Право и грешно да се носят раница за предотвратяване на болка
Съдържание:
- Правилният начин да носите раница за добро прилягане
- Грешен начин за носене на раница: Използване на метода с една лента
- Грешен начин да носите раница: Ниска на гърба
- Ръководство за деца
- Тегло за раници за опаковки и туристически пакети
- Как да поставите раницата си за училище или работа
- Поставяне на раница за туризъм
- Слово от DipHealth
The Great Gildersleeve: The Grand Opening / Leila Returns / Gildy the Opera Star (Септември 2024)
Обръщайки внимание на това как носите раница, може да ви помогне да предотвратите болки в гърба и раменете. Лесно е да хванете раницата си, докато се отправяте към вратата, дори просто да я поставите на едно рамо. Но носенето на раницата може да доведе до по-голям натиск върху шията, раменете и гърба. Никога не е твърде рано за деца или закъснение за възрастни, за да започнат да развиват добри навици за раницата. Научете как да поставяте правилно раницата си за училище, работа, дневен туризъм и туризъм.
Правилният начин да носите раница за добро прилягане
Използвайте тези съвети, за да получите правилното позициониране на раницата всеки път, когато поставите раницата си.Може да се наложи да практикувате тези мисли за няколко седмици, за да ги направите навик.
- Винаги носете и двете раменни презрамки, вместо да поставяте раницата с една каишка на едно рамо. Това отнема малко повече време, но този обикновен навик може да помогне за предотвратяване на проблеми.
- Регулирайте раменните ремъци, така че раницата да е висока на гърба ви, а презрамките да са удобни на раменете. Опаковката не трябва да минава покрай талията - тя трябва да се движи инч или повече над бедрата.
- Регулирайте ремъците, когато носите различна дебелина на облеклото, така че те да не са прекалено стегнати или прекалено хлабави.
- Вашата раница не трябва да се люлее от страна на страна, докато вървите. Това може да доведе до изтръгване от презрамките и от триене по гърба. По-добро е стабилното натоварване.
- Ако раницата има ремък за кръста или каишка за гърдите, трябва да го използвате. Талията помагат за разпределяне на теглото на бедрата, облекчавайки рамото. Ремъкът за гръдния кош помага да се запазят раменните ремъци и намалява люлеенето на опаковката.
Когато вашият пакет е поставен и поставен правилно, трябва да можете да го носите дори и за работа без да се люлее.
2Грешен начин за носене на раница: Използване на метода с една лента
Лесно и стилно е да носите раницата, преместена на едно рамо, като използвате само една каишка. Въпреки това, тази позиция поставя целия натиск върху едното рамо. Не можете да ходите с добра поза с товар от няколко килограма само на едно рамо.
Изследователите казват, че носенето на раница, преместено върху едно рамо, може да доведе до лоша поза и болки в шията, раменете и гърба. Дори и да го превключвате между раменете, вие вървите извън баланса. Това натоварва всички кости и мускули на горната част на тялото, да не говорим за бедрата и ядрото.
Отделете време да използвате двете ленти и поставете раницата високо на гърба, където няма да се люлее с всяка стъпка.
3Грешен начин да носите раница: Ниска на гърба
Носенето на раницата на гърба увеличава натиска върху раменете. Това положение може да доведе до разтягане на рамото и долната част на гърба.
Може да откриете, че правите това, защото разхлабвате ремъците, за да улесните поставянето на раницата и да я сваляте. Това е особено вярно, когато го настроите за палтото си, но не го коригирате, когато не носите яке.
Това положение на долната част на гърба може да доведе до наклоняване напред, което оказва натиск върху долната част на гърба. Разхлабените ремъци позволяват на опаковката да се поклаща напред и назад, когато ходите, което може да бъде неудобно и може да доведе до пояса на раменете.
Отделете време за регулиране на ремъците веднага, когато сложите раницата си, така че да се движи високо по гръб. Раменете и гърба ви ще ви благодаря.
Ако имате затруднения с регулирането на ремъците, те може да не са правилно закрепени или механизмът може да бъде счупен. Възможно е да намерите инструкции на уебсайта на производителя за това как да ги коригирате и да се уверите, че те са правилно направени чрез механизма. Ако това не помогне, вероятно си заслужава да получите нова раница, която има лесно регулируеми презрамки.
