Колко време ще ми отнеме да стартирам 5K?
Съдържание:
- 5K време на завършване
- Помислете за състезанието
- Как да изчислите вашето 5K време за приключване
- Постигане на най-доброто ви време
Lesson 6 - Kick-start your Christian life - The Pioneer School (Юли 2024)
В света на състезанието, който се състезава в състезание от 5 килограма, така нареченият, защото е дълъг 5 километра, е любима цел сред младите състезатели, тъй като разстоянието е достатъчно кратко, за да могат дори начинаещите да изградят достатъчно издръжливост, сила и умения да бъдат готови да се състезават в рамките на няколко месеца.
Нещо повече, 5K са популярни и лесни за намиране. Те са особено изобилни през пролетта, лятото и есента. Много общности спонсорират 5K състезания за набиране на средства за местните благотворителни организации или за повишаване на осведомеността за често срещани причини, като опасения за общественото здраве.
Независимо дали сте нови за бягане или опитен състезател, може да се чудите колко дълго ще е необходимо да завършите състезание от 5 килограма. Може би се надявате да спечелите, да подобрите предишното си представяне или просто искате да знаете колко време можете да отделите в календара си.
Ако никога не сте се състезавали в състезание преди, може би ще споделите тревога, която е обичайна сред новите състезатели - че ще бъдете последният човек през финалната линия. (Това едва ли е така.) Независимо от това защо бихте искали да прецените колко време ще ви отнеме да изпълните 5K, ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато правите математиката.
5K време на завършване
- 6 минути на километър: 18,6 минути
- 8 минути на километър или по-бързо: 24,8 минути
- 10 минути на километър: 31 минути
- 12 минути на миля: 37 минути
- 15 минути на километър: 46.5 минути
- 20 минути на километър: 62 минути
Помислете за състезанието
Времето за завършване на 5K състезания обхваща широк спектър, тъй като обикновено има комбинация от опитни бързи бегачи, по-бавни бегачи и често ходещи.
Като общо правило, много участници смятат, че доброто време за завършване на 5K е по-малко от 25 минути. За да се управлява, това означаваше да се движи с темп от около 8 минути на миля, което означава завършване за 24 минути, 51 секунди (24:51). За сравнение, човек, изпълняващ скорост от 10 минути / миля, ще завърши с 5K в 31:04, докато някой, който се движи с темп от 12 минути / миля, ще завърши в 37:17.
Можете да погледнете назад в крайните часове на участниците в предишното събитие на състезанието, което планирате да проведете, за да получите представа за това, как хората са направили. Може да забележите, че победителят в състезание с разнообразна област от състезатели завърши курса 5K за по-малко от 14 минути, докато някой, който избра да ходи, отне повече от час, за да стигне до финалната линия.
Как да изчислите вашето 5K време за приключване
Ако това не е първото ви състезание, най-добрият начин да получите оценка за това колко време ще ви накара да го завършите е да погледнете назад във времето от предишното си състезание. След това можете да включите конкретните номера в онлайн калкулатор за калкулатори като този, базиран на формула, разработена от инженер-изследовател и маратоньор на име Pet Riegel през 1997:
T2 (предсказано време) = T1 (първоначално време) x (D2 ново разстояние / D1 първоначално разстояние)1.06
Също така можете да се обърнете към таблицата за прогнозиране на състезанието.
Очевидно е, че ако това е първото ви състезание за 5K, няма да имате предишния да се основава на оценката ви, така че ще трябва да разберете кое е най-доброто ви време: Изпълнете миля с най-бързо темпо, което можете спокойно да преминете внимателно времето, колко време ви отнема. Това ще ви даде вашето темпо. Например, ако сте успели да проведете миля с най-доброто си усилие за 17 минути и 27 секунди, като използвате калкулатора, прогнозираното 5K време за завършване (T2) ще бъде 58 минути и 2 секунди.
Имайте предвид, че прогнозата е само прогноза. Това не означава, че автоматично ще стартирате това време, защото има много фактори, които играят в това, което ще бъде вашето изпълнение. Може би ще подобрите времето си на работа между момента, в който сте направили прогнозата и когато стартирате състезанието. Или теренният терен ще бъде по-лек или по-труден за маневриране от това, с което сте свикнали. Времето и дори общото ви настроение могат да повлияят на вашите раси, така че бъдете подготвени, ако не постигнете очакваното време и не се изненадвайте, ако се справите по-добре.
Постигане на най-доброто ви време
За да увеличите шансовете си за довършване на 5 К в предвиденото време или за по-добро от предишното състезание, започнете с избора на тренировъчен график, който е подходящ за вас и се придържате към него. Също така има много стратегии за обучение, които можете да опитате, като например бързо завършване на някои от вашите писти, за да подобрите своята издръжливост, психическа сила, увереност и почивка, а не да се бутате всеки ден, за да се възстановите мускулите и да предотвратите наранявания, Можете също така да обмислите тренировка с приятел (за да го направите по-забавно и да се държите отговорни). И каквото и да правите, инвестирайте в обувки и други подвижни уреди. Дори ако целта ви не е да завършите състезанието за определен период от време, а по-скоро да се насладите на опита и да участвате в общностна дейност, все пак ще искате да сте максимално удобни.
Колко време ще отнеме да стартира 10K?
Чудите се колко време ще ви отнеме да завършите състезание от 10 килограма? Ето как да прогнозирате времето за край.
Колко време ще отнеме да забременеем, ако имам PCOS?
Разберете колко време може да отнеме, за да забременеете, ако имате поликистозен яйчников синдром (PCOS) и как можете да увеличите шансовете си за зачеване.
Колко време ще отнеме да получим обезщетения за инвалидност?
Разберете колко време ще е необходимо, за да се определи дали ще получите обезщетения за инвалидност за вашето сериозно заболяване.