Смъртни неща, които правим, когато се опитваме да отслабваме
Съдържание:
- Опитвате се да намалите корема, бедрата, бедрата и т.н.
- Използване на лоша форма с упражнения
- Забрави, че вече не си 20 години
- Лъжейки за това колко ядете
- Лъжата за тренировките ви
СЛУЖЕНИЕ (Юли 2024)
Ако можехме да вземем всички неща, които знаем за загуба на тегло, упражнения и диета, и да го изгорим на четири думи, щеше да излезе така: Яжте по-малко, движете се повече, фраза, която сме чували толкова пъти, безсмислено. Да, знаем, че е въпрос на калории в сравнение с калориите, но ако някога сте стъпили на скала след работа наистина трудно само за да видите абсолютно никаква промяна, знаете, че става въпрос за много повече от контролиране на калориите.
Част от него е, че е трудно да отслабнете. Трябва да постигнем всичко перфектно - калории, калории, управление на стреса, управление на съня - да постигнете резултати, докато работите срещу орган, който иска за да съхранявате допълнителни мазнини само в случай, че има глад зад ъгъла.
Понякога се влошаваме с някои от глупавите неща, които правим, когато се опитваме да отслабнем. Най-вече, опитвайки се да принудим тялото си в определена форма или несъзнателно да се лъжем за себе си за това колко много се храним и упражняваме.
Ако се мъчите да отслабнете, може да се саботирате сами. Научете повече за нещата, които правим, когато се опитваме да отслабнем и как да спрем да ги правим.
Опитвате се да намалите корема, бедрата, бедрата и т.н.
Това има пълен смисъл, нали? Когато правите криза, вие Почувствай го в корема си … затова трябва да отслабнете от корема си. Или да направите крака и теб Почувствай го във външното бедро, така че трябва да изгубите мазнините около бедрата си, нали?
За съжаление тялото не работи по този начин. Тялото работи като цялостна система, така че когато работите с една част от нея, всъщност черпите енергия от цялото нещо. Това е като централна климатизация в къща - Затварянето на вратата няма да охлади само една стая … цялата къща получава същото третиране.
Може да не ви се струва, че е голяма работа да повярвате, че упражненията, които правите, ще ви донесат тези шест пакета или този твърд задник, но постоянният неуспех да постигнете целите си може да бъде истинско съпротивление на вашата мотивация.
Защо трябва да спрете
- Това губи време - Когато правите куп малки упражнения за една част от тялото, губите ценно време и енергия, можете да използвате упражнения, които изгарят повече калории. Това е, което искате, ако се опитвате да загубите телесните мазнини, без значение където вие се опитвате да го загубите. Вместо да лежите на пода за крака вляво, опитайте упражнение на цялото тяло, което работи на няколко мускулни групи - Един клякам с преси и с крака, например, не само ще работи на външната част на бедрото, тялото и горната част на тялото. Колкото повече мускулни групи работите по едно и също време, толкова повече калории изгаряте. Повече комбинирани упражнения.
- Това те кара да се чувстваш зле - Не е ли разочароващо да се направи всичко това за една част от тялото, само за да разберем, че не работи? Когато отслабнете, няма гаранция, че ще го загубите там, където искате. Ако постигнете напредък - независимо дали става дума за загуба на инчове, чувство за по-добра или по-силна, това е средството, което трябва да използвате за успех, защото може да е известно, преди тялото Ви да се разпадне, за да загуби мазнините в тези упорити, трудно изгубени области абсцеси и бедра.
Използване на лоша форма с упражнения
Всички ние сме виновни за използването на лоша форма от време на време, най-вече защото човешкото тяло има фин инстинкт: Да вземем най-простата, най-малко болезнена пътека от А до З. Ако това означава да се люлее тежестта по време на бицепса, по-лесно или отпуснете главата си по време на натискане, за да избегнете болка, тялото си ще опитай.
