Преглед на умората, причинена от глутен
Съдържание:
- Недохранване, анемия може да причини умора при заболяване от целиакия
- И така, как можете да се справите с умората, предизвикана от глутен?
- Възможна помощ в формуляра за допълнение?
- Слово от DipHealth
Tu poder está dentro de ti, descúbrete. Suzanne Powell en Lima, Perú 18-07-2014 (Септември 2024)
Това е твърде често за много от нас с чревна болест или чувствителност към нецелиакална глутен: получаваме това "ъ-о" чувство, че сме глутени, и тогава се затръшваме с онова, което се чувства като тухлена стена от умора.
Всъщност, умората е един от най-честите симптоми, споменати от тези с чувствителност по отношение на целиакия или глутена, и това е симптом, който изглежда остава (или се повтаря твърде често) дълго след приемането на безглутенова диета.
А умората, свързана с глутена, може да бъде изтощителна - в някои случаи дори по-изтощителна от диария и други храносмилателни симптоми, по-често свързани с цьолиакия и чувствителност към глутен. Следователно, определянето на начина, по който да се справите с него, е от първостепенно значение, особено ако често срещате симптоми.
Недохранване, анемия може да причини умора при заболяване от целиакия
Не е съвсем ясно какво причинява умората при чревната болест и чувствителността към не-чревна глутен, но това е един от гореспоменатите симптоми, както преди първоначалната диагноза, така и когато хората случайно са изложени на глутен след тази диагноза. Едно проучване установи, че 82% от ново диагностицираните целиаки се оплакват от умора.
Някои изследователи предполагат, че умората може да бъде причинена от недохранване, поне при тези с цьолиакия - чревните увреждания, причинени от целиакия, могат да означават, че тялото ви не абсорбира добре хранителните вещества. Умората също може да бъде причинена от анемия, която често се появява при хора с цьолиакия, които все още не са диагностицирани или които не следват безглутенова диета. Въпреки това, недохранването и анемията вероятно не обясняват внезапната умора на хората с цьолиакия, ако неволно са погълнали глутен, така че може да има друг процес.
Тъй като хората с чувствителност към глутен нямат същите чревни увреждания, както тези с целиакия, недохранване и анемия, не обясняват защо нецелиакитните глутен-чувствителни също изпитват умора … но те определено изпитват това.
В допълнение към умората, мозъчната мъгла и проблеми със съня са чести ефекти от случайно поглъщане на глутен. И двете очевидно оказват влияние върху умората - мозъчната мъгла го прави още по-труден за функциониране, а безсънието те прави още по-уморен.
И така, как можете да се справите с умората, предизвикана от глутен?
Депресиращо е да се каже, че няма магически куршум, който да облекчи умората, след като сте били глутни. Ето защо по-голямата част от това, което мога да препоръчам, включва мерки за здрав разум, които можете да предприемете, за да облекчите умората си, докато тялото ви се възстановява:
- Забави, Изчистете графика си до степента, в която можете (по-лесно да кажете, отколкото направите, знам!) И се опитайте да направите възможно най-малко.Ако мога да управлявам времето, намирам, че просто се отпускам с книга (която не отнема много концентрация) или преглеждайки онлайн, без да имаме предвид научна цел, може да ме накара да се чувствам малко по-добре.
- Подремвам си, Страдам от безсъние, предизвикано от глутен, но смятам, че е възможно да дрямам през деня, когато бях глутен. Той помага както на умората, така и на мозъчната мъгла.
- Останете организирани, Умората плюс мозъчната мъгла може да ви направи безгрижни и малко глупави. Когато страдам от умора, свързана с глутен, правя списъци с неща, които трябва да направя, и след това следвам тези списъци. Малка структура изглежда ми помага да мисля, а получаването на някои неща ми помага да се чувствам по-енергичен.
- Вземи някакво упражнение, Изглежда нелогично - да упражняваш, когато вече си уморен? - но кратка разходка или някаква йога може да повиши нивото на енергия, а не да я намали. Не прекалявайте (сега не е време да започнете маратонско обучение), но дори и няколко минути леки физически натоварвания могат да помогнат с умората ви и може да ви помогнат да спите по-добре.
- Рано лягай, Ако страдате и от безсъние, предизвикано от глутен, може да се почувствате така, сякаш искате да избегнете леглото, тъй като удрянето на възглавницата може да се окаже безсмислено упражнение. Но открих, че лягане рано, затваряне на очите ми и почивка (дори ако всъщност не спя), помага да се подобри нивото на умора на следващия ден, когато съм се изморил.
Възможна помощ в формуляра за допълнение?
Има доказателства, че добавките на L-карнитин, аминокиселина, могат да помогнат при умора при хора с цьолиакия. L-карнитинът помага на клетките да произвеждат енергия, като разграждат мазнините и могат да помогнат на мозъка ви да използва по-ефективно невротрансмитерите серотонин и глутамат. Проучванията показват, че L-карнитинът намалява умората при хора с синдром на хронична умора и фибромиалгия.
В малко проучване, проведено в Италия, 30 целиакия са приемали по 2 грама L-карнитин дневно в продължение на шест месеца, докато други 30 са приемали плацебо, а учените след това сравнявали нивата на умора в двете групи. Те откриха, че умората, измерена чрез утвърден научен мащаб, е значително намалена в групата на L-карнитин в сравнение с плацебо групата.
Имайте предвид, че това проучване не е дублирано - определено трябва да говорите за ползите и рисковете с Вашия лекар, преди да опитате L-карнитин за умора, свързана с глутена. Страничните ефекти могат да включват бърз сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, гадене, главоболие и дори трудно заспиване (не това, което искате, когато страдате от умора!). Хората с заболяване на щитовидната жлеза или чернодробно заболяване може да се нуждаят напълно да избягват добавките на L-карнитин.
Слово от DipHealth
Няма съмнение, че умората е основен проблем за тези с чувствителност по отношение на целиакия и глутена … и това е проблем, който няма лесно решение. Както казах, няма магически куршум или хапче, които да ви накарат да се изморите веднага. Опитвате се обаче да опитате няколко стратегии за възстановяване от случайно заледяване, когато следващия път, когато случайно се преглътнете, да ви помогнат да се почувствате малко по-добре или дори по-енергично.
Без бекон без глутен? 7 Наистина без глутен бекон
Много марки бекон се считат за безопасни за диета без глутен. Прочетете какво има в САЩ и често задавани въпроси.
10 начина за борба с умората, причинена от ХОББ
Умората е съвсем общ симптом на ХОББ. Вижте тези 10 съвета за намаляване на умората и увеличаване на енергийното Ви ниво.
Съвети за контролиране на умората, причинена от артрит
Умората е първичен симптом, свързан с ревматоиден артрит. Научете причините и как да имате повече енергия, за да не се чувствате винаги уморени.