Трите макронутриенти Вашето тяло се нуждае най-много
Съдържание:
Ниско въглехидратна диета * Low carb diet (Юли 2024)
Макронутриентите са хранителни вещества, които тялото използва в сравнително големи количества и нужди дневно. Има три макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини. Големите три са отделени от микроелементите, които тялото изисква в по-малки количества, като витамини и минерали. Макронутриентите осигуряват калории и градивни елементи на растежа, имунната функция и цялостния ремонт на тялото и спомагат за осъществяването на тези и други нормални ежедневни функции.
Въглехидрати
Министерството на земеделието на Съединените щати предлага 45-65% от дневния ни калориен прием да идва от въглехидрати. Има причини, поради които те предлагат това. Първо, въглехидратите са известни като основния източник на гориво на организма. Второ, въглехидратите са най-лесният начин за тялото да конвертира енергия в сравнение с мазнините и протеините. Без въглехидрати и разтворимото и неразтворимо влакно, тя осигурява в допълнение към енергията от глюкоза, чревното здраве и елиминирането на отпадъците ще бъде почти невъзможно да се поддържа. Въглехидратите помагат на тялото ни да получава и освобождава храна. Някои примери за храни с високо съдържание на въглехидрати се намират главно в нишестени храни (като зърно и картофи), плодове, мляко и кисело мляко. Други храни като зеленчуци, боб, ядки, семена и извара съдържат въглехидрати, но в по-малки количества.
протеин
При отсъствието на глюкоза или въглехидрати, които да се превърнат в глюкоза, тялото може да преработи енергията чрез обратно превръщане на енергията, използваща протеини. Диетичният протеин е отговорен за растежа, мускулната маса, производството на хормони и ензими, ремонта на тъканите и имунната функция. Много американци получават повече от достатъчно протеини от месо, птици, риба, месни заместители, сирене, мляко, ядки, бобови растения и в по-малки количества нишестени храни и зеленчуци. Пълните протеини съдържат всички незаменими аминокиселини, а липсващите протеини - липсват една или повече от отделните есенциални аминокиселини. Непълни протеини се намират в растителни храни като боб и ориз.
Мазнини
До 20-35% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини. Диетичната мазнина служи много важна функция, тъй като отсъствието й не би позволило на нашите органи да получат определени микроелементи. Мазнините също ни помагат да изолираме телата си и да поддържаме нашите тренировъчни сесии извън нашата стандартна енергийна глюкоза. Мазнините също са важни за поддържане на структурата и вкуса на храната.
Постигане на баланс
Докато ежедневните препоръки изглеждат практични, намирането на балансирана комбинация от макроелементи при всяко хранене е от съществено значение за поддържането на вашето здраве. Големият диапазон от проценти, препоръчани за всяка стая, за очакване, но намирането на правилното съотношение е по-малко важно от самия баланс. Това означава да държите всеки диапазон в рамките на неговите граници, но уверете се, че всеки от вас е целта. И дори когато съотношението ви се смени, бъдете сигурни, че консумирате правилното количество калории във всяка категория. Твърде много или твърде малко ще ви накарат да спечелите или да отслабнете. И въпреки че съотношенията и приемът на калории може да се променят, докато приемате диета с ниско съдържание на въглехидрати, е важно да поддържате равновесието си постоянно.
Вашето новородено се нуждае от грип?
![Вашето новородено се нуждае от грип? Вашето новородено се нуждае от грип?](https://img.diphealth.com/img/babies/does-your-newborn-need-a-flu-shot.jpg)
Искате да сте сигурни, че бебето ви не се разболее, но е най-добрият начин за грип? Научете какво препоръчва AAP за родители с новородени.
Трите най-често срещани вагинални проблеми
![Трите най-често срещани вагинални проблеми Трите най-често срещани вагинални проблеми](https://img.diphealth.com/img/sexual-health/the-three-most-common-vaginal-problems.jpg)
Най-честите вагинални инфекции са инфекции с дрожди, трихомониаза и бактериална вагиноза, но причините и лечението варират за всеки.
Колко витамин B-12 нуждае ли вашето тяло?
![Колко витамин B-12 нуждае ли вашето тяло? Колко витамин B-12 нуждае ли вашето тяло?](https://img.diphealth.com/img/basics/how-much-vitamin-b-12-does-your-body-need.jpg)
Витамин B-12 е водоразтворим витамин, необходим за няколко функции на тялото. Той се намира в месни и животински продукти. Научете повече за витамин B-12.