Проблемът е, че лошата форма не само ви излага на риск от нараняване, но това е сигурен начин да губите време. Всеки път, когато използвате лош форма, вие фокусирате вниманието си от това, което работите, и използвате други мускули, които вероятно нямат бизнес. Подобно на малко дете, непрекъснато трябва да наблюдавате тялото си, за да сте сигурни, че прави това, което се очаква.
Как да спрем
- Научете основите за всяко упражнение - Не мога да ви кажа колко пъти питам клиент: "Къде го чувствате?" и те или нямат представа, или мислят, че работят мускули, които дори не трябва да участват в упражнението. Много от тях се повдигат от години и понякога нямат представа какви мускули би трябвало да работят. Вместо да преминете през тренировката си с автопилот, съсредоточете вниманието си върху всяко упражнение и научете какви мускули работите и как да го направите правилно. Можете да минете през стъпка по стъпка упражнения за снимки и подробности за разнообразие от упражнения, да посетите професионален сайт като ACE Fitness и да преминете през обширната Библиотека за упражнения или да наемете треньор и да получите по един инструктор.
- Гледайте се в огледалото - Не, огледалото не е там, за да можеш да гледаш всичките си смешни части (макар че наистина е трудно да не правиш това, нали?). Когато става въпрос за силови тренировки, огледалото е ваш приятел. Използвайте го, за да наблюдавате как тялото ви се движи през всяко упражнение. Ще го откриете виждане вашето тяло прави упражнение е съвсем различно от просто чувство тялото ви го направи.
- Внимавайте за големите пет - Упражненията, които виждам с най-лошата форма, обикновено са едни и същи:
- клекове - Това обикновено е клекнал с коленете напред и поставяне на стрес върху коленете, а не изпращане на бедрата назад.
- Lunges - Това може да включва лошо поставяне на крака, огъване на коляното твърде далеч напред или завъртане на коляното на гърба.
- Deadlifts - Хората често обикалят раменете, когато гърбът трябва да е прав по време на движението.
- Лицеви опори - Това е трудно упражнение, така че те често причиняват на тялото да направи различни неща, за да избегне усилията като: Отпушване на главата, провисване през средата, заключване на лактите и задържане на дъха.
- Дрънкалка редове - В този случай, хората понякога обратно на гърба и / или привеждане на теглото към подмишниците. Тя трябва да бъде по-надолу от гръдния кош, за да се ангажират наистина лата.
Забрави, че вече не си 20 години
Когато бях на 20 години, мога да тренирам часове … и това беше след като прекарах цяла нощ в изучаване. Добре, пиех предимно, но мисля, колко енергия трябва да работите, отидете на класа и упражнявайте с махмурлук? Тези дни цяла нощ, след което две часа тренировка ще ме постави в болница, но все пак има малък глас, който от време на време изпъква от ума ми и казва: "Помниш ли колко си готова тогава?"
Също така си спомням, че не бях най-ярката крушка на тази възраст.Може би съм бил във форма, но аз не винаги правя това, което е най-доброто за тялото ми и това, което ние всички трябва да помним, толкова трудно, колкото е, е, че нашите 20-годишни тренировки нямат място в 40- или-50-нещо-годишно тяло. Този факт обикновено не ни спира да се опитваме и резултатите включват, но не се ограничават до: Наранявания, невероятна болка, силно желание да напуснете и евентуално посещение на вашия приятелски квартал ортопедичен хип хирург, коляно или гръб хирург.
Това е достатъчно трудно да остарявате, защо да го направите още по-лошо, като правите тренировки, които тялото ви просто не харесва вече?
Как да спрем
- Пуснете миналото - Не можем да се върнем и, повярвайте ми, опитах се. Ние всички остаряваме, това е просто факт. Правейки го грациозно означава да приемете точно къде е тялото ви сега, а не къде е било.
- Опознайте текущото си тяло - Ние сме толкова съсредоточени в намаляването на теглото и в завръщането на старото ни тяло, не сме прекарали много време да опознаем новото. Преди да заглушите тялото си в тренировъчна програма, която може да не е подходяща, направете справка къде си: Всички наранявания, които се нуждаят от лекар, болки и болки, които трябва да бъдат преодолени или слабости, които сте забелязали напоследък. Оценете къде се намирате - Вашата обща сила, издръжливост и гъвкавост - и изграждане на вашата програма около това. Ако не сте сигурни къде да започнете, това е идеалното време за работа с личен треньор.