4Ръководство за деца
Американската академия по педиатрия препоръчва децата да носят в раницата си не повече от 10 до 20 процента от теглото си. Това означава, че най-вероятно трябва да тежи най-много 4 до 15 килограма. Може да ви помогне да облекчите раницата на вашето дете. Ако не можете да облекчите товара достатъчно, помислете за подвижен раница за вашето дете.
Децата трябва да следват същите съвети като възрастните за поставяне и носене на раница. Препоръчва се раница с две раменни презрамки, вместо да се носят опаковки, които не биха разпределили теглото равномерно. Също така е добре да получите пакет, който има лента за кръста, особено ако товарът обикновено е повече от 10 процента от теглото на детето ви. Това ще спомогне за разпределяне на товара и премахване на тежестта на раменете.
Раменните ремъци трябва да са широки и подплатени. Регулирайте ремъците, така че опаковката да се намира на 2 инча над талията и опаковката да се държи близо до тялото на детето ви. Ако не можете да регулирате ремъците, за да постигнете това, опаковката е твърде дълга и трябва да потърсите опаковка, направена за по-къс торс. Задната част на опаковката трябва да бъде подплатена така, че остри предмети, като например ръбовете на книгите, да не се забиват в гърба.
Помогнете на детето да организира съдържанието на раницата, така че най-тежките предмети да са най-близо до центъра на опаковката. Това ще спомогне за намаляване на влиянието при носене на опаковката.
5Тегло за раници за опаковки и туристически пакети
Една чанта за училище, работа или дневен туризъм трябва да тежи не повече от 10 процента от телесното си тегло при пълно натоварване. Това включва теглото на водата в бутилка или хидратиращ мехур. За 150-килограмов човек, който е 15 паунда. При това тегло трябва дори да можете да го носите, докато работите, без да причинявате проблем, стига да е разположен правилно.
Ако се движите с пешеходен туризъм за една нощ или многодневна екскурзия, вашата опаковка трябва да тежи не повече от 20 процента от телесното си тегло, когато е напълно натоварена. За човек от 150 килограма, това е 30 паунда. При това по-високо тегло на обувките, туристическите обувки често се носят, за да осигурят допълнителна подкрепа и стабилност, а също така можете да използвате и трекинг полюси.
Ако не сте свикнали да носите по-тежък пакет, е разумно постепенно да увеличавате теглото на товара и да тренирате мускулите за вашето пътуване. Ако тренирате за поход, като например ходене по Camino de Santiago или пешеходен маршрут на Pacific Crest Trail, трябва да носите раницата си по време на тренировките си. Свикнете да го пускате, да го регулирате и да го сваляте.
6Как да поставите раницата си за училище или работа
За чанта за деца и възрастни, вземете под внимание тези фактори, за да се пригоди добре.
Ширина на раницата
Ширината не трябва да е по-широка от торса на потребителя. Тя трябва да се побира удобно на гърба и да не се разпростира отстрани. Приемливо е да носите опаковка, която е много по-тясна от тялото ви.
Дължина на торса
Дължината на раницата също е важна, особено за деца и жени с по-къс торс, тъй като много пакети за възрастни са предназначени за мъже с по-дълги торси.
Когато сте на гърба си, регулирайте ремъците така, че да са на два инча под рамото. Опаковката трябва да завърши до кръста и да не се простира на два инча над бедрата. Друг начин да се провери дължината на опаковката, която има колан на бедрото, е да се прикрепи коланът на хълбока и да се види как пасват раменните ремъци. Ако има празнина в раменете, опаковката е твърде дълга за вас. Ако лентите се простират на повече от няколко инча надолу по гърба, когато използвате колана, той е твърде кратък за торса ви.
Специфични за жените и специфични за децата опаковки
Специфичните за жените раници са добро решение за много жени. Те не само имат по-къса дължина на торса, но и тези пакети имат презрамки, които са оформени за жени (като се има предвид, че имат гърди).
