10 начина за борба с умората от артрит
Съдържание:
- 1) Лекувайте артрит и други симптоми
- 2) Бъдете наясно с лекарствените странични ефекти
- 3) Да бъдат тествани за анемия
- 4) Редовно тренирайте
- 5) Яжте закуска всеки ден
- 6) Научете как да контролирате стреса
- 7) Пийте достатъчно количество вода
- 8) Разработване на добри навици на сън
- 9) Защитете ставите
- 10) Пейс, план, приоритети
Livariz - козметика против тежест и умора в краката (Септември 2024)
Умората е различна от обикновената умора. Умората е разрушителна и пречи на всички аспекти на ежедневния живот. Около 10 милиона посещения на лекарски кабинети всяка година се дължат на умора и много от тях са свързани с състояния, свързани с артрит.
Според Фонда за артрит, 98% от пациентите с ревматоиден артрит и 50% от хората с лупус или синдром на Sjogren съобщават за умора. Процентът нараства със затлъстяване и депресия и усложнения от вторични състояния като фибромиалгия, белодробни заболявания и сърдечно-съдови проблеми.
Хората често смятат, че умората е недостатъчно адресирана по време на посещенията на лекари, вероятно защото няма бързо решение. Влиянието на умората е значително. Много хора описват неговия ефект върху живота им като по-голям от болката. Умората е екстремна умора, прекомерно изтощение, чувство, че сте „изтребени” и нямат енергия - дори и след нощен сън. Умората влияе върху способността ви да мислите и нейното неумолимо присъствие може да предизвика емоции да се променят бързо.
Ето 10 съвета за борба с умората. Говорете с Вашия лекар и се уверете, че всички тези въпроси са разгледани.
1) Лекувайте артрит и други симптоми
Само хроничната болка може да причини умора. Болката също може да доведе до депресия и промени в настроението, които могат да влошат умората. За да се контролира умората, е важно болката да се управлява добре. Говорете с Вашия лекар за лекарствени и не-лекарствени техники за ефективно управление на болката.
По-високи от нормалните нива на цитокини - химически пратеници, участващи във възпалението - са открити в кръвта на страдащите от умора. Важно е да се контролира възпалението и да се следи активното възпаление.
2) Бъдете наясно с лекарствените странични ефекти
Въпреки че за повечето пациенти с артрит е необходимо да приемат лекарства за лечение на болка и други симптоми, сънливостта е често срещан страничен ефект на много от тези лекарства. Лекарства за болка, някои НСПВС, DMARDs и трициклични антидепресанти са сред лекарствата, които описват сънливостта като известен страничен ефект. Ако медикаментите са част от дневен режим, сънливостта може да доведе до вече налична умора.
3) Да бъдат тествани за анемия
То се наричаше "анемия на хронично заболяване", но напоследък се нарича "анемия на възпалението". При анемия се повлиява размерът и броят на червените кръвни клетки. Следователно, има твърде малко желязо, което да се свърже с кислорода в червените кръвни клетки, което води до намаляване на производството на енергия. Проверете кръвта си за анемия. Ако е налице, обсъдете решенията с Вашия лекар. Също така трябва да бъдат тествани за всички основни условия, които могат да се отнасят до умора.
4) Редовно тренирайте
Умерените и последователни сесии на аеробни упражнения, 3 или 4 пъти седмично в продължение на 30 до 45 минути, ще помогнат за повишаване на енергийното ниво. Упражненията с прекаленост са контрапродуктивни за вашата цел за повишена енергия и намалена умора. Дръжте го на умерено ниво. Обсъдете умерена програма за упражнения с Вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че сте на прав път.
5) Яжте закуска всеки ден
Майка ви вероятно е била на това, когато сте били малко дете. Познай какво… Мама беше права. Когато се събудите за първи път, кръвната Ви захар е ниска. Яденето на подходяща закуска може да послужи като енергиен бустер. Пропускането на закуска изтощава енергията ви, като допринася за проблема с умората. Важно е да се яде питателно при всяко хранене, но се съсредоточете върху закуската, за да започнете деня си.
6) Научете как да контролирате стреса
Когато човек е под прекомерен стрес, дишането става по-плитко, ограничавайки кислорода, който е на разположение на тялото. Започнете да дишате дълбоко, за да съзнателно да предотвратите ефектите от стреса. Вземете 5 или 10 дълбоки вдишвания, когато се чувствате стресирани и уморени. Дихателните упражнения и медитацията са техники, които можете да практикувате по всяко време; практикуването им ще ви въоръжи с инструментите, от които се нуждаете, за да реагирате на стреса и умората.
7) Пийте достатъчно количество вода
Дехидратацията може да накара човек да се чувства много уморен или уморен. Пиенето на много вода всеки ден трябва да стане част от вашата рутина. Изглежда като толкова просто нещо, но хидратацията трябва да се приема сериозно.
8) Разработване на добри навици на сън
Има добре познати съвети за сън и трябва да ги следвате - лягайте всяка вечер по едно и също време, ставайте по едно и също време всеки ден, установявайте ритуал, така че тялото ви ще разпознае, че е време за сън (т.е. баня преди лягане, прочетете преди лягане). Ако все още имате проблеми с падането или спирането, може да пожелаете да обсъдите лекарствата за сън с Вашия лекар.
9) Защитете ставите
Защитата на ставите може да намали стреса върху артритни стави и да намали болката. Съществуват няколко съвместни принципи за защита, които, ако се спазват, ще спомогнат за опазването на енергията. Използвайте адаптивно оборудване и за защита на фугите. Добрата механика на тялото също може да помогне за намаляване на умората.
10) Пейс, план, приоритети
За да се контролира умората, е важно да се балансира дейността и почивка, но какво да кажем за онези времена, когато трябва да правите нещо? Разработете план за това как да изпълните определени задачи. Планирайте всичко, което трябва да се направи. Дайте приоритет на списъка и какво трябва да се направи първо. Направете си темпо, докато минавате през списъка с приоритети. Номерът е да бъде организиран и да се занимава с задачи в управляеми парчета. Не забравяйте да планирате време за себе си. Времето за нещо, което ви харесва, е единственият критерий - той може да бъде всичко. Вземете само половин час или час на ден за себе си и извлечете ползите.
10 начина за борба с умората, причинена от ХОББ
Умората е съвсем общ симптом на ХОББ. Вижте тези 10 съвета за намаляване на умората и увеличаване на енергийното Ви ниво.
Храни за борба с умората
Когато се нуждаете от енергия, избирате ли здравословни храни, които се борят с умората или кофеина и захарта? Научете как да направите по-добър избор, когато имате нужда от тласък.
Съвети за контролиране на умората, причинена от артрит
Умората е първичен симптом, свързан с ревматоиден артрит. Научете причините и как да имате повече енергия, за да не се чувствате винаги уморени.