- Намерете новите си ограничения - Така че много от моите клиенти живеят в миналото, мечтаят за това, което биха могли да правят и сравняват това с това, което могат да направят сега. Това е битка, за да останем в настоящето за всички нас, но точно това трябва да направите, ако искате да промените тялото си. Забравете колко много клишета сте правили … колко можете да направите сега? Можете ли да направите повече за следващия път? Забравете за 8-те мили, които бяхте свикнали, и се съсредоточете върху ходенето, което правите сега. Колко бързо и далеч можете да отидете? Дали това е повече от миналата седмица? Ако е така, вече сте прескачали границите си.
- Празнувайте какво мога правя - Бих могъл да работя часове. Сега не мога да бягам от проблемите на гърба и това наистина е гадно. Но това, което е по-гадно, е негативното мислене, което генерира поведението. Моите тренировки са много по-приятни, когато се съсредоточа върху всички дейности, които все още мога да върша … и има много от тях. Ами ти?
Лъжейки за това колко ядете
Аз редовно лъжа за себе си за хранене. Това не е защото съм лош човек, а просто не ми харесва да мисля за лошите неща, които правя - като да яде целувка на Хърши всеки път, когато минавам през кухнята или да пия още чаша вино, когато знам Не би трябвало. Всъщност, това не е задължително лошо да вършат тези неща … но това е ако целта ми е да отслабна. Ако се задоволя с решението и се чувствам добре, няма причина да се чувствам виновна за това или да лъжа за това.
Проблемът е, че това е поведението, с което всички се занимаваме, когато става дума за загуба на тегло. Клиентите ми редовно декларират, че диетите им са много здрави и просто имат никаква идея защо са спечелили 10 паунда през последния месец. Тоест, докато не започнем да разглеждаме подробностите в техните дневници за храна и ще разберем, че вероятно е бил пият три чаши вино всяка нощ, а не само тази, която те записват. Да бъдеш честен е трудно, но да бъдеш с наднормено тегло често е по-трудно.
Ако искате да отслабнете и не постигнете напредък, вашите хранителни навици могат да бъдат виновни.
Как да спрем
- Да го напишеш - Единственият начин наистина да разберете какво ядете, е да го запишете. Да, първо е болка, но когато разбереш колко е важно да видиш и да признаеш това, което ядеш, става малко по-лесно.
- Бъди честен - Писането му работи само ако сте честни за всичко, което ядете и пиете. Много от моите клиенти прескачат някои подробности в списанията си за храните от вината и срама. Те не осъзнават, че единственият начин да променят лошите навици е да знаят какво са на първо място.
- Обучавайте се - Когато клиентът ми казва, че е на скара сьомга, червени картофи и зелен фасул, това звучи като здравословно хранене. Ами ако имаше парче сьомга с размерите на главата си? Или гигантска капка сметана и масло върху картофите? Лесно е да се лъжем, когато не се впускаме в подробностите, но това е точно информацията, от която се нуждаем, ако наистина искаме да отслабнем. Уча:
- Колко калории се нуждае тялото ви
- Как да гледате размера на порциите си
- Как да направите балансиран план за хранене
Лъжата за тренировките ви
Упражнението е такова субективно нещо, нали? Например клиентът ми * Дейв веднъж спомена, че той работи "много трудно" на стационарните си тренировки под наем всеки ден. Когато попитах колко е трудно, той каза, че получава 125 удара в минута.
Това беше незабавна информация му идеята за трудно не беше близо до никъде моята, И не беше, че лъже, наистина. Проблемът беше, че някой треньор му е дал изчисление на сърдечния ритъм преди милион години, като му казваше да не надвишава 125 удара в минута. Дейв никога не е мислил за факта, че тренировката се чувстваше наистина лесна или че дори не разбиваше пот. Никога не му хрумна, че може да промени нещата, да работи по-усилено.