Специфичните за детето опаковки са най-подходящи за деца, тъй като имат по-къса дължина на торса и са по-тесни, за да пасват на детската рамка. Жените с по-къс торс също могат да ги намерят най-подходящи.
Колани
Най-добре е да си купите пакет с регулируеми презрамки, така че да можете да се пригодите независимо дали носите тениска или сте облечени в зимно палто. Лентите трябва да са широки и подплатени, така че да не ви хапят в раменете.
Коланът за бедрата може да помогне да се премахне напрежението от раменете. Макар и типично за опаковки, предназначени за пешеходен туризъм, много предпазни чанти, предназначени за училище или градска употреба, нямат такива. Ако имате рамо или болки в гърба, когато носите предпазната си чанта, потърсете опаковка, която има колан.
Ремъкът на гръдната кост (гръдния кош) свързва раменните ремъци през гърдите ви, за да подобри стабилността на товара. Ако откриете, че вашата чанта често се разклаща или ремъците се плъзгат от раменете ви, потърсете пакет с каишка за гърдите.
7Поставяне на раница за туризъм
Раници за преходи през нощта и многодневни преходи обикновено са по-големи и по-здрави от тези за деня, прекаран в пешеходен туризъм или облечен в града. Опаковката може да има вътрешна рамка или външна рамка. Обикновено получавате такъв с вътрешна рамка, освен ако няма да носите товар, който е тежък или с неправилна форма.
Измерете дължината на торса си
Дължината на торса ви е най-важното измерване за получаване на правилната туристическа раница. За да измерите дължината на торса, вземете приятел и измервате лентата. Изправете се изправено и наклонете главата си напред. Поставете ръцете си върху горната част на стегнатите кости с палци, сочещи назад. Измерете от костния бутон (прешлените), където наклонът на раменете ви отговаря на врата ви към въображаемите линии през гърба между палците. Това е дължината на торса ви.
Туристическите раници ще имат отбелязан диапазон от дължини на торса. Някои туристически раници имат регулируеми системи за окачване, така че да можете да ги сравните точно с дължината на торса.
Регулирайте колана на бедрата
Когато поставите раницата си, нагласете първо тазобедрената колан, така че да приляга плътно в горната част на костите на бедрото. Отпред подложката на тазобедрената колан трябва да се простира отвъд бедрото.
Нагласете ремъците на рамото
Щом коланът е затегнат, затегнете раменните ремъци, така че те прегръщат раменете, но не носят товар. Натоварването трябва да бъде върху бедрото. Точките за закрепване на раменните ремъци (ленти, където можете да поставите елементи) трябва да са на 1 до 2 инча под горната част на раменете.
Ако в опаковката има прикрепени ремъци за повдигане на товара от раменете до задната част на опаковката, регулирайте ги така, че да има ъгъл от 45 градуса.
Настройте каишката на гърдите
Настройте каишката на гърдите така, че да стои на около инч под ключицата. Затегнете го, така че ръцете ви да могат да се движат свободно, но това не е прекалено стегнато.
Направете корекции по време на туризъм
Докато се разхождате, ако усетите някакъв дискомфорт, направете някои малки корекции. Не забравяйте да извадите пакета си, когато спрете.
Слово от DipHealth
Можете да намалите риска (или риска на детето си) от болки в гърба, раменете и шията, като носите правилно раницата си. Отделете време да пазарувате за правилния размер и дизайн на раницата. След това бъдете сигурни, че носите само това, което е необходимо, и не го претоварвате. Вашият пакет трябва да облекчи товара ви, а не да го добавяте.
Как да избера най-подходящото back-to-school раница
Открийте съвети за избора на правилната раница за децата си. Научете как да изберете качествена чанта, която се вписва добре и има стила, който вашето дете иска.
5 начина, по които четете етикетите на храненето Грешно
Независимо дали сте стар професионалист или нов в клуба за четене на етикети, тези съвети ще ви помогнат да не ви заблудят от обслужването на размери, ореоли за здраве и други.
Запазване на енергията за предотвратяване на умората при хронична болка
Научете повече за енергоспестяването, техника, която може да ви помогне да управлявате енергията си и да контролирате хроничната болка.