Съвети за поддържане на здравословната система на уринарния тракт
Съдържание:
- Пийте вода, когато се чувствате жадни
- Отидете лесно на солта (което ви задържа вода)
- Обмислете намаляване на приема на кофеин
- Пийте допълнително вода, когато се излага на слънце или по време на тренировка
- Уринирайте и почистете себе си преди и след секс
- Избършете отпред назад Ако сте жена
зачем пить воду? как правильно пить воду для здоровья, обеспечить правильное питание и очищение (Септември 2024)
Има няколко прости навици, които можете да приемате, които могат да намалят риска от развитие на проблеми в уринарния тракт, включително инфекции на пикочните пътища, камъни в бъбреците и хронични ППИ.
1Пийте вода, когато се чувствате жадни
Когато уринирате, вие отстранявате отпадъчните продукти от вашата система. За да запазите урината си нормално и да избягвате запушвания, не забравяйте да пиете, когато сте жадни.
Средно възрастните губят 10 8 унции. чаши вода на ден, но по-голямата част от нея се зарежда с нормално пиене и храна. Няма консенсус за точен брой чаши вода на ден за средните здрави възрастни.
Американската диетична асоциация препоръчва 8 8oz. чаши на ден, но дали това просто е предавано, тъй като е произволно зададено число.
Отидете лесно на солта (което ви задържа вода)
Твърде много сол в диетата си запазва баланса на солта, минерала и водата в бъбреците. Високо-натриевата диета се свързва с повишено кръвно налягане. Дългосрочното, неконтролирано високо кръвно налягане може да доведе до увреждане на бъбреците. Диета с високо съдържание на сол също може да допринесе за развитието на камъни в бъбреците. Всъщност, много хора смятат, че калциевите камъни са резултат от изяждането на твърде много калций.
Въпреки това, според Националните здравни институти, натриевият в солта причинява повече сол да се отделя от бъбреците. Обръщането на внимание на натриевите етикети върху обработените храни и намаляването на приема на консервирани супи и зеленчуци, месни ястия, хот-дога и колбаси може да ви помогне да намалите риска от развитие на калциеви бъбречни камъни.
3Обмислете намаляване на приема на кофеин
Пиенето на кофеинови напитки може да раздразни пикочния мехур и да служи като диуретик (повишаване на нуждата от уриниране). Колкото повече кофеин пиете, толкова повече може да се наложи да уринирате.
Съществуват известни доказателства, че жените с интерстициален цистит, известен също като IC, трябва да избягват кофеина.
4Пийте допълнително вода, когато се излага на слънце или по време на тренировка
Вие губите вода чрез изпотяване в горещи, слънчеви дни и когато правите аеробни дейности. В резултат на това се нуждаете от повече вода, отколкото обикновено, ако сте заседнал.
5Уринирайте и почистете себе си преди и след секс
Бактериите лесно могат да пътуват нагоре в уринарния тракт по време на секс, причинявайки инфекции на пикочните пътища. Уриниране малко след секс и избърсване сами показва, че намалява шансовете за развитие на инфекция.
Инфекциите на пикочните пътища е по-вероятно да се появят след секс при жените, защото жените имат много по-къса уретра от мъжете. Това улеснява бактериите да попаднат в уринарния тракт.
Но мъжете също могат да получат инфекции на пикочните пътища и да предават патогени и на жените. В слабините е основен източник на бактерии, така че мъжете също трябва да приемат добра лична хигиена, включително почистване на слабините им.
6Избършете отпред назад Ако сте жена
Ануса и ректума имат много бактерии. Изтриването отпред назад гарантира, че не довеждате бактериите в контакт с вагината, което води до инфекции на пикочните пътища.
Как да готвя зелените в здравословната си диета
Получете повече зелени, листни зеленчуци като салатни зеленчуци, спанак за бързо приготвяне и сърдечен привкус в диетата си с тези съвети за готвене.
Как менопаузата оказва влияние върху уринарния тракт на жената
Научете за промените, които настъпват във вагиналните и пикочните пътища на жените след менопаузата. и как да се предотвратяват и управляват свързани проблеми.
Съвети за поддържане на здравната ви система на пикочните пътища
Научете повече за простите неща, които можете да направите, за да поддържате здравната си пикочна система и да намалите риска от възникване на ИПП и други проблеми.