И това е нещо, което се случва с всички нас. Лесно е да се объркате колко трудно трябва да работите и дори е по-лесно да се объркате колко калории всъщност изгаряме. Имаме калкулатори за дейността, разбира се, но те не винаги са точни и калориите на кардио машини почти винаги са надценени. Лесно е да повярвате, че сте изгорили 500 калории за 30 минути, когато наистина сте изгорили около 300. Глупави лежащи машини.
Как да спрем
- Определете колко упражнения наистина трябва да отслабнете: Записът, повечето от нас се нуждаят от 200-300 минути упражнения всяка седмица, за да отслабна. Това се превежда на около 30-60 минути всеки ден от седмицата, в зависимост от вашия тип тяло, телесно тегло, фитнес ниво и т.н. Не ми се иска да го кажа, но много от нас ще се нуждаят от повече упражнения, за да противодействат на цялото заседание, което правим през останалата част от деня.
- Решете дали наистина можете да направите толкова много упражнения: Ние редовно лъжем за себе си колко ще се упражнява всяка седмица, но ние забравяме важни неща. Като факта, че имаме работни места и съпрузи и деца и че ще получим уморен и претоварени и че ние не искаме пропуснете любимите ни телевизионни предавания.Забравяме, че се нуждаем от време, за да свикнем с всички промени, необходими при стартиране на тренировъчна програма. Всичко се променя, когато започнете да упражнявате - Графикът, вашите приоритети, да не говорим за вашето тяло за ума и тялото ви. Погледнете действителността на живота си - енергийните си нива, график, задължения и т.н. - и разберете колко време наистина можете да упражнявате.
- Задайте си цел: След като сте честни за това колко можете да упражнявате, съответства на целта ви до тази сума, Това означава, че може да се наложи да отслабнете настрани и може би да се съсредоточите върху цели, които изискват малко по-малко физическо натоварване, като например получаване на здравословно състояние или предотвратяване на по-голямо наддаване на тегло. Няма нищо лошо в отстъпването и в това, което можеш да направиш точно сега. Винаги можете да добавяте повече упражнения, когато сте готови за това.
- Обучавайте се: Знаете ли как изглежда една пълна програма? Или как да знаете колко силно работите? Знаете ли за кардио и сила обучение и колко трябва да отслабнете? Ако не, отделете време да отговорите на тези въпроси, тук или на друго място в Интернет или като работите с личен треньор. Чувството, че сте уверени в това, което правите, е важна част от показването ви всеки ден.
- Програми, за да започнете:
- 4-седмичен Jumpstart програма
Годишни смъртни случаи от грип сред възрастни и деца
![Годишни смъртни случаи от грип сред възрастни и деца Годишни смъртни случаи от грип сред възрастни и деца](https://img.diphealth.com/img/kids-health/annual-flu-deaths-among-adults-and-children-1.jpg)
Десетки хиляди умират всяка година от грип. Получаването на ваксинации, здравните навици и получаването на медицински грижи за симптомите на грипа могат да намалят риска.
3 неща, които трябва да правим с изтеклите презервативи
![3 неща, които трябва да правим с изтеклите презервативи 3 неща, които трябва да правим с изтеклите презервативи](https://img.diphealth.com/img/sexual-health/3-things-to-do-with-expired-condoms-3.jpg)
Въпреки че никога не трябва да правите секс с изтекъл презерватив, има неща, които можете да направите, за да им дадете втори живот. Ето три идеи, които наистина работят.
Тъп неща, които правим, когато се опитваме да отслабнем
![Тъп неща, които правим, когато се опитваме да отслабнем Тъп неща, които правим, когато се опитваме да отслабнем](https://img.diphealth.com/img/motivation/dumb-things-we-do-when-were-trying-to-lose-weight-5.jpg)
Вие неволно саботирате усилията си да отслабнете? Научете за някои от тъпите неща, които правим, когато се опитваме да отслабнем и как да спрем.