8 Релаксиращи цели тяло
Съдържание:
- Гледайте сега: 8 Общо разтягане на тялото, за да ви помогнем да се отпуснете
- Как да направите стрелите
- Quad Stretch
- Постоянна стрела
- Разтягане на гърдите и раменете
- Горна част на гърба
- Бицепс стречинг
- Удължаване на рамото
- Седнал страничен стрес
- Triceps Stretch
►10 hours of HEAVY RAIN and THUNDER on a Tin Roof HD VIDEO, heavy rain on metal roof, thunderstorm (Юли 2024)
Кардио тренировка и сила, или комбинация от двете, са крайъгълните камъни на всяка солидна тренировъчна програма. Но един от най-пренебрегваните елементи на изчерпателна програма идва в края на тренировката.
Протягането е нещо, което знаете, че трябва да правите, но това също е част от тренировката, която е много лесно да пропуснете. Може да мислите, че нямате време, не се нуждаете от него или не искате да губите време, но това вероятно е един от най-добрите начини за прекратяване на всяка тренировка.
Гледайте сега: 8 Общо разтягане на тялото, за да ви помогнем да се отпуснете
Протягането, когато мускулите ви са топли, има редица предимства, включително:
- Повишаване на цялостната гъвкавост
- Отпускане и облекчаване на стреса
- Помогнете на тялото си да се върне в състоянието си преди физическото упражнение
- Даваш на ума и на тялото си възможност да отразяват и усещат влиянието на тренировката, която току-що направи
Голямото нещо за разтягане е, че не е нужно да отделяте много време за упражненията, за да получите ползите. Тази тренировка за цялостна гъвкавост на тялото го доказва с толкова прости участъци, можете да ги правите навсякъде - след тренировка, на работа или дори когато гледате телевизия.
Тези упражнения насърчават гъвкавост, координация и релаксация. Те се чувстват добре след тежка тренировка. Тази тренировка е насочена към всички основни мускули на тялото, включително тези, които са хронично стегнати като гърдите, раменете, гърба, ръцете, бедрата и краката. Опитайте тези упражнения, за да се отървете от всяко допълнително напрежение, което може да носите. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате някакви заболявания, заболявания или наранявания, които могат да повлияят на способността ви да се простирате.
Как да направите стрелите
Ще ви е необходим стол, топка за упражнения или пейка.
- Загрейте с пет до 10 минути светло кардио или направете това след тренировка или вана, когато мускулите ви са топли.
- Задръжте всеки участък за 10 до 30 секунди и повторете един до три пъти.
- Опитайте се да се простирате всеки ден, ако можете за по-добри резултати.
- Избягвайте каквито и да било упражнения, които причиняват болка или дискомфорт и се простират толкова дълбоко, колкото можете. Продължителността трябва да се чувства добре и не трябва да боли. Ако мускулите ти се разклащат, трябва да се отдръпнеш малко и да оставиш мускулите си да се отпуснат повече.
Quad Stretch
- Застанете и задръжте върху стена за баланс, ако е необходимо.
- Вземете горната част на десния крак и огънете коляното, носейки крака към глутетата, с коляното насочено право към пода. Трябва да почувствате разтягане направо в предната част на крака.
- Стиснете бедрата напред за по-дълбоко разтягане.
- Задръжте за 15-30 секунди и превключете страни, повтаряйки един до три пъти.
Постоянна стрела
- Вземете левия си крак напред и върха от бедрата, като държите гърба си равен.
- Спуснете се, докато не усетите разтягане в задната част на крака.
- Поставете ръцете на горната част на бедрата, за да дадете на гърба си известна подкрепа.
- Задръжте за 15-30 секунди и превключете страни, повтаряйки един до три пъти.
Ако се чувствате нестабилни или вашите hamstrings са стегнати, опитайте да използвате съпротива лента, за да ви даде повече лост.
3Разтягане на гърдите и раменете
- Седнете или застанете, залепете ръцете си зад гърба си, ръцете са прави.
- Повдигнете ръцете си към тавана, като отивате само толкова високо, колкото е удобно. Трябва да почувствате разтягане в раменете и гърдите си.
- Задръжте за 15 до 30 секунди, повтаряйки се един до три пъти.
Ако раменете ви са малко стегнати, опитайте просто да извадите ръцете си отстрани като самолет.
4Горна част на гърба
- Залепете ръцете си пред себе си и обратно около гърба, като притискате ръцете си от тялото си, за да усетите разтягане в горната част на гърба.
- Уверете се, че сте свикнали с корема, за да извлечете максимума от тази опция.
- Задръжте за 15 до 30 секунди, повтаряйки се един до три пъти.
Бицепс стречинг
- Извадете ръцете си отстрани, леко зад вас, с палец нагоре, като че ли сте стопанин.
- Завъртете палците надолу и назад, докато се насочат към задната стена, за да разтегнете бицепсите.
- Задръжте за 15 до 30 секунди, повтаряйки се един до три пъти.
Удължаване на рамото
- Вземете дясната си ръка право в гърдите си и преоблечете лявата ръка около лакътя, като леко дръпнете дясната ръка, за да задълбочите разтягането в раменете.
- Опитайте да спуснете рамото надолу, ако не се чувствате напрегнато.
- Задръжте за 15-30 секунди и превключете страни, повтаряйки един до три пъти.
Седнал страничен стрес
- Седни или стоящи, закопчавайте ръцете си над главата, с длани към тавана.
- Протегнете се и след това надясно, усещайки, че се простирате от лявата страна.
- Задръжте за 15-30 секунди и превключете страни, повтаряйки един до три пъти.
Triceps Stretch
- Огънете левия лакът зад главата си и използвайте дясната ръка, за да издърпате леко лакътя по-навътре, докато не усетите разтягане във вашия трицепс.
- Задръжте за 15-30 секунди и превключете страни, повтаряйки един до три пъти.
Как да зададете цели и загуба на тегло Цели за начинаещи
![Как да зададете цели и загуба на тегло Цели за начинаещи Как да зададете цели и загуба на тегло Цели за начинаещи](https://img.diphealth.com/img/beginners/how-to-set-exercise-and-weight-loss-goals-for-beginners.jpg)
Ако сте начинаещ или рестартирате програма, най-важната първа стъпка е да зададете реалистични цели. Получете стъпка по стъпка план за определяне на загуба на тегло и упражняване цели.
Мускулни релаксиращи циклобензаприни за болка с фибромиалгия
![Мускулни релаксиращи циклобензаприни за болка с фибромиалгия Мускулни релаксиращи циклобензаприни за болка с фибромиалгия](https://img.diphealth.com/img/chronic-fatigue-syndrome-fibromyalgia/cyclobenzaprine-for-fibromyalgia-pain.jpg)
Вижте какви проучвания показват, че приемате циклобензаприн за фибромиалгия и получавате информация за дозировките и страничните ефекти.
8 Релаксиращи разтягания на цялото тяло
![8 Релаксиращи разтягания на цялото тяло 8 Релаксиращи разтягания на цялото тяло](https://img.diphealth.com/img/flexibility-and-stretching/8-relaxing-total-body-stretches-6.jpg)
Тази обща тренировка за гъвкавост на тялото простира всички основни мускули на тялото с малко или никакво необходимо оборудване. Направете тази рутина по всяко време, за да се отпуснете.