни за борба с косопада (Септември 2024)
Кой не може да използва повече енергия? Повечето от нас не разполагат с достатъчно, а когато се чувстваме особено ниски, хранителните продукти и напитките са с високо съдържание на въглехидрати, особено от захар и / или кофеин. Тези неща ще ви дадат временен тласък, но често са последвани от катастрофа.
И какво от това Трябва ядете, за да подобрите енергията си? Имате много опции, които са по-здравословни от това, което ще намерите в повечето автомати, а списъкът вероятно включва много храни, които харесвате, но не знаете, че можете да ви развеселят сутрин или по време на следобедния спад,
Хранителни вещества за борба с умората
Нуждаете се от определени хранителни вещества, за да се чувствате здрави и енергизирани. Това не е защото те са стимуланти, като кофеин, а защото вашето тяло ги използва за производство на енергия на клетъчно ниво. Това е, което наистина ви подхранва, вместо просто да ускорявате нещата изкуствено за известно време.
Някои от тези енергопроизводствени хранителни вещества включват:
- В-витамини
- карнитин
- CoQ10
- креатин
- Желязо
- магнезий
- протеин
- калий
Когато гледате бойци на умора, вие също трябва да погледнете въглехидрати и протеини. Въглехидратите, които идват от сладки храни и зърна, ви дават бърза енергия, но след това вашият резервоар отново изсъхва отново.
От друга страна, протеинът и другите хранителни вещества, изброени по-горе, са по-добри за издръжливост - дълготрайна енергия. Така че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да комбинирате въглехидрати с тези хранителни вещества. По този начин вие получавате незабавен тласък, но можете да продължите за дълги разстояния, вместо да се гмурнете обратно в сънливост, след като изгорите въглехидратите.
Помните ли основните групи храни, за които сте научили в началното училище? Нека да разгледаме всеки един от тях и да видим кои от неговите храни имат високи нива на витамини и минерали, които ви дават енергия, за да знаете кои са най-добрите възможности, а не само за следобедите, когато избледнявате, но да ви предпази от избледняване. на първо място.
Протеин: животински
Месото, рибата, яйцата и млечните продукти са добри източници на протеини. Различните храни обаче съдържат различни смеси от други хранителни вещества, произвеждащи енергия.
Всички храни от тази категория съдържат протеини. Ето някои от другите неща, които можете да получите от месото:
- Телешко (червено месо): CoQ10, желязо, карнитин, витамини от група В, магнезий, креатин (при слаби разфасовки)
- Свинско: CoQ10, желязо, магнезий, калий
- Домашни птици (бяло месо): CoQ10, карнитин, витамини от група В, магнезий
Ето какво има в рибата и морски дарове:
- камбала: магнезий, калий
- Херинг: CoQ10, креатин
- Скумрия: CoQ10
- сьомга: магнезий, креатин
- Сардини: CoQ10
- черупчести мекотели: В-витамини
- Пъстърва: CoQ10
- Риба тон: креатин
Ако сте бременна, имате сърдечно заболяване или сте изложени на риск от сърдечни заболявания, уверете се, че говорите с Вашия лекар за това кои видове месо и риба са най-добре да включите в диетата си. Може да се наложи да следите диетата си за нива на мазнини или потенциално замърсяване с живак в рибата.
Други бойци, основани на животни, включват:
- яйца: CoQ10, B витамини
- Мляко и други млечни продукти: Витамини от група В, магнезий
Протеин: Не-животински
Ако вашата диета не включва много месо или други животински продукти, може да се наложи да увеличите приема на растителни протеини, за да избегнете умората.
Източници на протеин, които не идват от животни, включват ядки, семена и боб. Те са особено важни за вегетарианци и вегани, както и за хора, които са на други диети, които ограничават количеството месо, което могат да ядат.
Подобно на месото, много ядки и семена имат други хранителни вещества освен протеини, които могат да ви помогнат да получите повече енергия. Те включват:
- Бадемите: желязо, магнезий, калий
- Амарант (зърнесто семе): Витамини от група В, магнезий, калий, протеини
- Кашу: магнезий, калий
- Семена от чиа: магнезий, калий
- Фъстъци: CoQ10, магнезий
- Фъстъчени ядки: CoQ10, желязо, магнезий, калий
- Тиквени семена: магнезий, калий
- Киноа (зърнесто семе): желязо, магнезий, калий
- Сусам: CoQ10, желязо, магнезий, калий
- Орехи: желязо, магнезий, калий
Фасулът, който е добър за увеличаване на енергията, включва:
- Черен боб: желязо, магнезий, калий
- едамаме: CoQ10, калий
- Соя: CoQ10, желязо, магнезий, калий
Не забравяйте, че протеинът помага с издръжливост и че свързването му с въглехидрати може да ви даде както незабавна, така и постоянна енергия.
плодове
Плодовете могат да бъдат отличен източник на витамини и минерали, включително тези, които помагат на тялото да произвежда енергия. Най-добрият е пресният, цял плод, тъй като може да изгуби жизненоважни хранителни вещества, докато остарее или когато се изсушава. (Сухите плодове и сокове са много по-високи в захарта от пресните плодове).
