Съвети за контролиране на умората, причинена от артрит
Съдържание:
- Справяне с умората
- Проучване показва въздействието върху заболяванията
- Какво причинява умора с артрит?
- Справяне с умората
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Септември 2024)
Има един безкраен списък с неща, които трябва да направите. Къде трябва да започнем? Колкото повече мислите за това, толкова повече искате да се върнете в леглото. Нямате необходимата енергия, за да се изкопаете. Защо се чувствате така? Сякаш има враг в борбата с теб - и врагът е умора.
Справяне с умората
Умората е основен симптом на повечето форми на възпалителен артрит. Умората може да бъде особено изтощителна, когато болестта е активна и оказва значително влияние върху ежедневния живот.
Много от функционалните затруднения се срещат при хора с артрит и свързани с тях заболявания. Когато имате хроничен артрит, допълнителното усилие, необходимо за изпълнение на основните задачи, свързани с мобилността и движението, ви гуми повече, отколкото при здрав човек. Движението може да бъде особено трудно сутрин, когато сковаността е най-лошото.
Проучване показва въздействието върху заболяванията
Едно проучване, включващо пациенти с ревматоиден артрит, показва, че:
- 79% са имали някакво затруднение при изпълнение на домакински задачи като прахосмукачка
- 68% са имали затруднения с облеклото, като например обвързване на връзките за обувки или правене на копчета
- 64% са имали затруднения да се изкачат по стълбите или да се изкъпят
Задачите, които се приемат за даденост от здрави индивиди, изискват специални усилия, преднамереност и често зависимост от други хора, които живеят с ревматоиден артрит.
Умората може да се разглежда като аспект на ежедневния живот с хроничен артрит. Умората е предупреждение от организма, че имате нужда от почивка. Без умора като индикатор, вие вероятно ще накарате себе си да направите повече и да нанесете вреда на тялото и ставите.
Какво причинява умора с артрит?
Има няколко фактора, които причиняват умора:
- Активност на болестта:Умората може да бъде причинена от самата болест. Умората е известен симптом на артрит и свързаните с нея заболявания и се превръща в по-голям проблем по време на периоди на възпаление на активността на заболяването.Умората е резултат от реакцията на организма към вещества, които се освобождават в кръвния поток от активирани имунни клетки.
- Физическа неактивностМоже да имате още по-голяма умора, ако сте заседнал. Прекарването на време в светлинна активност, а не седенето може да намали умората. Може да сте ограничили движението, тъй като рутинните задачи са по-трудни и изглежда водят до умора и болка. Трябва обаче да внимавате за бездействие.
- Лишаване от сън:Болката и дискомфортът от артрита водят до прекъснати модели на сън за много страдащи. Едно проучване на артрит показа, че повече от половината от участниците се оплакват от прекъснати или съкратени цикли на сън поради тяхното заболяване.
- Емоционални фактори:Човек също може да стане уморен, защото се чувства емоционално и физически. Чувствата на депресия, скука, тревога или нещастие могат да бъдат източници на изтощена енергия.
- Анемия:Малък брой червени кръвни клетки и / или хемоглобин е често срещан при хора с хроничен възпалителен артрит. Умората може да бъде физически ефект от анемията. Тежестта на умората е пропорционална на тежестта на анемичното състояние.
- Лечение:Медикаментите се използват, за да причинят химически промени в тялото и умората може да бъде резултат страничен ефект. Както при всеки страничен ефект, нивото на умора може да бъде специфично за лекарството или зависи от дозата.
- прекалена пълнота: Когато сте с наднормено тегло, отнема повече енергия за движение и може да имате повече проблеми със сънна апнея и нарушения на съня.
Справяне с умората
Основните отговори на умората включват:
- Продължавай да се движиш: Намалете бездействието, като носите педометър или фитнес лента, особено тази, която ви предупреждава, когато сте били неактивни. Участието в редовните упражнения може също да помогне за намаляване на симптомите на хронична умора. Обсъдете подходящи упражнения с Вашия лекар или физиотерапевт.
- Ум: Проучванията показват ползите от намаляване на депресията и стреса, когато имате умора. Погледнете когнитивно-поведенческата терапия и техниките за намаляване на стреса. Можете да изследвате йога или тай-чи и да се възползвате от леката физическа активност, както и от упражненията за внимателност.
- Периоди за почивка:Оставането е най-очевидното решение за справяне с умората. Когато тялото сигнализира, че е достигнало физическа граница, краткият дрямка или периодът на сън е необходимия отговор. Като отговаряте с период на почивка, вие давате възможност на организма да си възвърне контрола.
- Включете други: Нека вашите приятели, семейство и колеги знаят, че понякога ще трябва да защитите енергийните си нива и може да се нуждаете от помощ при някои поръчки.
- Яжте добре: Обърнете внимание на това, което ядете и изберете подхранващи храни, които осигуряват пълна гама от здравословни хранителни вещества. Ако сте с наднормено тегло, работете с диетолог за подходяща диета за постигане на здравословно тегло.
- планиране:Планирането, дейностите по планиране и самоопределянето могат да помогнат за свеждане до минимум на навлизането на умора. Ограничаване на броя на напрегнатите дейности, позволяващи разпръснати периоди на почивка и запазване на гъвкавостта, могат да благоприятстват запазването на енергията.
- Дайте приоритет на:Приоритизирането на дейностите спомага за намаляване на умората. Важни дейности трябва да се правят първо, преди енергията да се изчерпи и по-малко значимите дейности да могат да се забавят, ако е необходимо.
- Организирайте:Когато е възможно, реорганизирайте, за да направите нещата по-удобни. Поддържането на нещата в близост или наблизо може да бъде механизъм за икономия на енергия.
- Спящата среда: Обърнете внимание на хигиената на съня и пазете телевизора, лаптопа и мобилния си телефон от спалнята, така че да имате по-малко стимулация, която може да затрудни съня.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Нефармакологични интервенции за умора при ревматоиден артрит. Кокрановска база данни за систематични прегледи, 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
- Как да победим артрит умора. Фондация за артрит.
- Защо да имате артрит може да причини умора. Фондация за артрит.
10 начина за борба с умората, причинена от ХОББ
Умората е съвсем общ симптом на ХОББ. Вижте тези 10 съвета за намаляване на умората и увеличаване на енергийното Ви ниво.
Преглед на умората, причинена от глутен
Умората е изключително често срещана при хора с цьолиакия и чувствителност към глутен. Научете как да функционирате, дори когато сте изтощени.
10 начина за борба с умората от артрит
Умората с артрит е различна от нормалната умора. Ето 10 специфични стратегии за борба с умората, свързана с артрит.