Някои добри избори, когато става въпрос за борене с умора, включват:
- Ябълките: CoQ10, магнезий
- бананите: магнезий, калий
- Боровинки: магнезий, калий
- Дати: калий
- Годжи Бери: желязо, калий
- Пъпеш: магнезий, калий
- Лимони: магнезий, калий
- Портокали: CoQ10, магнезий, калий
- Стафиди: желязо, магнезий, калий
- Ягоди: CoQ10, магнезий, калий
Плодовете също са с високо съдържание на естествени захари (въглехидрати), така че избора на тези по-горе може да ви помогне да получите краткосрочна и дългосрочна енергия.
Зеленчуци
Зеленчуците съдържат множество хранителни вещества, произвеждащи енергия, а някои дори ще ви дадат малко протеин (макар и не толкова, колкото източници като месо, яйца, млечни продукти, ядки и боб).
Ето няколко, които могат да помогнат за премахване на умората ви:
- Аспержи: магнезий, калий, протеин
- Avacoados: калий, магнезий, протеин
- Броколи: CoQ10, магнезий, калий, протеин
- Морков: магнезий, калий
- Карфиол: CoQ10, магнезий, калий
- Спанак: желязо, магнезий, калий, протеин
- Скуош: магнезий, калий, протеин
- Сладки картофи: магнезий, калий, протеин
Подобно на плодовете, зеленчуците съдържат въглехидрати, но обикновено са по-малко от плодовете.
Зърна
Зърната са източник на въглехидрати за бърза енергия, както и някои хранителни вещества за устойчива енергия. Някои добри избори са:
- Кафяв ориз: желязо, магнезий, калий, протеин
- Овесена каша: желязо, магнезий, калий, протеин
- Пълнозърнест: желязо, магнезий, калий, протеин
- Бял ориз: желязо, магнезий, калий, протеин
Много зърнени закуски съдържат тези зърна, а също така са обогатени с витамини и минерали, така че те също могат да бъдат добри източници на изтребители.
Бележка за заместителите на млякото
Популярните заместители на млякото съдържат някои хранителни вещества, произвеждащи енергия, естествено или чрез укрепване.
Тези напитки обаче могат да бъдат по-малко сходни с основните им съставки, отколкото бихте си помислили. Това се дължи на загубата на вещества по време на преработката или на добавената вода или други съставки. Ето как някои от тях натрупват:
- Бадемово мляко: високи нива на калий, но малки количества желязо, магнезий и протеини
- Райс мляко: малки количества витамини и протеин
- Соево мляко: умерени нива на рибофлавин (витамин В), магнезий и протеин; високи нива на калий
Точните количества на тези хранителни вещества варират в зависимост от марката и рецептата, а някои видове могат да бъдат подсилени и по този начин осигуряват повече от други. Най-добрият начин да знаете точно какво получавате е да четете етикетите.
Бележка за кофеина
Кофеинът ви дава бърза енергия, но това е стимулант, което означава, че ускорява процесите на тялото, вместо да подхранва вашите клетки. Това не е нещо лошо - всъщност кафето и чайът имат някои ползи за здравето.
Въпреки това, кофеинът може да предизвика някои проблеми. Вероятно знаете, че може да ви накара да треперите и да нарушите съня си, особено ако имате много или го консумирате късно през деня.
Отгоре на всичко това обаче може да бъде особено лошо за хора с определени състояния, които имат нарушено производство на енергия, като фибромиалгия и синдром на хроничната умора. Някои експерти по тези болести наричат кофеин и други стимуланти "проверка на тялото ви не може да плати", защото те осигуряват фалшива енергия и по-късно оставят тялото още по-изтощено, отколкото обикновено.
Ако имате състояние, което се характеризира с ниска енергия и значителна умора, не забравяйте да попитате Вашия лекар за възможните отрицателни последици от кофеина и други стимуланти.
Слово от DipHealth
Ако изглежда, че имате хронично ниска енергия, не забравяйте да говорите с лекаря си за това. То може да се дължи на фактори, свързани с начина на живот, като висок стрес или недостатъчен сън, но може да се дължи и на хранителни дефицити или на недиагностицирано заболяване. Без значение каква е причината, подобряването на диетичния избор е нещо добро.
Когато избирате храни, вероятно се интересувате от нещо повече от това колко енергия може да ви даде. Разбира се, има много повече хранителни профили, отколкото витамините и минералите, разгледани тук. Но познаването на тези храни и съдържанието им може да ви помогне да направите интелигентен избор за вашата диета. Яденето за повече енергия може да ви помогне да избегнете недостига на нездравословни закуски или стимуланти, за да получите и през деня, което може да доведе до по-добро цялостно здраве.
10 начина за борба с умората, причинена от ХОББ
Умората е съвсем общ симптом на ХОББ. Вижте тези 10 съвета за намаляване на умората и увеличаване на енергийното Ви ниво.
5 Храни за борба с възпалението и понижаване на холестерола
Яденето на противовъзпалителни храни може да помогне на сърцето ви. Разберете кои противовъзпалителни храни, които понижават холестерола, трябва да включват в диетата си.
10 начина за борба с умората от артрит
Умората с артрит е различна от нормалната умора. Ето 10 специфични стратегии за борба с умората, свързана с артрит.